''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

A dlaczego jesteś Mariuszem?

fanslaska

A dlaczego jesteś Mariuszem?

Bo jest jak Pudzian

ojan

fanslaska

A dlaczego jesteś Mariuszem?

Bo jest jak Pudzian

W punkt panie Janku

fanslaska

A dlaczego jesteś Mariuszem?

Zrobili pomyłkę o której organizatorom wspomniałem ,a że awanturny nie jestem to tak zostało

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-08-21 08:38:17

PONIEDZIAŁEK --SIŁKA TRENING NR1 TYDZIEŃ 3-CI
Rozgrzewka ogólna+ gumy + 3 x 15 pompki nogi wyżej

rozgrzewka do WL 3-y chwyty --3 x 20 x 20 ,3 x 16 x 40
rozgrzewka do WL 2-wa chwyty --2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 60
SERIE DOCELOWE --UCHWYT STARTOWY PRZERWY 1-NO MINUTOWE --tutaj troszkę pokombinowałem poprzednie treningi robiłem na ciężarze 85 ,87kg dzisiaj postanowiłem inaczej ciężar schodzący w dół w konćówce rosnący

10 x 95 ,92 ,90 ,87 ,85 ,82 ,80 ,80 ,82 ,85kg --dobiło mnie to ładnie :)
po 3-ech minutach odpoczynku WYCISKANIE HANTLI ŁAWA SKOS PLUS PRZERWY 1-NO MINUTOWE 10 serii po 10 powt 35kg na łapkę

dołozyłem do ćwiczeń podstawowych
1.seria łączona --górny wyciąg szeroko do klatki + górny wyciąg do karku 4 serie
2.wyciskanie hantli siedząc --4 serie
3.pompki na poręczach + uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 serie
4.górny wyciąg tyłem prostowanie ramion podchwyt przed siebie + dolny wyciąg uginanie ramion 4 serie
5,brzuch maszyna
Trening wykonany sumiennie i starannie :)

ułożyłem sobie dalszy plan treningów od najbliższego poniedziałku.
W dalszym ciągu nie mam kontaktu z Mariuszem nie odbiera tel ani nie odpowiada na maile :(
Nie będę jemu więcej zawracał d.... .,spróbuję samodzielnie ułożyć sobie trening :) tylko czy będą postępy ???
jak nie będzie to będę miał na co zwalić :) ---oczywiście na zły trening

Jak się nie zajedziesz to będzie dobrze

A może powzorujesz się na WZORKU?

ojan

Jak się nie zajedziesz to będzie dobrze

A może powzorujesz się na WZORKU?

Panie Janku WZOREK jest jedyny i niepowtarzalny ,jego treningi nie dla mnie i ciężar za duży i brak klatki
Ja tam sobie i plecki zrobię i jakieś obwody z pełnym moim zadowoleniem