poręczach

Poniedzialek Trening 1. Jump Squat rampa 3 / 6 x 3 powotrzenia 30 kg na sztandze 2. Przysiad przedni Rampa 5 5x60 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3. Push Press Rampa 5 5x30 5x40 5x45 5x50 5x55 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5x5 / niestety wybity kciuk i krwiaki na dloni przeszkadzaly mi w tym cwiczeniu 5. prostowanie nog 6-10 3 serie po 5 sztabek na [...]

05.04.2011 Barki + Triceps Wyciskanie klasyczne 10/9/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 15/13/14 Unoszenie sztangielek w opadzie 15/14/14 Wyciskanie francuskie sztangielek (jednorącz obie naraz) leżąc 14/12/12 Pompki na poręczach 12/12/10 Prostowanie ręki ze sztangielka w opadzie 15/15 ABS II etap 9 06.04.2011 ABS II etap 9

[...] 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 10x40kg, 10x40kg, 20x27,5kg 5. Pompki na poręczach (dipsy) 5xCC+5kg, 5xCC+5kg, 5xCC+5kg, 6xCC+5kg 6. Wspięcia na palce w staniu 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 20x50kg Piątek Trening B 6 (Tydzień 4) 1. Martwy ciąg [...]

[...] 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg Wyciskanie na ławce poziomej 8x60kg | 8x70kg | 7x70kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+10kg | 6x+10kg | 6x+10kg | 6x+10kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x20kg | 10x22,5kg | 8x25kg | 8x27,5kg | 8x27,5kg

Ostatnio jestem bardzo zabiegany, praca fizyczna po 10 godzin dziennie, brak czasu,od nastepnego tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka [...]

[...] 27.07.2011 DT LOW Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Pada i padaCo do zdrowego odżywiania się do może nie mam takiej diety ale wiem co jeść żeby sobie nie zaszkodzić !!! jest siła!! Trening A. - Przysiad 5x5 70kg - WL 5x5 55kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60kg - Pompki na poręczach 3 serie 6 powt - Brzuch 1 cwiczenie 3 serie proste 15 powt 5kg+

a ja łącznie może 1 zapisałem pompki na poręczach z obciążeniem? ps. dobry koment u beczki sog

Jeszcze bez chce dojść do 8 powtórzeń w serii i będę minimalizował do 4 na poręczach Co do komentarza to on takie głupoty wypisuje ze się można uśmiać jedynie dawno żeś nie zaglądał. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~WITAMY BOKSERO~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

[...] Inne ćwiczenia okej jak najbardziej wiosłowanie dosyć bezproblemowo Ps.czas przygotowywać się na masę,dziś siła była i oby tak dalej!! A. - Przysiad 5x5 85kg - WL 5x5 60kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 65kg - Pompki na poręczach 3 serie 6 powt - Brzuch 1 cwiczenie 3 serie proste 20-25 powt Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-08-01 21:16:35

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 25.08.2011 DT lowHard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zapomnialem wczoraj wrzucić rozpiski to dziś. Trening - Przysiad 5x5 85kg wąski chwyt - WL 5x5 65kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 70kg - Pompki na poręczach 3 serie , 10-10-10 - Łydki maszyna http://www.youtube.com/watch?v=RpGTe7uikcA

[...] progresu 45kg poszło bez problemu ale 50kg to jeszcze nie czas,i jak na razie nie będzie czas na to. Podchodzę do maksów w pon i zastanawiam się jakim treningiem cisnąc do zawodów... Trening - Przysiad 5x5 100kg - Wyciskanie w staniu 5x5 45kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 110kg - Pompki na poręczach 10-10-10 - Mięśnie brzucha skośne 3 serie max

[...] dałem bo zbyt styrany ale dziś mogę powiedzieć ze mimo wszystko zakwasy rozkvrwiaja. Trening 5x5 daje mi niesamowita satysfakcje !! nie ma to jak ćwiczyć tak jak się lubi Trening Przysiad:75kg Wiosłowanie:60kg Wyciskanie leżąc:55kg Dodatki -Pompki na poręczach 3x/6/6/6 -brzuch głowa w dół 2x max/max http://www.youtube.com/watch?v=Gcm4G9m21EU

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 08.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Powoli odczuwam wycisk przy siadach 75kg a jednak trochę to jest i ciśnie w dół,1 serie zrobiłem z podwójnym dniem do kata zaliczenia,następne 4 serie już normalnie Trening Przysiad:75kg Wiosłowanie:60kg Wyciskanie leżąc:55kg Dodatki -Pompki na poręczach 3x/8/8 -brzuch 2x/max/max

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiady bez problemowo,ciągi nawet nawet ale problemy były powoli odczuwam że wchodzę na wielkie ciężary,żołnierskie 40kg poszło bez problemu Trening: Przysiad:65kg 5x5 Żołnierskie:40kg 5x5 Martwy ciąg :90kg 5x5 Dodatki: Pompki na poręczach 2x 10/10 Brzuch 2x max/max

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 17.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nadal ból lewego czworogłowego.... Trening : Przysiad:85kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Wyciskanie leżąc:60kg Dodatki : Pompki na poręczach 10/8/10 Brzuch 2 serie max

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ciągi tak jak myślałem z lekkim trudem ale dałem rade. Obawiałem się ćwiczenia żołnierskiego i jednak 50kg poszło w 2 seriach a kolejne 3 już 45kg... :-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:85kg Martwy ciąg:110kg Żołnierskie:50kg/2 serie 45kg/3 serie Dodatki Pompki na poręczach:8/8/8 Brzuch 3/max

Wrzuć hantle na skosie, możesz dać pompki na poręczach Nie zapędzaj się tak z tym bicem :-D Podchwyt rozgrzewka? Jak to jest jedno z najcięższych ćwiczen na biceps. Wyrzuć jedno ćwiczenie. Na plecy wszystko ma podobny zakres ruchów. Możesz przecież robić MC z hantlami. Drążek daj 4 serie i wrzuć ewentualnie szrugsy. Na trica jest ok Dalej wrzuć [...]

Pompki robisz na poręczach w tym planie czy zwykłe?

ja rowniez tak jak poprzednicy mysle ze trening jest przeladowany. powinienes zmniejszyc ilosc serii na duze partie do 16 max 18 na duze partie i 10-12 na male. rowniez na klatke 3 wyciskania to raczej za duzo. zawsze mozesz co tydzien zmieniac sobie jeden skos gorny czy dolny. taka wysoka intensywnosc mozesz zachowac na nogach ale nie na innych [...]

[...] 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12: 7sztabek/8sztabek/7sztabek/7sztabek 5. Arnoldki 4 x 10: 10kg/12kg/12kg/10kg 6. Face pull 3 x 12: zrobione 7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12: 12xcc/12xcc/12xcc 8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12: 27.5kg/30kg/32.5kg Micha: 1)Płatki czekoladowe + mleko 2)Bułki z salami, serem żółtym, [...]