[...] 20:04.2010 Wtorek A Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x50 2x0x1x50kg 3x50 B W.L 10x60 3x70 3x80 1x90 Koszula 1x100 1x100 1x110 1x120 C W.L (wąsko) 6x60 6x80 6x80 6x80 D Brzuch na poręczach 10 10 10 E Skoki na skrzynie 10<20 ? 10<20 ? 10<20 ? A Rwanie słabo wogule nie wchodzilo technicznie B ławka poszła dobrze... Pierwszy raz wyciskałem w [...]
[...] partie(najszersze-kaptury) istnieje tez wersja z 4 ćw w bazie (nogi rozbite są na 2 ćw) przykładowo. A przysiad 3x5 wl 3x5 mc 1x5 (lub 5x5 z progresywnym zwiekszaniem ciezaru) + dodatki: pompki na poręczach łydki, brzuch B przysiad mp wiosło + dodatki: podciaganie podchwytem +łydki brzuch pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-30 12:34:03
[...] 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramienia ze hantelką na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Sobota (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - [...]
Dzieki panowie Witki niestety male sa.. tzn i tak nigdy tak duzych nie mialem ale przy klatce plecach i barkach wygladaja na bardzo male.. Po czesci wiaze sie to z tym ze gram w siatke i jednak sie nimi troche namacham... Co do fbw to wyglada to mniej wiecej tak : 1) cos na prostowniki : dzien dobry, martwy ciag, przeprosty tulowia w lezeniu [...]
Dzieki za opinie. Klatke trenuje raz w tygodniu i uzywam ciezarow o 20% mniejszych niz w zeszlym roku, robie przewaznie jakies 2 wyciskania po 4-5 serii do tego buterfly, jakies rozpietki itp. Czasami robie wyciskania na 15powt, czasami na 5, niekiedy jest to klasycznie plaska i skos, a innym razem multi angle dumbbell press + pompki na poreczach [...]
Bardzo ciekawa alternatywa PUSH 1 Przysiad tylni rampa 6 ---> ostatnie 10 tygodni wałkowałem tylne siady ciężko, poza tym chcę mocniej atakować czworogłowe, więc siad przedni będzie na ten moment lepszym wyborem Wykroki 4x10-8 Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x12 tutaj dodałbym [...]
[...] powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie [...]
[...] treningu około , a ostatnio biegając interwały 2km(wiem mało , ale za to nierobie jakichś serii dla leszczy przeplatanych spacerkiem ) + później z 5s x nachwyt , pompki na poręczach i nogi do brzucha na takie coś schodzi mi zaledwie 250ml z czego połowę przepłukuje usta i wypluwam , no ale pora wieczorowa , a ja też nie biegam w dresiku i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x8 21kg seated bicep curl 5x8 31kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 7kg, ostatnia 6 powt. 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x15 12kg uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x15 23,5kg dipy po przerwie zimowej 5-6 razy po 1 brzuch na poręczach do dipów 3 serie 6, 8 i 10 powt.
[...] ogólny test sprawnościowy: - wejście na linę o dł. 5 m dowolną techniką; - bieg na 100 m; - podciąganie na drążku; - skrętoskłony w czasie 2 minut; - ugięcia ramion na poręczach; b) bieg na 3000 m w stroju sportowym; c) sprawdzian z walki wręcz; d) test pływacki: - pływanie na dystansie 50 m; - pływanie pod wodą; - skok do wody z wieży o [...]
czesc. ja po treningu. 2 porcje shotguna mnie pozamiataly... dziś klateczka dynamicznie zostala roz*******ona ) 40x30 90x10 90x10 110x10 120x9 120x6 (odtad juz technicznie z zatrzymaniem) 130x3 130x3 130x3 pozniej pompki na poreczach... push and press 50x15 80x7 80x7 100x4 100x4 100x4 brzuch i aero Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-02-26 [...]