[...] przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze sztangą 1x [...]
[...] i dlaczego lekki + w treningowe. Przynajmniej tyle zrozumiałem, że ćwiczymy ciężko poniżej godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega wygodnie, a [...]
[...] nie zrobi, a sylwetka z kulturystycznego punktu widzenia kiepska. Zresztą w tym sporcie chodzi przede wszystkim o opanowywanie coraz trudniejszych elementów na drążkach i poręczach. Najważniejszy jest stosunek siły do wagi i sprawność, a przyrost mięśni jest raczej skutkiem ubocznym i nie jest możliwy bez odpowiedniej liczby kalorii w diecie. [...]
[...] wielostawowe, w tym trójbojowe, zaowocowały u mnie wzrostem siły niezbędnej do pracy fizycznej". Gats2 -bo tak się składa że o sile fizycznej do pracy ,tam gdzie się dźwiga ,przesuwa,przenosi decydują silne mięśnie proste grzbietu i nogi których nie wypracujesz na drążku i poręczach.Dlatego warto łączyć i kalistenikę i dźwiganie wolnych ciężąrów.
[...] sobie subtelnością zbyt mocno skomentował marketingową otoczkę Wade'a i innych speców od treningu z własnym ciałem, ale to nie znaczy, że sam palcem nie rusza na drążku czy poręczach. Jego dziennik na body-factory to niezła kopalna wyczerpujących składanek treningowych, zawierających sporo elementów kalisteniki właśnie, uzupełnione ciężkim FBW i [...]
Pompki na poręczach wersja na klatke, wyciskania na dol;nym skosie przede wszystkim. 4 linki z poprzedniej str które podałem, masz tam "wszystkie" ćw. Cięzko poszukać ćwiczeń, wybrac kilka przetestować i samemu ocenić?
karmel pompki na poręczach wersja na klatkę 4 serie wyciskannie hantli na skosie 4 serie dwupozycyjne krzyżowanie linek wyciagu high-middle i od razy high-down 3 x 10 powt szycha a co z martwym ciągiem? daj rozkład dni treningowych
btw, czy ten plan, oznaczony jako przykładowy w temacie o splicie, można uznać za dobry i wręcz wzorowy? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]
[...] 3 rodzajów skosów + push-press to duża przesada, normalnie mógłbyś brame robić ale że nie masz to coś trzeba zmienić - skos poziomo, rozpiętki na skoski i pełne pompki na poręczach - skosu dodatniego nie polecam skoro robisz potem pushpress, podciąganie hantli wzdłuż tułowia niech zostanie i np. wznos przedni/boczny (niepoprawne skreślić :P ) [...]
Chodzi o to , ze pompek na poreczach tez nie mam jak robic niestety, wiec czym moge zastapic (skos -)? Czyli barki: Push- press, podciaganie hantli i wznos przedni 3x 12 wystarczy? W bicu zamiast chwytem normalnym zrobie mlotkowym/supinacja ok? Nogi zrobie tak jak proponowales.
[...] nie pisała, że ma jakieś przeciwwskazania zdrowotne co do treningu barków, czy pleców, a jeśli by miała takowe, to na pewno nie zalecono by jej robić tych pompek na poręczach - w moim odczuciu jest to dość ciężkie ćwiczenie i też nie dla początkujących... dobra, bez sensu, nie chcę tu nikogo obrażać, również trenera, który to układał (a [...]
[...] Aeroby - do wyboru: rower, bieżnia itp. Czas ok. 20-30 minut 1. Brzuch (mięśnie proste i skośne) sobota lub niedziela - przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na poręczach 3-4 serie x maksymalna liczba powtórzeń - skłony tułowia siedząc 3-4 serie x max - skosy ( maszyna ) 3-4 serie x 20 powtórzeń Zmieniony przez - princessa1 w dniu [...]
Po 3 tygodniach moze sie jeszcze nie wypaliles, ale sam zobacz na nast treningu klaty. Jak wyniki sie zatrzymaja to zrob loooz jak zalecilem(2 opcje) Superserie jak juz musisz robic to rozpietki skos 15p + wyisanie neutralne 15p poziom, ten sam ciezar... albo po prostu to co robisz bez zwyklych pompek! Postepy powinne byc poki nie idziesz na [...]
Dzisiejszy trening: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx10/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx10/3/20X0/60 sek + cardio na skosie 16, 20 min z v śr [...]
[...] 12, 90 kg x 10, 100 kg x 8. 4) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12 p. 60 kg. 5) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 12 p. 60-80 kg. Tricpes: 1) Pompki na poręczach 6 x 12 p. 2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 12 p. x 4. http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1, 2, 3 posiłek: kura 150 gram + ryż paraboliczny 100 [...]