poręczach

[...] siebie wyciąg dolny - 15/12/10/10 Odwrotny butterfly - 20/15/12/10+DS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie na wyciągu górnym - 15/12/10+DS Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 AbCoaster - 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h [...]

[...] przed siebie - 12x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg Odwodzenie maszyna - 20/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg/15x35kg/12x40kg/8x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie ramion maszyna - 15/12/10 Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg w zwisie - 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h [...]

[...] maszyna 15/12/10/8/7 Unoszenie ramion w przód 15/12/10 Face Pull 20/15/12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25x25kg/20x35kg/12x40kg/8x40kg/5x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h https://www.youtube.com/watch?v=A_7r7oglZxk [...]

[...] dolnego przed siebie 15/12/10/8 Face Pull 15/12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/8 Spięcia na maszynie 3s Unoszenie nóg 3s Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica ( 3 jaja, 5 białek ) 2. Kurczak + ryż + warzywa + masło orzechowe 3. Kurczak + [...]

[...] Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8 Facepull 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie sztangą leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/8 AbCoaster 15/12/10 Spięcia na maszyna 15/12/10 Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami + olej lniany 3. Kura z ryżem i [...]

[...] w siadzie 4x12-10 wyciskanie szangi zza glowy 4x10 face pulls w siadzie 5x12 tric wyciskanie wąskim chwytem 4x12-10 prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 pompki na poręczach 3x kilka ruchów (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 przed treningiem Dzisiaj jest mega źle. Chyba angina mnie [...]

TRENING Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s Pompki na poreczach 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 4s uginanie ramion chwyt mlotkowy 4s uginanie ramion sztangielkami siedzac 4s Suplementacja Vitalmax Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po treningu SAW 10g przed treningiem Beta-Alanine Activlab 4kaps przed treningiem.

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 15x Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s max Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15x Biceps: Młotki 3s 15x Triceps: Pompki na poręczach 3s max Chyba szału nie ma dupy nie urywa, co? :-D

[...] 
Zestaw A: 8 pow. (5 obwodów)
 1. 55 kg- podrzut
 2. 10 kg + ciężar ciała- podciąganie podchwytem 
3. 90 kg- przysiady z podwójnym dnem
 4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- [...]

[...] 
Zestaw A: 8 powtórzeń ( 5 obwodów) Podrzut- 60 kg Podciąganie podchwytem- 12,5 kg + ciężar ciała Przysiad z podwójnym dnem- 95 kg Pompki na poręczach- 12,5 kg + ciężar ciała http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut [...]

[...] Zestaw A: 8 powtórzeń, 5 obwodów 1.Podrzut- 60 kg 2.Podciąganie (podchwyt)- 15 kg+ ciężar ciała 3.Przysiad podwójne dno- 90 kg 4.Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]

[...] 65 kg / 5 powtórzeń 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 27,5 kg / 5 powótrzeń Zestaw I Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała / 3 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 27,5 kg / 5 powtórzeń [...]

[...] Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -60 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 20 kg+ ciężar ciała / 4 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 32,5 kg / 5 powtórzeń [...]

[...] kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (50 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała / 7 powtórzeń (5 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 35 [...]

[...] kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8/ 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -deska, unoszenie nóg na poręczach, spięcia brzucha Micha 1 741,1 kcal B112,0 / W180,7/ T 63,7 g 4.12 - 5.12 - zdrowotna masakra. Obudziłam się w nocy z bólem żołądka. Ledwo co wstałam, napić się [...]

[...] nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie) Trening B 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski [...]

[...] nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie) Trening B 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski [...]

[...] na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie) Trening B 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad [...]

Masę robi się dietą. Pompkami za dużo nie zdziałasz. No chyba, że pompki na poręczach lub krzesłach (poręczach krzeseł). https://www.youtube.com/watch?v=sM6XUdt1rm4 Oczywiście na początku możesz nie mieć siły, ale z czasem jej nabierzesz. EDIT. Jak już psiałem, ja wady u Ciebie nie widzę. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-07 21:28:26

[...] zepsułem sobie kiedyś bark tym ćwiczeniem. Tutaj konieczna jest pedantyczna technika żeby uniknąć kontuzji. Co do ostatniej wypiski - jeżeli głównym ćwiczeniem są pompki na poręczach to wyciskanie daj na skosie dodatnim. Rozpiętki - daruj sobie maszynę, rób sztangielkami lub linkami wyciągu (brama). I jeszcze jedno, wrzucajcie bardziej [...]