poręczach

[...] sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg :12pow -podciąganie sztangi 1 seria :16kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :12pow,10pow. Zwiększyłam ciut ciężar w przysiadach klasycznych i MC klasycznym ,ale podczas robienia MC zaczeły boleć mnie plecy i nie wiem czy to tylko [...]

[...] zachować progresję i cały czas robić 5x5. Teraz kwestia planu - wymieniłem w nim MC na RDL, czy jest to dopuszczalne, czy jednak powinienem pozostać przy MC? Dodatkowo pyt. dotyczące pompek na poręczach (bo rozumiem, że to wariant na triceps) - powinienem je również robić 5x5 z dodatkowym obciążeniem czy też 3/2x max lub w jeszcze innej opcji?

Moze narazie zestaw stał↕y,moge ci zaproponowac swoj trening WLS rampa 8 pow Wiosło rampa 8 Wyciskanie sztangi z klatki rampa 10 Pompki na poręczach Rampa 5 Podciąganie Rampa 5 Wyciąg górny Uginanie przedramion w dwóch ostatnich ćwiczeniach nie pisze ile serii ponieważ robie według uznania czasem 3 czasem tylko 1 seria. Robie taki [...]

[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody/klatki) 3 serie 10-12powt. Brzuch: 1. Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2. Skłony tułowia siedząc na maszynie (z obciążeniem) trzyma się takie rączki, jak się robi skłon to ciężar idzie w górę - trudno mi to wytłumaczyć, jest tam [...]

Plecy, biceps, przedramie - ok klata - moze byc triceps - wyrzucilbym pomki na poreczach barki - ok, w nastepnym programie pomysl o tylnych aktonach nogi - rozumiem, ze nie chcesz wykonywac tu cwiczen wielostawowych typu przysiady na hack maszynie, ze sztanga, jesli tak to ok? brzuch - po pierwsze zacznij od dolnych partii, 4 x wznosy nog [...]

[...] 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 4 powtórzenia 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 powtórzenia 3.) Podciąganie na poręczach 4 serie po 4 powtórzenia CZWARTEK Barki 1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 6/4/2 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/4/2 progresja 3.) [...]

[...] wyciskaniu jeszcze się podciągać. Żołnierz 12 x 33 12 x 36 8 x 40 Jest jakaś poprawa. Szkoda, że tylko 8 w ostatniej serii, ale w łydce łapał skurcz. Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie sztangi 12 x 30 12 x 33 10 x 36 Bolało prawe przedramię. Allachy 15 x 40 3* + 17,5 min [...]

[...] Rozproszyłem się i nie zorientowałem się, że mam ten sam ciężar. Pompa i tak masakryczna. Wiosłowanie hatlom(?) 8x28 8x30 Żołnierz 12 x 33 12 x 36 10 x 40 Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie sztangielek (musiałem wyrzucić sztangę, bo dopadła mnie częsta przypadłość, czyli ból w [...]

[...] 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 Wiosłowanie hatlom(?) 8x30 6x31 Żołnierz 12 x 33 12 x 36 10 x 40 Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar 12 x 13 12 x 14 10 x 15 Allachy 15 x 35 3* Schodzę z ciężaru o te 5 kg, bo łapią mnie duszności [...]

[...] zajęty stojak i musiałem zrobić arnoldki. 12 x 12 12 x 13 10 x 14 Nie lubię tego ćwiczenia, ale wolałem to niż wyciskanie zza karku, albo wyciskanie hantli. Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie ramion z hantlami 12 x 13 12 x 14 10 x 15 Allachy 15 x 35 3* + 25 min aerobów na [...]

[...] g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klatka Wyciskanie hantli płasko 10x24 8x25 6x26 6x27 Pompki na poręczach 4*10x własny ciężar Wyciskanie hantli skos 10x17 8x18 6x19 6x20 Przenoszenie za głowę 4*10x21 Biceps Uginanie łamanej 12x10 12x13 10x15 10x18 Modlitewnik [...]

[...] - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli 8x24 8x25 6x26 6x27 pompki na poręczach 10x 10x 8x 8x wyciskanie sztangi skos 10x40 10x50 8x53 8x60 przenoszenie hatnla 10x21 10x22 8x23 8x24 Biceps Uginanie sztangi łamanej 12x35 12x35 10x15 10x5 [...]

[...] i michaila. Dużo ciekawych rzeczy odnośnie michy i treningu dzięki, którym pokombinowałem z michą i treningiem. Trening będzie wyglądał tak. Poniedziałek Klata Pompki na poręczach 12,12,12,12 Wyciskanie hantli skos z modulacją 8,12,16,18 Rozpiętki 8,12,16,18 Góra plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Wiosłowanie hantlom 8,12,16,18 [...]

[...] jak było do tej pory i nakręcanie metabolizmu regresją. Plecy Podciąganie podchwyt 8,8,8,8 własny ciężar Wiosło hantlom 8,12,16,20 Szrugsy 12,16,18,24 Klata Pompki na poręczach 12,12,12,12 własny ciężar Wyciskanie hantli z modulacją 8,12,16,18 Butterfly 12,14,16,18 Do tego 15 min aerobów na rowerze eliptyczny. Po tym wszystkim [...]

Dzień 67 Micha : Trening split (regresja) : Klata Pompki na poręczach 12,12,12,12 Wyciskanie skos sztanga 6,8,13,16 Krzyżowanie linek na bramie 10,12,16,18 Barki Wyciskanie żołnierskie 10,12,14,16,18 Triceps Prostowanie na maszynie wąsko 10,10,12,12,14 Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD [...]

Dzień 75 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg na poręczach 4x15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg w zwisie 4x15 Uda Przysiad klasyk 5x5 Prostowniki + dwójki Martwy na prostych 5x5 Łydki Wspięcia w staniu 4x maxx Wspięcia w siedzeniu 4x maxx Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 [...]

[...] 2. High pull 4s 12powt 3. Wiosło sztangą 4s 12powt 4. Face pull 4s 12p 5. Szrugsy sztanga 4s 12p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt 6. Młotki 3s 12p -push 1. Pompki na poręczach 5s 10 powt 2. Push Press 4s 12powt 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 10powt 4. Wycisk wąski płasko 4s 12 powt 5. Rozpiętki płasko 3s 12powt 6. Wznos boczny 3s 12powt [...]

[...] Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Rozpiętki na ławce poziomej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Brzuch [...]

[...] Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Krzyżowanie linek na bramie , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Suple : [...]

Dzień 99 Micha : Trening Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Wycisk młotkowy , 3 serie 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund + 45 min biegu stałe tępo. Suple : Już tylko omega 3 i 2 caps hyperdrine. Refleksje: Zaczynam Oxy za parę dni, a razem z nim stałą ketozę miesiąc, ~4g białka i [...]