[...] znalezienie poręczy w kształcie V, czyli V dips bar. Bo tam masz taką szerokość jaką chcesz, a do tego odpada problem stabilizacji, który występuje przy dwóch oddzielnych poręczach (np potrafią się rozjeżdzać i wtedy trzeba kombinować z cieżarkami itp. Ja np mam rurki pcv, które mają średnice trochę większą od średnicy nóżek poręczy- wkładam [...]
Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary NIE SA sprzezone z nogami, a plecy z bicepsem. Klata i triceps to [...]
jeśli ma zostać w korelacji z piłką nożną i ona jest priorytetem to FBW będzie git , też podstawowe złożone ruchy push press, przysiady, ciągi, pompki na poręczach itd
czy oprocz dipsow cos moglbys mi zaproponowac? nie wiem czy nie bedzie bolal mnie obojczyk o ktorym wspomnialem, 7 misiecy temu wyjeli mnie z gipsu, 2 miesiace pozniej zaczalem cwiczyc, wtedy probowalem pompke na triceps na poreczach i ból byl niemiłosierny. Musze sprawdzic te dipsy moze juz sie zroslo na tyle zebym nic nie czul ale przydalaby sie [...]
[...] znam sie za bardzo, a mój znajomy coś mówi, żeby po dorzucać ćwiczenia. Hmm nie wiem o co chodzi w tym: "prostowanie ramienia w opadzie tułowia", to są pompki na poręczach? Może być ciężko z tym, ponieważ ćwiczyć będę w domu... Tak samo z podciąganiem na drążku na plecy :/ Dlatego właśnie dałem wiosłowanie sztangą. O suplementy mogę [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ad.2 Przysiady [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] podciąganie szeroko nachwytem/MC 4s Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto 4s. military press/arnoldki 3s francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, bo nie zrobiłem poręczy) 3s uginanie ze sztangą łamaną/podciąganie podchwytem 3s wspięcia na palce ze sztangą/szrugsy 2s +ABS II w dni treningowe Zmieniony przez [...]
to Ćwicz jeden zestaw 2x w tygodniu. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s
mam pytanie co do fbw, trenuje 3 razy w tygodniu takim samym trennigiem, teraz dalej chce trenowac jednym treningiem, a jedynie zmieniac sobie cwiczenia na biceps i triceps. np w poniedzialek biceps lamana sztanga i triceps link na wyciagu, a w srode hantle z supinacją i pompki na poręczach. czy jest to dobry pomysł?
Czy da rade jakos polaczyc fbw 15-10-5 z dynamika tj. power clean, snatch, push press ? Np. do tego planu da rade wrzucic te cwiczenia ? A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]
[...] ja mam może być wszędzie identyczna.PS:Rozpoczynam trening na mase A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Draciel - musisz byc jak najbardziej pionowo, bez pochylania sie do przodu. jezeli dobrze sie ustawisz gwarantuje Ci, ze poczujesz trice. pompki na poreczach o wiele lepsze, jedziesz. RightFort - nie cwiczysz partii -> nie ma efektow. co prawda trice bedziesz mial mocniejsze, barkami cos tam zdzialasz kaleczac technike, ale nie o to Ci chodzi [...]
To kupie hantle ale tak za 2 mięsiące. Narazie ćwicze FBW 5x5, to zamiast wyciskania moge dać pompki na poręczach w wersji na klate? Czytałem, że poprawiają siłe w wyciskaniu.