poręczach

[...] Przysiad 8x20kg 8x20kg 3x5 35kg(suwnica) Ławka płasko 8x30kg 8x40kg 3x5 52,5kg Na rozgrzewkę 2x12 podnoszenie tułowia w opadzie MC 3x5 40kg(czułem że mogę więcej) Pompki na poręczach 10x20kg, 7x25kg, 7x30kg Bieganie 25 min Postanowiłem, że w pompkach na poręczach i w podciąganiu dorzucę kilogramy tak żeby mi było łatwiej, za to skupie się na [...]

[...] Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x8 20 kg, 3x5 30kg (suwnica) Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 1x4 55kg, 1x5 55kg, 1x5 50kg MC 8x40kg, 8x40kg, 3x5 50kg pompki na poręczach 11x30kg, 10x30kg, 9x30kg KURRRRRRRRR&%#A!!! Wiecie co mnie wkurza? Nawet po swoich postach widzę, że coś się zmienia. Mniej przykładam się do rozpiski dziennej, [...]

[...] serek ziarnisty Trening przysiady 8x25kg, 8x25kg wyciskanie na suwnicy 3x8 80kg wyciskanie płasko 12x30kg, 12x40kg, 1x4 52,5kg, 2x5 50kg* MC 8x25kg, 8x25kg, 3x5 50kg Pompki na poręczach (-30kg)13,11,9 Bieganie 30 min. Słabo w wyciskaniu, chyba przez zwiększenie serii rozgrzewkowych. Ale ogólnie dobrze bo w pompkach na poręczach poszło do przodu

[...] biały Trening 02.08.2011 Przysiad ze sztangą 10x15kg, 5x25kg hack-przysiad 3x5 40kg Żołnierskie 10x15kg, 5x20kg, 3x5 32,5kg Wiosło 10x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5kg Pompki na poręczach(-30kg) 14, 9, 9 04.08.2011 Przysiad ze sztangą 10x15kg, 5x25kg hack-przysiad 3x5 40kg WL 10x20kg, 5x30kg, 1x5 55kg, 2x5 50kg MC 10x15kg, 5x25kg, 3x5 50kg Pompki na [...]

[...] - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? obojętnie czym Ci wygodniej ja tez [...]

Obejrzałem filmik jak ćwiczysz na poręczach,ciężar który masz na linie złap między nogi bo tak to się buja a ty razem z nim.Jak tam wrażenia po thermalu,widzisz już jakieś efekty? Powodzenia! SOG

[...] ławkę inną tam gdzie się robi przysiady i stamtąd będę brał sztangę. Biceps: Uginanie ramion z hantlami na ławce 45stopni 3s 10x 9kg/ 10x 12kg/ 6x 15kg Triceps: Pompki na poręczach 3s 12x + 0kg/ 10x + 5kg/ 6x + 10kg - poszło by 8 razy, ale gdy miałem robić 7 powtórzenie, to powiedziałem kumplowi, żeby patrzył czy łokcie idą do tyłu (chodziło [...]

[...] 8x 60kg/ 8x 65kg/ 6x 70kg 4. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 6x 65kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3. Pompki na poręczach 1. 10x 30kg/ 8x 35kg/ 6x 40kg 2. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 6x 55kg 3. 10x cc/ 9x +5kg/ 7x +10kg Kaptury Szrugsy hantlami 3s 22x 27kg/ 15x 30kg (uchwyt nie wytrzymał)/ 25x [...]

[...] Podciąganie 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy Ciąg 4s 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu Piątek Nogi + Łydki 1. SQ 4s 2. Fronty SQ 4s 3. Wykroki w przód 3s 4. Wykroki w tył 3s 5. Uginanie nóg leżąc 4s 6. Wspięcia [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie hantli z regulacją skosu 7s – 18 do 33kg, od 10 do 5 powtórzeń w ostatniej serii 2. Dipsy na poręczach 4s – 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego – 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 10x 10kg Zastanawiam się czy nie dodać wyciskania na skosie albo [...]

[...] 3 Jedna seria wszystko razem po 5 5 x całe wycisk z wolnym opuszczaniem+5 razy górne połówki+5 razy dolne połówki 5x76kg TRICEPS 1 Pompki na poręczach 3x12 2Leżąc na ławce podchwytem za głowę 3X12X30 3 Siedząc kratownica chwyt młotkowy 15x34/12x39/12x39 4 Górny wyciąg tyłem do bramy lina [...]

piątek - ultradżwięki + rower stacjonarny + rozgrzewka , +triceps i biceps 1.Dipssy na poręczach -- 12 x cc/12 x cc+10kg/10 x cc+15kg/8xcc+15kg 2.sztanga łamana prostowanie ramion za głowy stojąc --4x12x40 3.Wyciskanie wąsko --14x58/68/12x78/2x10x88 4.uginanie ramion łamana --14x30/30/12x35/35 5.młotki hantle --3 x12 x17,5 6.jednorącz dolny wyciąg [...]

[...] ---10x17,5 2.wyciskanie hantli w górę stojąc podchwytem --10x17,5 3.przenosy koła za głowę w leżeniu --------------10x25 4.ściąganie drążka wyciągu z przodu -------------10x40 5.Pompki na poręczach ----------------------------10xcc 6.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 na koniec allachy 5 serii po 20 powt z ciężarem rosnącym

[...] x 8 x 110 wszystko ładnie i sprawnie :-)) dodatkowo : 1.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -- 10 x 35 ,40 ,45 2.na tylne : unoszenie leżąc na ławce + maszyna 3.dipssy na poręczach 3 x 15 4.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 5,górny wyciąg ,prostowanie ramion do dołu + prostowanie ramion do przodu ,stojąc tyłem do wyciągu -- 3 x 10 x 35 + 3 [...]

[...] hantli 4 x 12 x 35 2.seria łączona rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --4 x 12 x 17,5 + 4 x 12 x 25 3.wyciskanie żołnierskie --12 x 20 ,30 ,35 ,40 ,45 4.unoszenie na poręczach + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + maszyna brzuch + unoszenie grygu do przodu podchwytem -4 x 12 ,+ 4 x 12 x 35 ,+ 4 x 25 + 4 x 12 x 20 5.wyciskanie sztangi [...]

[...] w planie takie fajne połówki ciężkie lecz miały być przed bramą po jakoś już mi samemu nie pasowały 4,żołnierskie 12 x 25 ,30 ,10 x 35 ,40 ,45 ,50 5.unoszenie ramion na bok hantle + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --3 serie 6.pompki na poręczach --triceps --4 serie 7,triceps maszyna --3 serie 8,prostowanie ramion przed siebie wyciąg góry

[...] 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po 10-12 powt 4.pompki na poręczach + naprzemiennie uginanie ramion hantle 3 x 12 5.górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie podchwyt + uginanie ramion sztanga łamana 4 x 12 6.prostowanie ramion [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowa b.szeroko ---10 x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg 5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12 6.triceps maszyna 4 serie 7.tyłem do wyciągu górny wyciąg --prostowanie ramion przed siebie 4 serie 8,brzuch maszyna 3 serie 9.allachy 3 serie i to by [...]

[...] łapkę dołozyłem do ćwiczeń podstawowych 1.seria łączona --górny wyciąg szeroko do klatki + górny wyciąg do karku 4 serie 2.wyciskanie hantli siedząc --4 serie 3.pompki na poręczach + uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 serie 4.górny wyciąg tyłem prostowanie ramion podchwyt przed siebie + dolny wyciąg uginanie ramion 4 serie 5,brzuch [...]

[...] hantli ława skos plus ---3 x 8 x 42,5 rozpiętki maszyna -----3 x 12 x 45 barki maszyna 3 serie przodem + 3 serie tyłem unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia pompki na poręczach --4 x 16 triceps maszyna --tyłem 3 x 110 + przodem 2 x 110 prostowanie ramienia przed siebie stojąc tyłem do wyciągu jednorącz 4serie triceps maszyna 110 to już [...]