poręczach

[...] to odbędzie się trening BC Podrzut siłowy - 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=zjVUTBd-y68 Yates Rows - 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=-I8Ijc6gAN0 Pompki na poręczach - 2,5 obciążenie http://www.youtube.com/watch?v=-TkceGDvhUg Wyciskanie sztangielek na skosie - 17,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=5NrMvjd1rlE Uginanie w [...]

Filmiki w treningu AL ( 07.03.06 ) http://www.youtube.com/watch?v=4Dnj4xTyZkI - pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=YTxXNI6n58Q - przysiad sumo http://www.youtube.com/watch?v=YkPcQnnBVm4 - wyciskanie sztangielek skos http://www.youtube.com/watch?v=jzRnonxODsg - yates rows Miałem nagrany i wrzuciłem na youtube filmiki z [...]

[...] wymyślę}:-( - nie robię nóg i nie biegam nie jeżdżę na rowerze ,prawa stopa boli mnie prawie cały czas,a podczas wysiłku np ćwiczenia na brzuch --unoszenie nóg w oparciu na poręczach ,depnięcie mocniej na pedały rowerowe skutkuje mocnym bólem w pachwinach i odczuciem ''gorącej krwi'' w tętnicach--rowerek tylko latem gdy bezwietrznie ,bez [...]

TRICEPS 1 Pompki na poręczach 12/12/+5x10/+10x10 2Leżąc na ławce podchwytem za głowę 12x30/35/35/35 3 Siedząc kratownica chwyt młotkowy-wąsko 12x39/39/10x41,5/41,5 4 Górny wyciąg tyłem do bramy lina 16x20/15x25/12x27,5/27,5 i po 10sek 12x20 4 górny wyciąg jednorącz podchwytem 3x15x7,5

[...] 2.Wyciskanie hantli na skos dodatni hantle po 47kg--3x10x47 3.Rozpietki skos dodatni-hantle po 32kg--3x8x32 i tyle w temacie klatki teraz triceps 1.Pompki na poręczach-15 x cc/12 x cc+10kg/10 x cc+10/8 x cc+15 2.Leżąc na ławce płaskiej-za głowę podchwytem--14x25/12x30/10x35/8x40 3.Kratownica wąsko młotkowy--3x10x40 4.W bramie [...]

Biceps 1Stojąc gryf lekko łamany--14x25/14x25/10x35/8x40/6x45/6x45 2Hantle na przemian ze skrętem 12x11/12x13,5/2x8x17dropw ostatnim 14x10 3Stojąc młotki tak jak marsz-12x17/10x17/10x17 Triceps 1Na poręczach --1x12x cc+15/2x10x cc+20/1x8x cc+20 2Leżąc na ławce podchwyt za głowę-3x8x45 3Siedząc prostowanie ramienia z hantlą nad głowę--3x12x17

[...] hantli w górę stojąc podchwytem --10x12,5 3.przenosy koła za głowę w leżeniu --------------10x25 4.ściąganie drążka wyciągu z przodu -------------10x35 5.Pompki na poręczach ----------------------------10xcc 6.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 dołożyłem na końcu ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.unoszenie tułowia [...]

[...] łączona --unoszenie hantli do przodu nachwytem + podchwytem + na boki ---3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5 5,maszyna na tylne --10 x 35,40,45, 6 x 50 6.dipssy na poręczach --4 x 12 7.leżąc prostowanie ramion za głowy 3 x 10 x 40 8.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 12 x 25,10 x 30, 8 x 35, 6 x 40 9.górny wyciąg jednorącz [...]

[...] na ławie normalnej ,proteza jest lżejsza i bez przypięcia mnie troszkę kołysze i unosi ,wtedy muszę bardzo kontrolować ułożenie oraz ciężar wyciskany 1.dipssy na poręczach -- 4 serie po 8 + 10 kg 2.wyciskanie wąsko suwnica --14 x 68 ,12,x 88 ,2 x 10 x 98 3.lina górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + tyłem do przodu === 3 x 10 x [...]

[...] hantli wąsko + rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko --4 serie 2.Wiosło podchwyt + ściąganie górny wyciąg siedząc tyłem poniżej mostka + wiosło hantlami leżąc na ławie plus 3.Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie ramion bok + rozpiętki maszyna 4.pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 5.prostowanie ramion sznur + uginanie ramion młotki

[...] 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po 10-12 powt 4.pompki na poręczach + naprzemiennie uginanie ramion hantle 3 x 12 5.górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie podchwyt + uginanie ramion sztanga łamana 4 x 12 6.prostowanie ramion [...]

[...] 10 x 20 3.w leżeniu przenoszenie krążka za głowę -------------------4 x 10 x 25 4.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 5.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 6.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5 kółko z kolan---------2 x 10 allachy [...]

[...] i trochę poćwiczyłem w zamian rowerowania :) 1.podciąganie na drążku z rotacją łokci 4 serie 2.wiosło podchwyt --4 serie 3.siedząc przyciąganie do brzucha wąsko dolny wyciąg --4 serie 4,wiosło jednorącz w pochyleniu --4 serie 5.pompki na poręczach + uginanie ramion gryf lekko łamany --4 serie łączone I odrazu zrobiło się na duszy radośniej :)

[...] DO DESKI ---6 x 8 x 110 --z zatrzymaniem na klatce 1sek Chciałem wypróbować MONSTER-a ,jakoś nie potrafię w nim wyciskać nawet z małym ciężarem bolą mnie barki ,ruch robię taki jakiś niezdarny i boję się kontuzji :( 1.wyciskanie sztangi ławka plus --4 x 8 2.pompki na poręczach + 10 kg 4 serie 3.triceps maszyna --5 serii 4.brzuch maszyna

[...] przerwy 60 sek 1 x 8 x 78 2 x 8 x 82 2 x 8 x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 serii górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + dolny wyciąg uginanie ramion + prostowanie ramion do dołu nachwyt 4 serie wszystko [...]

SOBOTA rower stacjonarny --10min pompki 4 x 26 pompki na poręczach cc +10kg --5 x 10 wyciskanie wąsko 5 x 8 x 90 3 x 6 x 90 górny wyciąg prostowanie ramion --4 x 10 x 37,5

[...] bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z [...]

[...] z przytrzymaniem 1 x 2 x 103kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 12 x 13,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na poręczach 5 x 12 x cc+10kg prostowanie ramion w leżeniu hantle za głowy 4 x 12 x 13,5 uginanie ramion siedząc hantle 4 x 10 x 13,5kg uginanie ramion łamana 4 x 12 x 36kg [...]

[...] x 40kg 1x 20 x 60kg 1 x12 x 80kg 1 x 10 x 100kg SERIE DOCELOWE do deski 4 cm 6 x 100 ,105 ,107 ,110 ,112 ,112kg Wyciskanie siedząc --maszyna --WĄSKO 4 x 8 x 100kg Pompki na poręczach 5 x 15cc TRICEPS maszyna siedząc przodem 3 x 12 x 110kg Siedząc tyłem 3 x 12 x 110kg GÓRNY wyciąg nachwyt prostowanie ramion do dołu 5 x 12 x 32,5kg UGINANIE [...]

[...] powt maszyna tylne ---4 serie po 12 powt + maszyna brzuch 4 serie po 30powt wl--odpoczynek 10 sekund ,z zatrzymaniem na klacie 2 x 100 2 x 102 2 x 105 2 x 107 pompki na poręczach--4 x 15 tric maszyna 4 x 12 Chciałem trochę zamieszać w treningu zejść z ilości powtórzeń w WL oraz popracować na małych powt wytrzymałość przy krótkich przerwach [...]