Nie wiem, który plan B stosujesz (bo jest tam kilka wersji). Odpowiadając na pytanie - Tak, oba są na barki. Na klatkę pewnie jest coś innego, może pompki na poręczach, wąskie wyciskanie itp. Pokaż plan albo sam do tego dojdź Jak nie masz jak pompek na poręczach to pompki tyłem (jakoś na krzesłach + obciążenie) lub wyc.wąsko. apokalipsa popraw [...]
[...] B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki z hantlami 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( barki) 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli młotkowo na biceps 3x12 Po każdym treningu ćwicze brzuch ( deska, brzuszki, unoszenie nóg na poręczach, czasem a6w) Wcześniej 3500 kcal, [...]
oprócz tego, ze dosc duza ilosc serii... Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w dol 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 nie wiem czy jest sens wykonywac dwóch skosów+płaskiej... Triceps [...]
[...] ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 powtórzeń - wspięcia na palce z [...]
georgu sorry że truję ci tyłek dopiero teraz zajarzyłem wcześniej wstukałem dipsy w jutube i wyskoczył film z pompkami w podporze tyłem, i te pompki chciałem porównać do pompek na poręczach bez pochylenia więc moje pytanie to: pompki na poręczach bez pochylenia dadzą ten sam efekt co pompki w podporze tyłem? dzięki za cierpliwość :)
Ja jako dodatek do bjj stosuję taki plan (2 razy w tygodniu): -Przysiad -Pompki (na poręczach, czasem zwykłe w kamizelce lub dynamiczne z klaśnięciem) -inverted row (kamizelka lub talerz na brzuchu) -MC -Push Press -Drążek (dodatkowe obciążenie lub dynamicznie na jak największą liczbę powtórzeń) Przysiad i martwy ciąg przeważnie 6-8serii po [...]
UUuuuu no tak bialka to za malo , wegli za duzo na pewno. szczerze nie istnieje optymalny rozklad pasujacy dla kazdego, troche trzeba sobei go samemu znalezc. Jest jedna prawidlowosc czym wiecej tluszczu tym mniej weglowodanow byc powinno Wiec przede wszytskim sama siebie zapytaj czy lubisz tluszcz, tlute miesa, dodac sobie smietane... no wiesz w [...]
[...] - z hantlami 8 kg jak poziomo opuściłam ręce, to b. ciężko było je podnieśc 7. wznosy kolan do łokci - nie mam jak robić, bo nie ma drążka, poprzednio zawiesiłam się na poręczach maszyny, ale one wystają jak wsporniki i są grube Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-23 20:57:18 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-23 21:05:05 i [...]
Viren Robiłeś splita partia 2x w tygodniu ale kazdą partie ? Nie robiłem, siłka mi na to nie pozwala. Jest to tzw. "piwniczanka" mało sprzętu i 3 kolegów. Czasami trzeba czekać na zwolnienie ławki czy hantli 3min a czas to pieniądz (ja tego czasu nie mam, późno kończę lekcje, siłka, nauka, obowiązki domowe). Szeryfo Biceps, moim zdaniem [...]
mialem podobna sytuacje tylko w bujce masakra jaki bul przez pare tygodni delikatnie ruszalem reka zeby nie bolalo. zaczolem delikatne treningi na siłce ale omijalem zbedne wymachy krazenia. po okolo 2 miesiacach przestalo bolec ale najwieksze problemy mialem przy pompkach na poreczach, jakies 3-4miesace po wypadku odwarzylem sie zjechac do konca [...]
[...] jedno wyciskanie sztangi na ławeczce (np. głową w dół). To juz chyba by bylo za dużo.. Jak dodam rozpiętki w siadzie na maszynie, albo np. krzyzowanie linek, pompki na poręczach to bedzie ok? I co z tych cwiczen najlepsze do tego zestawu ktory mam? I czy na triceps wystarczą mi dwa ćwiczenia? Jak dodam pompki na poręczach w poniedziałek, to [...]
[...] siedząc 3 serie/12 powtórzeń, stały ciężar Na brzuch mam tam swoje ćwiczenia, głównie celuję tutaj w dolne partie brzucha. Poniedziałek/ Klatka / Biceps: 1 Pompki na poręczach 4 serii/8 powtórzeń, progresja 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie/10 powtórzeń, progresja 3 Rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń, stały ciężar 4 Uginanie ze [...]
[...] - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangą 3s - 80kg/80kg/80kg Interwały - 4x 15:45 Ogólnie dzień na plus. W dzień treningu siłowego wieczorem czuję się bardziej zrelaksowany, niż [...]