poręczach

[...] taki typ treningów w sieci: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie [...]

[...] jak tez proponowałeś żeby oush1 pull 11 było mocne a drugie lżejsze bez ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Jak sie zapatrujesz na coś takiego: Push1 Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Push press 6 rampa Docisk 1\3 6 rampa Wznosy na łydki 3*12-8 Pull1 Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Wiosłowanie nachwytem 6 rampa Szrugsy [...]

[...] tak: Wtorek GÓRA Czwartek DÓŁ Sobota GÓRA Wtorek DÓŁ Czwartek GÓRA i tak dalej? Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach - zamiast tego mogę dać pompki na poręczach albo jakieś francuzy? uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne [...]

[...] pobolewa szyja i aktualnie nie mogę nawet głową ruszyć, humor się spieprzył i w ogóle jest do dupy . No ale do sedna Trening 7 września 2013 rok - triceps + biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 12x5kg 9x10kg 5x15kg Na koniec zrobiłem sobie dropset bo już nie miałem siły 5x10kg , 4x5kg, 3x bez obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

Dobry wszystkim Wczoraj miałem dzień posuchy i weszłą pizza na masę , nie jadłem takiej pizzy kupę czasu i było git ;D Trening 21 września - Biceps + triceps Pompki na poręczach 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie [...]

[...] łapy w seriach łączonych Wyciskanie francuskie + uginanie ramion sztangą prostą Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją Pompki na poręczach + Uginanie ramion na modlitewniku hantlem podchwytem Ściąganie belki wyciągu + Siódemki Dzisiaj nogi Wypychanie na suwnicy Uginanie ud na maszynie Wykroki Martwy [...]

[...] tułowia w leżeniu tyłem z nogami zgiętymi mocno w kolanach (łokieć do przeciwległego kolana) 3x 12 - przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach na poręczach 2x 12 - pompki na poręczach (łokcie blisko tułowia) 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej trzymanej wąskim nachwytem leżąc na ławce poziomej 2x 10 3. Dzień [...]

W takim razie jeśli wykonujesz wyciskanie po pompkach na poręczach to może warto by było się skupić też na pompkach na poręczach i w nich dodać ciężar dodatkowy. To wymagające i ciężkie ćwiczenie i jak w nim dołożysz ciężaru to w wyciskaniu tez powinno to ograniczyć ciężar. A jak już to nie pomoże to zrób z wyciskania leżąc półtoraka i zobaczysz, [...]

Z push wywaliłbym unoszenie talerza w górę... A poza tym-mam wrażenie jakbyś w ogóle nie czytał tego co piszę....Pompki na poręczach znowu pod koniec klaty, zamiast gdzieś na początku, a nie ma sensu przeznaczać na nogi osobny dzień, zeby ledwo głaskać tą duzż partie mięśniową....ehh...toż zamysł miał być odwrotny-osobny dzień na nogi, żebyś był w [...]

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze [...]

[...] skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyruc jedno wyciskanie i jedno daj glowa w gore. Oba wyc po 4 serie Pompki na poręczach 3s 8pow Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 8pow po 4 serie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3s 8pow wyrzuc Pompki na [...]

[...] i jemu przypadło pierwsze miejsce. Trzecie miejsce przypadło Damianowi Gontarzowi z Tych. Trzeci puchar w tych zawodach przypadł ponownie Piotrkowi, który w pompkach na poręczach wykonał aż 106 powtórzeń deklasując swoich rywali. Michał Bojanowicz zrobił 43 powtórzenia zdobywając srebrny medal a brąz przypadł Michałowi Wołodko z 42 [...]

poniedziałek plecy+bic 1.30 pociagniec w x seri 3 serie po 10 powtórzen jak robisz więcej to dołóz obciązenia nachwytem 2.martwy ciag 12 10 8 (progresja) 3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja) 4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja) bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) staly cięzar [...]

[...] piersiowej) Środa: 1)Skręty tułowia na boki (siedzac lub stojąc) ze sztanga na barkach 2x 25-30 2)Sklony boczne tułowia z hantelkiem 2x 25 3)Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach (na boki) 2x max. Piątek: 1)Skłony na ławce ujemnej z ciężarem na klatce piersiowej (regresja) 4x25 2)unoszenie nóg wyprostowanych na poręczach 2xmax [...]

[...] stabilizacja BOSU+brzuch 5-6 ćwiczeń na BOSU (po 3 serie) +zwisanie na drążku 3-4razy max +3 ćwiczenia na brzuch (allahy, brzuszki na ławce skośnej, wznoszenie nóg wisząc na poręczach) TRENING C – dół 3x10-12 1.przysiad ze sztangą na plecach 2. wypychanie suwnicy 3. przywodziciel maszyna 4. odwodziciel maszyna 5. uginanie na maszynie 6. glute [...]

**TRENING - 5** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg [...]

**TRENING - 8** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 37kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x [...]

1 trening klata i triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 6x90kg 2. Wyciskanie sztangielek plaska 10x24 10x27 10x30 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10x23 10x23 10x23 TRICEPSY 1.Pompki na poreczach 10 8 8 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10x3cegielki [...]

witam, jestem. Taka mala refleksja: nie kumam co jest nie tak, ale wydaje mi sie dziwne, ze na sztandze (wyciskanie) głową w dół jedziesz stowką na 5 ruchow, na plaskiej 90 kilo na 10 ruchow, a na poreczach tylko 10 - 12 powt bez ciezaru. dorzuc cos na pas do poreczy i kombinuj, bo jest jakas nieuzasadniona dla mnie dysproporcja silowa pomiedzy [...]

[...] 3 serie 25-15 łydki stojąc 3 serie 25-15 brzuch 2 ćwiczenia po 3-4 serie III dzień: Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) pompki na poręczach 3 serie max wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8 podciąganie na drążku 4 serie max wiosłowanie sztangielką 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) martwy ciąg 4 serie ( 12, [...]