lukasz231
PONIEDZIAŁEK
TRENING MIĘŚNI RAMION
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
wywal
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"
4s
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangielek do góry siedząc
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
unoszenie bokiem 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW):
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
wywal
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4s
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
wywal
POMPKI NA PORĘCZACH
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
wywal
TRENING MIĘŚNI NÓG
przysiad!!
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
ROWEREK
wywal
ŚRODA
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
martwy ciag
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
wywal
WZNOSY BARKÓW
SOBOTA
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
gorny skos hantle
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
wywal
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
1nogi+barki
2klatka+tric
3plecy+bic
ps. Rion juz mnie uprzedzil, wiec poprawa fbw poleciala do kasacji
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-23 17:28:54