poręczach

a czemu według was pompki na poręczach są lepsze od pompek w podporze?? bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki A najlepsze na trica według mmnie to podobnie jak Premius Francuskie wyciskanie sziedzac skos Pompki na poreczach z obciazeniem Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-11 13:36:16

[...] Ładnie się po niej te trice prezentowały, ale na wszelki wypadek poprawiłem jeszcze na szybko serią kickbacków ze sztangielką 10 kg. 6. Unoszenia kolan do klatki na poręczach 4x20 20xcc/20xcc/20xcc/20xcc Czyli odrabianie zaległości z dnia wczorajszego. 7. Allahy 5x15 15x stos/15x stos/15x stos/15x stos/15x stos Ok. Po tym jakże udanym [...]

Kris dobrze pisze, lepiej byłoby dać pompki tricepsowe, ale na poręczach. A co do moich fanaberii z 6 talerzami to jako takiego problemu nie ma bo się stabilnie trzymają na kolanach, ale założyć i zdjąć te parę\-) talerzy z kolan to masakra

[...] można sobie rozwalić bark. Miałem w zeszłym roku podobnie jak Ty Slawod, podczas wycisku na płaskiej nabawiłem się kontuzji rotatora. Odkąd wywaliłem płaską i przerzuciłem się na poręcze lub wyciski na skosie jako pierwsze ćwiczenia nie mam problemów z barkami, zresztą nawet Antek mówił, że pompki na poręczach są dużo bezpieczniejsze niż wycisk.

[...] Szybkie dojście do serii topowej i od razu mocny akcent w postaci regresu – to lubię. http://www.youtube.com/watch?v=qJPC8RCRxZ4&feature=youtu.be 2. Pompki na poręczach rampa 8+regres 8xcc/8x10/3x15+3xcc/7xcc+pompki w podporze tyłem Kiepsko – czułem głównie barki i rozciągnięcie klaty (triców prawie w ogóle), a pozycji do dips [...]

[...] 16x8/12x13/8x16/x20/12x13 Dla odmiany w progresji. Od 16 kg już strasznie ciężko. Za tydzień spróbuję coś więcej wywalczyć z 20 kg, a potem zmienię ćwiczenie. 2. Pompki na poręczach rampa 8+regres 8xcc/8x10/3x15+3xcc/7xcc+pompki w podporze tyłem Znowu poczułem mocne rwanie w klatce, więc stwierdziłem, że nie będę się z tym męczył na siłę. [...]

[...] technicznego, potem z miejsca spięcia z talerzem 15 kg za głową i drop bez ciężaru. Na dolne partie unoszenia prostych nóg w leżeniu, unoszenia prostych nóg jak najwyżej na poręczach i na finisz maszyna do podciągania kolan do klatki piersiowej – 20 kg + drop bez ciężaru. Widzę po sobie, że muszę mocno dodawać aktywności i ciąć kcal - z ww [...]

[...] bóle pojawiły się na górnych i zewnętrznych rejonach klatki, więc gilotyna i ściąganie na bramie spełniły swe zadanie. Czemu nie na całej klacie? Oczywiście problem tkwi w poręczach, w których musiałem mocniej zapracować barkami, bo te odzywały się podczas treningu. Dziwne, bo wczoraj w ogóle ich nie czułem. Ale jak patrzę na film, to mógłbym [...]

[...] na 4x50 i 5x50 w serii łączonej, ale bodziec dobry. Na pewno je włączę do treningu, kiedy zabraknie mi sztangielek. Brzuch Trzy serie łączone: unoszenia nóg do klatki na poręczach i analogiczne ćwiczenie na maszynie (to drugie z progresją ciężarową), a po nich jakieś 5 serii progresji w allahach łączonych ze zwykłymi spięciami z talerzem 5 kg [...]

[...] Wyprosty kolan siedząc 4. MC na prostych nogach RP 10->80%->60%->40% 5. Uginania podudzi stojąc/leżąc 6. Wspięcia na palce na łydkownicy 7. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową Ewentualne zmiany/uwagi: *Brak - wszystko powinno dać się zrealizować. interwały kompleksy/sprinty Zostają dwa dni [...]

[...] w końcu tego dokonać. 7. Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 20xcc Jedna seria wystarczyła. Nie spodziewałem się, że tak dobrze się wczuję. 8. Unoszenia zgiętych nóg na poręczach+spięcia z talerzem za głową 30xcc+30x5/25xcc+25x7/20xcc+25x10/25xcc+25x15->50xcc Felt good. Jak widać dzisiaj nie ćwiczyłem łydek – sobotnie DOMS nie chcą zejść za [...]

[...] stojąc Jak pisałem, robione między uginaniami. 5 serii po 20-40 powtórzeń, stałe, umiarkowane obciążenie, spięcie w krańcowych punktach ruchu. 8. Brzuch Unoszenia nóg na poręczach 2x25 w przerwach uginania stojąc, a do tego spięcia z talerzem i bez talerza (do 10 kg, jakoś więcej dzisiaj nie potrzebowałem) w przerwach między wyprostami na [...]

16.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10x10 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 *Jak już wcześniej wspominałem, dips w wersji dla słabiaków – w 6 tygodni postaram się dojść do tych 10 powt. na serię. Pompki [...]

7.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - ramiona 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10 superserii 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 6xcc+8x6/6xcc+8x6/6xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6 [...]

[...] zgodnie z planem. 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 12x2,5/12x3/9x5 12x3/12x5/9x5 12x5/12x5/6x5/12x5 12x5/11x5/10x5 Dobra pompa. 4. Pompki na poręczach 10 serii 10x6/10x6/10x6/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x4/10x4 Robiąc dipsy barkach cudów nie oczekiwałem, ale poszło lepiej niż myślałem. W związku z obolałością [...]

[...] Poszło oczywiście lepiej niż 5x5. 4. High pull chwytem rwaniowym 5x5 50/55 Ok. Szło lekko, więc dorzuciłem jeszcze dwie serie gratis. 5. Uginanie z hantlami stojąc 5x10 8/9 Git. Brzuch Spięcia z talerzem+unoszenia nóg na drążku/poręczach – 4 serie. Do tego 30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef58aabf403b4b7bb394a10aad5812d5.png

[...] (najpierw pullover) 20x25+15x15/15x35+15x15/10x45+12x15/10x35+9x15 Dzisiaj zmieniłem kolejność i zróżnicowałem zakresy powtórzeń. Zmiana na plus, więc zostaje. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 4 serie. Do tego pół godziny aero z rana. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dfeaa838e244ecdbff4e44c5b1962ce.png

[...] okupacji wyciągów, więc nie obyło się bez zamienników ćwiczeń. Ilość powtórzeń zapamiętałem tylko przy wiosłowaniu, ale i tak było fajnie. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 5 serii. Rano kiepsko się czułem, więc aero kręciłem tylko po treningu (45 minut). Zrzut: [...]

[...] ci sie dwa razy podciąganie- co jest nie potrzebne, w bicepsie, sa inne, lepsze cwiczenia na biceps. w tym momencie robisz 4 serie podciagania kolejna sprawa to pompki na poręczach, na tric również są lepsze ćwiczenia, mało tego pompki na poreczach oddziaływują na miesnie klatki piersiowej- +1 seria do klaty, oraz na przednie aktony [...]

Zarabisty swiateczny kostium ;) Staz mam slaby. Trenuje na silowni przez 4 miesiace w roku i tak mniej wiecej od trzech lat. Do tej pory stosowalem 12 powtorzen w 2 seriach na dane cwiczenie. W okresie kiedy nie chodze na silownie, robie pompki i brzuszki (trzy razy w tygodniu), to wszystko. Biegam przez caly rok, dwa razy w tygodniu. Tyle [...]