poręczach

No i ostatecznie moj trening wyglada tak: 1. Boczne pompki. x8 2. Pompki na poręczach na klatkę. x8 3. Pompki z nogami wyżej. x8 4. Przysiady z obciążeniem. x8 5. Wiosłowanie szeroko. x8 6 Unoszenie tułowia w leżeniu. x15 7. Pompki wąsko ręce na boki. x8 8. Pompki na poręczach na tricepsy. x10 9. Pompki wąsko łokcie przy tułowiu. x10 10. [...]

[...] młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6 3 Pompki na poręczach 4x8 4 Rozpietki płasko 3x12 5 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 12 10 10 8 6 Ściaganie wyciągu górnego 12 10 8 CZWARTEK - Nogi/ 1 Przysiady z sztangą 12 10 8 [...]

brzuch masz w sumie plan ok, z tym ze mozesz spiecia lub allachy usunac i wtedy bedziesz mial po 1 cwiczeniu na proste, skosne i dolne miesnie brzucha, i wtedy mozesz podniesc do 4 serii w cwiczeniu barki zrob albo te 4 cwiczenia po 3 serie, albo to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na [...]

[...] - brak MC. Wiosłowałbym sztangą dobra dam martwy , 4 serie z progresja, sztanga wioslowalem niedawno wiec wole zuyc sztangielki - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na mase [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]

nie potrafiłem zrobić tego bardziej płynnie, żeby uniknąc dużego zig-zak`a przed SD już zacząłem zasuwać pompki na poręczach, więc jeśli pierwszy cykl wypali i dam radęz tym planę to w następny coś zmienię i na pewno wrzucę pompki na poręczach, ale ciężko będzie z progresją w tym ćwiczeniu.

[...] 3 serie po 12-15 Barki: UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po 12-15 Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 3 serie po 12-15 (później pompki na poręczach, póki co muszę się do nich przygotować) Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie po 12-15 (uwielbiam modlitewnik:) Brzuch: BRZUSZKI NA [...]

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

Możesz zrobić np. tak: 1. pompki na poręczach 3 - 4 x max 2. wyciskanie skos sztangielki 10<8=8=8 3. wąskie wyciskanie poziomo 4 x 8 stałym c. 4. brama lub rozpiętki poziomo 3-4 x 10 stałym c. lub: 1. pompki na poręczach 3 - 4 x max 2. wąskie wyciskanie poziomo 10<8=8=8 3. wyciskanie skos sztangielki 4 x 10 stałym c. 4. brama lub [...]

12 sierpnia lawka 60x20 80x10 100x10 120x5 130x2 x2 maszyna (skos) calosc 15 razy+zmniejszenie 15 razy x2 + +superwolne opszczenie (2razy) wiolowanie (hantelka,podpor kolanem o lawke) 30x15 35x15 40x15 47,5x15 pompki na poreczach 2x max (1 seria 60powt) superseria francuskiego wyciskania (hantelki)+waskie wyciskanie 12x15 + 60x10 x 2 2 dni za [...]

[...] mam tylko problem z wyciskaniem żołnierskim (niski sufit) podciąganiem na drążku (aktualnie nie posiadam drążka ale niedługo się pojawi)i pompkami na poręczach (nie posiadam poręczy). Proszę o propozycje i podpowiedzi jakimi ćwiczeniami najkorzystniej je zastąpić A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga [...]

B MC wyciskanie głową w górę drążek nachwytem unoszenie hantli na boki pompki na poręczach wznosy na palce Zła kolejność ćwiczeń moim zdaniem. Lepiej zrób tak: drążek nachwytem MC pompki na poręczach unoszenie hantli na boki wznosy na palce Chodzi mniej-więcej o to, że lepiej ćwiczyć ćwiczenia złożone, wielostawowe przed tymi jednostawowymi, [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12-to wywal 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) Czyli przenoszenie sztangielki mam wywalic wogule tak??Czy moze zamiast tego dac co innego?? 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x [...]

[...] zza karku 3x 12 10 8 Nigdy tego nie robiłem to może pokona zastój Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 czy zwiększenie powtórzen może przełamać zastój? Tricpes: Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 10 Środa: Plecy: Mc 3x 12 10 8 Podciąganie do karku 4x maks Wiosło ze sztangą 3x 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10x 10powtórzeń Unoszenie sztangielek [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień [...]

4/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: Obciążenie 3kg 15 powtórzeń, 4kg 15 powtórzeń, 5kg 15 powtórzeń. Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 24kg 15 powtórzeń, 34kg 15 powtórzeń, 40kg 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc: 3kg 15 powtórzeń, 5 kg 15 powtórzeń, 6kg 15 powtórzeń Młotki naprzemienne + prostowanie [...]

oooj mumin chcesz mnie wykonczyc widze, ze proponujesz najpierw tric potem bic. obawiam sie, ze z pompkami na poreczach bedzie ciezko, ale np taka opcja-oparcie tylem o lawe do wyciskania, nogi na hantlu 40kg zeby bylo odpowiednio wysoko i takie pomki, mysle, ze dam rade, moze byc? a ten martwy na prostych nogach konieczny, nie mozna by go czyms [...]

KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]