poręczach

Piatek - trening silowy FBW oraz plywalnia. Poniewaz tylko 2 treningi silowe w tygodniu obecnie - mocne i dosc bogate objetosciowo. Dzis FBW: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 2x20 3. podciaganie podchwyt 2x20 4. wioslo sztanta 15,12,8 - 80,100,115kg 5. wyciskanie lezac 6s - ostatnia 5x125kg 6. pompki na poreczach 4s - [...]

[...] szeroko) Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia. BRZUCH – do opracowania Wtorek Pompki na poręczach (głębokie – w każdej serii przemiennie szeroki i wąski układ rąk) 1. 4 – 8 – 12 – 16 – 20 2. 4 – 8 – 12 – 16 3. 4 – 8 – 12 – 16 4. 4 – 8 – 12 5. 3 x 8 palce do [...]

Ludzie opamiętajcie się. Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite. Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem. I tu niestety kolejny raz muszę zapytać: pogięło Cię? Zacznijmy od tego, że nie rozumiem co [...]

Zamiast edit quote... Sory za 2 posty, ale doszło do mnie skąd wzięła się Twoja chęć do interwencji: Ludzie opamiętajcie się. Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, To jest tak głupie, że podświadomie inaczej to zinterpretowałem. Ty SERIO myślisz że pompki są na triceps? Wiesz, że jest przynajmniej kilka wariantów pompek na [...]

Darek oceń moje posty i zobacz czy szukam z tobą zaczepki. Kontynuując temat pompek na poręczach. "11 .POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że [...]

[...] Ja bym wywrócił wszystko do góry nogami martwy ciąg A wyciskanie stojąc B high pull A wymach w przód B wymach boczny A szrugsy sztangą (z przodu) B odwrotne szrugsy na poręczach DZIEŃ IV Biceps+ Triceps 1. Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 2. Uginanie ręki z hantlem na modlitewniku Pompki w podporze [...]

Oczywiście puchary na zdjęciu są za podciąganie na drążku jak widać na wklejce w pucharze a nie za pompki na poręczach jak napisał iti :-)Pewnie dla tego że gadaliśmy o poręczach . Na zdjęciu przykład zestawu który jest w całości do wylosowania przez kogoś komu nie będzie w tym dniu dane wejść na podium :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

[...] stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - barki 6. Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc Filmik z pompek na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=EKL45e_CaVw&feature=youtu.be

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 2s 15p i 12p+MyoReps(4+4+4+4+3+3+3) Zasady jak przy wyciskaniu na ławce. Metodę MyoReps tłumaczyłem kilka razy. Bdb pompa :) Pompki na poręczach 5s 15xCC, 12x CC+5kg, 10x CC+10kg, 10x CC+10kg, 10x CC+10kg+ drop na max. z CC - tempo 3/0/x/0 Pozycja wyprostowana, ręce wąsko, łokcie prowadzę dość blisko [...]

[...] z góry nadchwytem 5s 30-12p -Francuskie wyciskanie leżąc na ławce skośniej 3s 15,12,8p do 65kg -Odwodzenie ramienia w pozycji neutralnej w tył z linką bramy 3s 15p -Pomki na poręczach 3s do upadku bez kg -Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc na ławce 4s 15-10p -Unoszenie bokiem w górę na maszynie 5s 20-10p -Wyciskanie na hammerze 4s 12,10,8, [...]

[...] jednorącz na modlitewniku 3s 20-12p do 17,5kg -wyprosty ramienia w tył, jednorącz podchwytem w bramie 3s 20, 15, 12 -uginanie przedramion ze sztangą stojąć 3s 12 -pompki na poręczach 3s na max Niżej parę fotek m.in. maszyny treningowej na barki oraz jakiś tam zarys formy z końca masy. 113-115kg zależy od tego co podczas porannej toalety się [...]

[...] nie kojarzę,jedyne co mi na myśl przychodzą to poręcze,ale raczej z 30kg dowieszonym ciężarem byś nie robiła prawda? Mam taką maszynę, co klęczysz na niej i trzymasz sie na poręczach. Ciężar to tak naprawde: masa twojego ciała - 30kg, czyli podnosze się na rękach z ponad 30kg. Chyba tak to można wytłumaczyc . A na klate, to chyba sie głeboko za [...]

[...] 1x 11. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 12. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 x BRZUCH (robię oddzielnie) 13. Rowerek 10 min (po brzuchach) Wolałbym zostawić drugie ćwiczenie na trica, a usunąć na bica. Napisz mi czym mogę zastąpić przenoszenie hantelki - te ćwiczenie działa rozlegle i fajnie rozciąga klatkę - pompki na poręczach?

[...] po 1, a w 5 do pozostałych, więc skończysz wszędzie po 3 serie. Z tym, że po pierwsze, skorygowałbym ten plan - nie wiem co prawda jaki masz staż, ale dodałbym: - pompki na poręczach (na klatkę), - wyciskanie zamienił na skos, - koniecznie dodać podciąganie, - martwy klasyczny zmienić na martwy na prostych. Reasumując, proponuję coś takiego: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max/max Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 - Podciąganie na drążku 2s max/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/10 B Klatka piersiowa: [...]

kreatyne sobie odpuść narazie dobrze na tym wyjdziesz przyjdzie czas to sobie ogarniesz ten temat, narazie dobry trening jedzenie i regeneracja!! mysle że możesz sobie zrobić albo: 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na [...]

[...] sztangą podchwytem 3) 4 x 5-10 wyciskanie poziomo - progresja 4) 4 x 10 wyciskanie sztangi przodem 5) 4 x 10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 6) 4 x 10 pompki na poręczach 7) 3 x 10 łydki 8) 3 x 10 szrugsy 9) 3 x 15 wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 10) 3 x 15 podciąganie kolan do klatki w zwisie na poręczach 8 min. aerobów [...]

[...] obciazenia. No ok sprobuje klasycznie. PT - KLATA + TRIK 1 Wyciskanie sztangi skos w dol S1: Rozpietki skos S2: Wyciskanie sztangielek mlotkowe sko 30 st 3 Pompki na poręczach 4 Rozpietki na maszynie Ja bym zamienil miejscami pompki na poreczach ze skosem w dol. Dobra zrobie tak, juz jodelka wczesniej tez sugerowal zeby dac pompki na [...]

[...] 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: [...]