poręczach

[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). PLAN E SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] barków wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie głową w dół,naprzemienne podnoszenie bokiem hantli z wyciskaniem ich stojąc, no i zdecydowałem się robić pompki na poręczach z ciężarem (przeważnie po 4-5 powtórzeń) środa: plecy z bicem (tu robiłem sobie różnie żeby tylko coś tam zrobic) piątek: klata+tric wyciskanie płasko,ale na [...]

Poniedziałek: Wyciskanie plasko rampa 5 Wyciskanie w skosie ujemnym 3x8 -DAJ PŁASKA I DODATNI, ALBO UJEMNY I DODATNI] Military press rampa 5 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pompki na poreczach rampa 5 ostatni seria bez rampy i ciezaru na max -ROZUMIEN, ŻE WERSJA NA TRICEPS Wspięcia 3x 15- -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie [...]

6x5 pompki na poreczach, 5x5 zolnierskie

Ja bym wrzucil fbw z samymi ciezkimi cwiczeniami, zarzuty, martwe ciagi, przysiady, pompki na poreczach, podciagania

[...] miałem na nic sił - spałem 5 h do tego whisky w nocy (ogólnie to bardzo rzadko piję alkohol) Tak więc ledwo ruszyłem tyłek i zrobiłem 6 x max Podciąganie drążek Pompki na poręczach Rozważam dodanie do suplementacji kreatyny. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5552f7de1a9e47a78f5e3adb09f93687.png Z cyklu potreningowe pyszności wpadło: Link: [...]

Martucca Toś mnie zrobiła - chciałem zawiesić chwilowo DT, ale jak napisałaś trochę odżyłem i postanowiłem ciągnąć dalej :-) 11.06.2013 Trening 5x Wyciskanie płasko 70 kg 15 kolan do klatki 20 wykroków 50 skakanki 5 min przerwy Pompki na poręczach 5x3 z ciężarem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/009e2e43ce1048d4b56fc1d00e8ec9d7.png

[...] przysiadach musiałem zostawić sztangę i zamienić na 10 kg a zarzutu w ogóle nie komentuję - wyglądać to musiało koszmarnie. Dla tego, że zrobiłem to na odpierdziel to dorzuciłem jeszcze 3 serie pompek na poręczach po przerwie. Nie wiem co mi się dziś stało (już ten trening kiedyś robiłem..) :/ Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-09-06 21:25:39

[...] lecz kolejne już nie poszły tak łatwo ;) Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 1x10 powt 17kg 1x10 powt 19 kg 2x10 powt 17kg 2.Pompki na poręczach 4x12 powtórzeń z dodatkowymi 11 kg 3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej. 4x10-12 powtórzen- 11 kg Przedramiona 1.Uginanie [...]

[...] technicznie jak łapy już nie dały rady się uginać }:-( Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 1x10 powt 21 kg 3x10 powt 19 kg 2.Pompki na poręczach 1x10 powtórzeń z dodatkowymi 25 kg 2x10 powtórzeń z dodatkowymi 22,5 kg 1x10 powtórzeń z dodatkowymi 20 kg 3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w [...]

[...] skośnej ławce (30 stopni) 4 5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3 Sobota BICEPS + TRICEPS Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Francuskie wyciskanie 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max

[...] negatywy) 3.push press rampa 6 20/40/45/50+regres zolnierskie 10x30kg 4.unoszenie bokiem 12kgx10 10kgx12 8kgx14 6kgx18 5.unoszenie w opadzie 3x8-10x10-12kg 6.pompki na poręczach 4x10xcc + streching Trening super, fajnie czułem się nabity, ale push press chyba wyleci z racji bólu nadgarstków:/ Nie walnalem sobie samoyebki w lustrze niestety, [...]

[...] na drążku Unoszenie na boki Szrugsy hantlami Francuskie leżąc Uginanie hantli Całe ciało C Prostowanie nóg na wyciągu Glute Ham Raise Wspięcia jednonóż Pompki na poręczach Martwy ciąg Unoszenie na boki na wyciągu Ściąganie wyciągu dolnego Prostowanie na wyciągu Uginanie na wyciągu Dowolny trening D Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

na triceps daj tak; ciężki; -wyciskanie wąsko glową w dól -francuskie od czoła lekki - pompki na poreczach - hantelka za glowę najszerszy; cięzki -podciaganie szerokim chwytem -wiosłowanie sztangielką jednorącz lekki -podciaganie podchwytem[ilośc powt. podobna do dna z szerokim chwytem, więc musi pozostac pewien zapas- proponuję nawet x5powt.- [...]

[...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]

[...] Martwy ciąg 4s 6 Środek barków: Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10-12 Podciąganie wyciągu dolnego jedną reką 2s 15 PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie Klata Pompki na poręczach 3s 8-12 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie rozpiętki 3s hantlami 12-15 tył barków: Unoszenie w [...]

[...] 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie wycisko-rozpietki 3s hantlami 10-12 biceps: uginanie [...]

[...] wyciągu dolnego 3s 15 Martwy ciąg 4s 6 Środek barków: Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10-12 Podciąganie wyciągu dolnego jedną reką 2s 15 PIA: Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie wycisko-rozpietki 3s hantlami 10-12 biceps: uginanie [...]

[...] to by było dobre. zasady myślę że w 3 lub 5 min , no nie wiem. Początek pozycja startowa zawsze od wyprostowanych rąk czy w podciąganiu, czy w pompkach zwykłych i na poręczach. Każdą runde ,,kołowrót ' zaczynamy i kończymy do wyprostowania rąk tak jak na filmie, chodzi mi że pompki i podciąganie robimy pelnym ruchem. Oczywiście sylwetka [...]

[...] bardzo nie wziąłem tego pod uwagę,na następnym treningu odejmę kg Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X40kgX8pow. -pompki na poręczach 2X8Xwłasne ciało Przerwy między seriami 2,5min. Dziś było bieganie,pierwszy dzień robienia bazy tlenowej,na treningu wybieganie 30min.,biegło się ok,tylko pogoda do [...]