Split - cel: Masa

- plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą

dobra dam martwy , 4 serie z progresja, sztanga wioslowalem niedawno wiec wole zuyc sztangielki

- klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach.

pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na mase zewnetrznych rejonow klatki, przy uzyciu odpowiedniego ciezaru.

- nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase???
taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF?


georgu wyjasnil o jaka maszyne chodzi. to co mam robic na nogi oprocz 4 czy 5 serii siadow?

- plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą

dobra dam martwy , 4 serie z progresja, sztanga wioslowalem niedawno wiec wole zuyc sztangielki

ok. Możesz też pokombinować z chwytem. Tzn. jak wiosłowałeś nachwytem wąsko to zmieniasz na podchwyt szeroko. Wolę wiosłować sztangą. Sztangielka jakoś mi nie wchodzi.

- klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach.

pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na mase zewnetrznych rejonow klatki, przy uzyciu odpowiedniego ciezaru.

Podwieś ciężar do pompek. Wiem, że Krzych chalił, ale On pisze, że robi rozpiętki na dziesiątkach...

Poza tym masę robisz atakując wielkie grupy mięśniowe. Małe to uzupełnienie.

- nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase???
taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF?


georgu wyjasnil o jaka maszyne chodzi. to co mam robic na nogi oprocz 4 czy 5 serii siadow?

To zalreży jaki masz dostęp do sprzętu. Jeżeli full osprzęt siłownia, to rób:
-przysiad
- wyciskanie suwnicy
- ugianinie na maszynie
- prostowanie na maszynie.

Wklej poprawiony plan.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-08 13:38:42

Poniedzialek:

Plecy:

podciaganie podchwytem na szerokosc barkow

4x po 10, jesli dam rade po 10

wioslowanie hantlem:

12-10-8-8 prog

Martwy ciag

4x po 10-8 ruchow progres

bic:

mloty 4x po 10

sztanga lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8



SRODA:

klatka:

wyciskanie sztangi na skosie

12-10-8-8 prog

wyciskanie hantli na plaskiej

12-10-10-8 stalym raczej

rozpietki na plaskiej

4x10 stalym



tric:

czacholamacze

12-10-10-8 prog

prostowanie reki ze sztangielka siedzac

4x 10



PIATEK:

nogi:

siady na smithie

12-10-10-8 prog

prostowanie

4x po 12-8

uginanie 4x po 12-8

Barki:

sztanga sprzed glowy siedzac

4x 14-12-10-8-6 progres

unoszenie hantli na boki

4x po 10

i taka maszyna na tyl barkow

4x po 10


co do pompek to nie dam rady robic ich z obciazeniem, bez robie ich po okolo 9-10 w serii, wiec to nieduzo. napewno za malo eby dac obciazenie. a co do nog to suwnice, prostowanie i ugnianie robilem w moim poprzednim planie. efekty pod koneic byly zmniejszone, tj juz nie dokladalem ciezaru tyle co na poczatku. dlatego mysle ze nogi sie juz przyzwyczaily do tych cwiczen. w sumie prostowanie nog moge dac, ale suwnicy i ugiannie to nie bardzo;/

czytając wasze wypowiedzi zgłupiałem czy robic split czy fbw w sumie
wole zmęczyc mocno partie na splicie niz wszystko a po trochu ,ale liczą sie efekty

Sprobuj FBW przez tydzien i zobaczysz na czym sie bardziej meczysz, ktory jest ciezszy FBW czy split

czytając wasze wypowiedzi zgłupiałem czy robic split czy fbw w sumie
wole zmęczyc mocno partie na splicie niz wszystko a po trochu ,ale liczą sie efekty

To zależy od stażu. I od upodobań. Jak technoboy chce robić splita, bo mu się podoba, to sobie robi splita.

Ty kuro rowniez jedziesz splitem z tego co slyszalem ale nie jestem pewien heheh

W tym momencie tak. Drugi miesiąc. Zaczynałem od ACT. Potem odmiana FBW. Potem eksperymenty. Potem kontuzja. Potem eksperymenty. Potem znów kontuzja. Teraz robi splita. A potem znów ekperymenty.

moi drodzy,sluchajcie!
to nie jest kwestia wyboru.
ktos,kto nie ma doswiadczenia,nie trenowal nigdy ciezko (ponad 90% cwiczacych)-ten zawsze wybierze split(nowoczesny).
dlaczego?
-bo nie musi sie tak meczyc,
-bo moze wreszcie skupic sie(skatowac) dobrze swoje ulubione grupy "plazowe",
(doprowadzajac do dysproporcji i kontuzji)
-bo wreszcie tak cwicza najlepsi,
mimo,ze trenowanie grupy raz na tydzien nie znajduje zadnego pokrycia w metodyce treningu silowego(tzw. teoria "superkompensacji"),to jednak sprawdza sie....w trzech przypadkach:
-posiadania odpowiednich predyspozycji genetycznych(ktorych zdecydowana wiekszosc z nas -nie ma.)(ponad 90%)
-uzywania odpowiednich ilosci koksu(bo w jakis sposob ta naturalna machine anaboliczna,ktora jest uruchamiana przez czesty i ciezki trening-trzeba zastapic)
-albo...najlepiej i jedno i drugie,czyli WITAJ MISTRZU KULTURYSTO!
oczywiscie jest jeszcze grupa tych nieswiadomych,czyli nowicjuszy,na ktorych tez split dziala....ale na nich na poczatku wszystko dziala.
tylko szkoda,ze pozniej czytam wypociny jednego,czy drugiego,ze tylko 10kg na klate mu poszlo...i to w dodatku na krecie!
RECE OPADAJA!

split,to bardzo dobra metoda,pod warunkiem,ze wiemy jak i kiedy go zastosowac.
jesli ktos przekroczyl pierwszy prog silowy,tzn.osiagnal odpowienie wyniki w trzech najwazniejszych bojach:
przysiad-min 125% masy ciala
martwy- j.w lub wiecej
wyciskanie-100%
to moze(MOZE),lecz nie musi przejsc na split z podzialem na dwie(DWIE) czesci.
popularne:
push-pull
dol-gora
i wtedy moze sobie dolozyc po jednym cwiczonku na grupe w stosunku do full body.
co daje mu,na:
nogi,grzbiet-3
klatka,barki-2
ramiona-1-2
lydki,brzuch-1
to jest wlasnie najlepszy,sprawdzony podzial dla tych normalnych-zwyczajnych oraz tych,co "na sucho".
pozdrawiam.

koksela
"wole zmęczyc mocno partie na splicie niz wszystko a po trochu ..."
zmeczyc mocno-nie jest gwarancja osiagniecia przyrostu.
...a nawet,jesli....
trzeba wiedziec,jak to zrobic,co sadzac o dylemacie o jakim piszesz- nie jest juz takie oczywiste.