poręczach

czyli np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Nie, nie. Jakoś w ogóle ostatnio tak miałem, ale nie aż tak mocno. Zobaczymy, teraz dwa dni "wolnego" i pewnie przejdzie. Fajnie mi idzie te wyciskanie żołnierskie powiem, spokojnie myślę 30kg mogę niedługo dać. W starym FBW tak mi to ciężko szło, że poezja. Tak samo jak teraz po poręczach podciąganie, bo po przysiadach o wiele łatwiej mi było.

To mnie zadziwiliście, ale w sumie nigdy o tym nie czytałem, wiadomość jak dla mnie na +. Dzień piąty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 12/12/11/8 Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 44kg Wyciskanie w staniu 3x10 27,5 Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 27kg Jak widać wszędzie progres względem poprzedniego [...]

Dzień dziewiąty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 8/7/6/5 +5,5kg Robić dalej czy wrócić do tych bez ciężaru? Wydaje mi się, że lepiej tak zostawić, ale chce jeszcze wasze zdanie. Podciąganie podchwytem 4xMax 8/6/5/4 te 8 ledwo, ledwo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Uginanie sztangi 3x8 27kg

Dzień Jedenasty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/8/7/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax 8/5/5/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 47,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 30kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x8 18,5kg - tutaj chciałem dać 20kg, ale zmieniłem prostą sztangę na łamaną i wyszło to, że musiałem zmniejszyć o 0,5kg bo na łamanym [...]

Dzień piętnasty Piąty tydzień za mną :-) A - Góra Pompki na poręczach 4x12 10/8/6/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax Pierwsza seria i zrobiłem 6, myślałem, że mnie k***ica weźmie. W następnych trzech seriach zrobiłem negatywy tak jak MJ radził na totalnym spontanie, nawet nie wiem czy dobrze. Pierw sobie myślę dam 25kg do plecaka, dobra dałem [...]

[...] i hack przysiady) Tył uda: żuraw Plecy-dół: martwy ciąg Łydki: wspięcia jednonóż Brzuch-dół: unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: spięcia Plan B Plecy-góra: podciąganie podchwytem, wiosłowanie sztangą Klatka: pompki na poręczach, floor press Barki: wyciskanie w siadzie Triceps: wyciskanie francuskie Biceps: uginanie Co myslisz o takim planie?

Ostatni dzień treningowy Siedem tygodni za mną Pompki na poręczach 4x12 9/7/6/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) 10/10/10/10 +10,5kg Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg Wyciskanie w siedzeniu musiałęm zrobić i zmiejszyć ciężar bo trudniej 26kg Bic, 27kg Nie robię tego 8 tygodnia.. robię już tydzień przerwy i jadę nowym planem w [...]

[...] ze sztangielkami Żuraw martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

Na te pompki na poręczach nastaw się w inny sposób. W pierwszej serii robisz powtórzenia na maksa, co nie jest najlepsze dla układu nerwowego, to jest seria upadkowa. Sam pisałeś, że w podciąganiu jedynie pierwszy miesiąc serii na maksa się sprawdził. Tak jest też z tymi pompkami, już Ci nie służą serie upadkowe dlatego powinieneś ustalić sobie [...]

[...] negatyw. MCNPN- +2kg Wspięcia- +1,5kg Brzuch... Brzuch... Filmik wrzucę dziś, ale później. W sumie 4kg w 4 tygodnie na nogi progresu to w uj mało nie? Chciałbym więcej ale ledwo to targam :-( W sumie mam takie dwa ćwiczenia w których ciężko dokładać lub nic nie dokładam, pompki na poręczach i przysiady ze sztangą. Reszta jakoś powoli idzie.

[...] postaram wdrążyć wszystko w trening, dzięki wielkie:-) Dzień 19 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 6/5/4/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + [...]

Ja to bym przeszedł na taki trening: przysiad 4x, martwy ciąg 4x, pompki na poręczach 4x, podciąganie 4x. Tyle, że podciąganie dał metodą GTG. Powoli doszedłbym do przysiadów dupą jak najniżej się da i większej ilości podciągnięć, a później dodawał jakieś ćwiczenia.. Ale to tylko moje przemyślenia ;)

Dzień 21 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 7/6/5/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +5kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 17,5kg biceps 23kg [...]

[...] 6x12 (stały ciężar) Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar) Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 (stały ciężar) Pompki na poręczach 4xMAX (cc) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10 (stały ciężar) Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) [...]

[...] 6x12 (stały ciężar) Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar) Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały ciężar) Pompki na poręczach 4xMAX (cc) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10 (stały ciężar) Ale tak sobię myślę, że raczej ani jednego dipsa nie zrobię na tak [...]

Zmiany beda jakies napewno. Aktualnie jestem na splicie wiec ten plan bedzie totalna zmiana. W treningu nog filozofii nie bedzie, przysiadu nie zastapie niczym innym wiec tutaj tylko progresja ciezaru. Klata plaska chce zostawic a reszta cwiczen mapewno trzeba bedzie jakos wymieszac. Hantli jak na razie nie robie wiec pewnie sie pojawia. Pompki na [...]

Aha no teraz juz dla mnie wszystko jasne, zastanawialem sie wlasnie nad tymi wykrocznymi bo wychodzily wtedy 2 razy. Rozumiem co masz na mysli z mc i przysiadami. Cwiczac wczesniej splitem po martwym ledwo moglem zlapac oddech i ciemno przed oczami. A gdy robilem nogi to pozniej sie pode mna same uginaly. Z tymi pompkami na poreczach masz na mysli [...]

.. to co hadzbe robimy konkurs na koszach 2,6- 2,7 ?? ... soltys ja nie bralem nigdy olimpu , wiec nie mam opini ..a co do orogenix to jestes zdziwiony bo wlasnie oratonowa forma kreatyny wpywa na sile .... ja jadlem ineh firmy i sila szla bardzo dobrze ... teraz ma decanote creatine i bede robil cyklik z tego z daa i dorzuce jakiegos bosterka [...]

marcinh94 zacznijmy od tego ze push press wychodzi glownie z nog! barki tylko koncza ruch. Poza tym, barki odpowiadaja za ok 15% wyskoku! Wiecej niz lydki niedziela: - przysiad 5x5 progresja - good morning 3 x 8 - brzuch wtorek: pompki z klasnieciem 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku [...]