<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

Po chvju fest na maxa. Ułóż od nowa coś konkretnego, bo to nawet do sprawdzania się nie nadaje.

czy ten bedzie lepszy ??

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - poniedzialek

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

podciaganie sztangi do brody 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie hantla zza glowy 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s



B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).- wtorek

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s



A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).- czwartek

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s

wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

wyciskanie hantla z zza glowy3s.



B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).- sobota

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

sciaganie drazka do karku 4s
wiosłowanie sztanga 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Poczytaj o treningu na rzeźbę troszkę. Aeroby jakieś dodaj, dobierz ćwiczenia , ułóż pod siebie plan , a nie kopiuj innych ( każdy układa pod siebie wkońcu ) i wtedy będzie można oceniać.

a ten split zly??

Nie chce nikogo poganiac ani wywierac presii ale jak ktos znajdzie moment to zostawilem plan 2 strony wczesniej bd wdzieczny za ocene. Sry za pisownie ale pisze z telefonu

Witam
Proszę o ocenę planu masowego
Wybaczcie ale ankiety niestety nie wkleję,bo nie mam na to czasu..


Poniedziałek
KLATA
-wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4
-rozpiętki 10/10/10
-wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8
- ---------//----------- w górę 12/10/8

BICEPS
-unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6

*seria łączona:
-młotki 8/8/8 +unoszenie przedramion ze sztangielkami 15/15/15

PRZEDRAMIONA
-Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20/20/20
- ---------------------//---------------- nachwytem 20/20/20


Środa

PLECY
-podciąganie na drążku-max/max/max
-martwy ciąg 10/8/6/4
-wiosłowanie 10/8/6

KARK
-sztrugsy przodem 12/12/12
-sztrugsy tyłem 12/12/12

TRICEPS
-Pompki na poręczach 12/10/8
-Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym 12/10/8
-Wyciskanie francuskie 12/10/8


Piątek
NOGI
-Przysiady 12/10/8/6
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/6
-Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6
-Wznoszenie łydek 25/25/25

BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
-unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8

Po każdym treningu brzuszki + wzniosy tułowia

Pozdrawiam

Niech ktos zerknie na te plany ;)

proszę o ocenę..

znajdż więc czas i wklej ankiete.

sumiennie wypełnioną

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który sobie ułożyłem natchniony przez pewien artykuł ;)

Poniedziałek:
basen wieczorem
Wtorek:
-wyciskanie na ławce poziomej 14,12,10,10,8,6
-rozpiętki 3x10
-martwy ciąg 12,10,10,8,6
-brzuch
-rowerek
Środa
nic
Czwartek:
-wykroki ze sztangą 12,10,8
-barki wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 i potem za głową 12,10,8
-najszerszy grzbietu-przyciąganie hantla w opadzie tułowia 12,10,10,8,6
-brzuch
-rowerek
Piątek:
basen wieczorem
Sobota:
-przysiady ze sztangą 12,10,8,8,6
-pompki tricepsowe(pięty podparte na stołku, a ręce na tej samej wysokości na ławeczce) 4x12
-brzuch
-rowerek
Niedziela:
wolne

to by było na tyle, proszę o ocenę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 98

Wzrost : 187

Cel treningowy : stracić tłuszcz nie tracąc a jeszcze lepiej zyskując mase mięśniową

Staż treningowy na słowni : 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty : basen, rower, wf (hehe)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, stojak, hantle, ławka, talerze,rowerek stacjonarny

Dieta : regularne, zdrowe, przemyślane pod kątem siłowni posiłki

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak