poręczach

[...] pytałeś o 5x5 u dexa wdzienniku. Masz u link do którego mnie odesłano jak pytałem o 5x5 w tdp http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ładnie tych pompek na poręczach nakvrwiasz88-O w wersji na klatke je robisz? Nagraj film z siadów jak mówisz że technika szwankuje. Też mi sie kiedyś kolana do środka schodziły tylko nie pamietam [...]

Kozak w poreczach jestes ja bym po 5 w serii nie zrobił :D

No ładnie ciśnij z tą masą a będzie super. A jak ogólnie ten trening się sprawuje? Co do dokładania ciężaru to u mnie na siłce jest tak samo więc dokładam te 5kg wtedy kiedy czuje, że dam radę zrobić tyle powtórzeń ile mam założone. Ps. Pompki na poręczach ładnie ciśniesz, tyle powtórzeń i z dodatkowym kg ładnie :]

Przysiad 5x5 55kg ( Robilem siad najglebiej jak sie dalo wiec jeszcze ciezko, postanowilem ze technika>ciezar) Wyciskanie na prostej 5x5 50kg (Robilem mostek, dzisiaj cos nadzwyczajnie ciezko bylo ) Wioslowanie 5x5 50kg Pompki na poreczach 12x 5kg / 12x 5kg / 9 x 10kg / (Przy 9tym powtorzeniu odezwal sie ten ból barku z przed tygodnia i nie dalem [...]

no wlasnie jak bol bedzie ostry i lekarz powie zeby poczekac z treningami to tak jak mowilem bede sobie troche biegal, bic, tric, podciagania pompki na poreczach itp ;d Dzieki Vix i kowanator ;) Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-05 22:22:16

[...] Podciąganie szeroko 10,8,7 :(( 25powtórzen w 3 seriach tylko :/ Wyciskanie na klate 12,10,5 40,45,50kg Unoszenie na boki na maszynie na barki 12,10,10 Pompeczki na poręczach 10x CC / 10x CC+5kg / 9x CC +10kg ! musi być 10 i zawieszam 12,5kg haha :D Podciaganie podchwytem na szer 5cm szerzej od barków no moze 10, na wykonczeniu 8 i 5 [...]

Trening ze środy : Wyprosty nóg siedzac Podciaganie szeroko 12,8,6 Wyciskanie na klate 12x35 / 10x 40 / 6 x 50 kg Unoszenie hantli bokiem 12,12 x 5kg / 10x 7kg Pompki na poreczach z ciezarem ciala 10,10,10 Unoszenie tulowia z opadu jako cwiczenie dodatkowe na wzmocnienie miesni plecow odc. ledzwiowego. Kreatyna wpadla w srode po trenignu, teraz [...]

Trening z poniedzialku ( cos mi sie ostatnio nie chce wypisywac wogole ) Podciaganie szeroko 12,8,9 Wyprosty nog na maszynie Wyciskanie na klate na prostej 35x12 / 40 x 10 / 50 x 8 Na skosie w dol wiecej daje rade niz na poziomej Unoszenie rak na boki na maszynie, zrezygnowalem ze wszystkich cwiczen w ktorych musze trzymac jakis ciezar stojac, [...]

No to dowaliłeś na poręczach ;-D

stoi ;(( mieńńśnie poprawiają sie, ale waga stoi :D http://www.youtube.com/watch?v=acSAWiN2wME&feature=youtu.be Filmik z pompek na poręczach - niestety operator telefonu jest troche nieogarnięty co zobaczycie na filmiku :D Na dobra wysokosc schodze czy trzeba nizej ??

Dextr, poczekaj 15min i wszystko załatwimy ;) Teraz wypiska i fotki http://img338.imageshack.us/img338/715/zdjcie0460.th.jpg http://img233.imageshack.us/img233/2406/zdjcie0464z.th.jpg http://img526.imageshack.us/img526/1448/zdjcie0461t.th.jpg Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 [...]

[...] tułowia z opadu 4s(15,15,15,12) TRICEPSY -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s(15,15,12) -wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s(15,15,12) -pompki na poręczach 3s(15,15,12) BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 5s max -unoszenie nóg w podporze 4s max SOBOTA NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4s(15,15,15,12) -wypychanie ciężary [...]

[...] daj do brody 4s max -szrugsy 4s(15,15,15,12)na koniec -unoszenie tułowia z opadu 4s(15,15,15,12) TRICEPSY -wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 s -pompki na poręczach 4 s BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 3s max -unoszenie nóg w podporze 3s max SOBOTA NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4s(15,15,15,12) (lepszę są przysiady ) [...]

[...] ciężaru palcami 3s max Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu 2s B Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki -military press 2s Tricepsy -pompki na poręczach 2s Plecy -wiosłowanie sztangielkami 2/3s -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy [...]

[...] mnie nie lubi Tak czy owak,pytacie wiec odpowiadam,mój cyrk i moje małpki,przedstawienie czas zacząć. 1.-wymachy nóg ze skrętem bioder w szczytowym momencie ćwiczenia,na poręczach,używam do tego 5kg. obciążnika mocowanego do kostek,wykonuje od 50 do 60 ruchów w zależności od samopoczucia psycho-fizycznego,ważne przy tym ćwiczeniu jest to,aby [...]

[...] Wpadłem na pomysł stworzenia najgłupszego treningu w historii, oto wersja robocza, czekam na wasze propozycje 1.Przysiady na drążku 2.Podciąganie na jednej nodze 3.Martwy ciąg na skosie głową w dół 4.Wyciskanie sztangi na poręczach 5.Pompki odwrotne na wyciągu Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-30 03:22:31

[...] NA BARKACH? 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE o to chodzi? 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU? 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU O to ci chodzi? Tricpes: Pompki na poręczach ( wydaje mi się że nie da rady tego zrobić ) 3 serie? Francuskie leżac Tylko 2 ćwiczenia? Podzial na 3dni. 1nogi+barki 2klatka+bic/tric (albo to albo to) [...]

lukasz231 PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"4s TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek do góry siedząc Unoszenie [...]

HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 3s (9-12 powtorzen) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (9-12 powtorzen) jak u Ciebie z martwym ciągiem ,pompkami na poręczach jak dajesz radę to wplć je do treningu Ciężar najlepiej dokładać z treningu na trening lub co tydzień , ale progres obciążeń musi być Ps 8 tygodni wystarczy nie [...]