poręczach

Zmieniasz metode- cialo musi sie zaadoptowac. 1. Czy pracujesz klatka czy robisz pchanie lapami? Praca klatka to sciagniete lopatki, cofniete barki caly czas, i wycisk wyglada jak eksplozywny strzal z bicza. 2. Czy uzywasz jakis sensownych cwiczen na triceps ? Wycisk w podporze tylem, pompki na poreczach ? 3. Kazdej nowej metodzie musisz dac czas [...]

Sory ze pare razy to samo ale jakis błedy mi wczoraj wywalało Mam nadzieje ze moderator usunie. A co do treningu to nie miałem klaty po trcepsie czy barkach Obecnie zacząłem 4-dniowy na mase i w poniedziałek jkest tylko klata. A na triceps to francuski pompki na poreczach sciaganie drazka waski chwyt przewaznie robiłem. Cp dp techniki... juz [...]

proponuję dorzucić również dipsy (pompki na poręczach ) angazują dużo grup mięśniowych klatke,triceps,barki;]

[...] skontaktować z działem po sprzedażowym i dostaniesz instrukcję montażu. Poręcze są bardzo wygodne i wytrzymałem, w dodatku jest to świetne urozmaicenie treningu o pompki na poręczach i wznosy nóg do klatki. Jeśli jesteś zainteresowany mogę Ci wysłać ofertę, wystarczy że podasz mi swojego maila. Pamiętaj użytkownicy SFD mają 5% rabatu na nasz [...]

[...] 3x(10-12) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchyt ) 3x(10-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(10-12) Triceps -Pompki na poręczach 1x max -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x(10-12) -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] i klata nie pracuje bo przy wyciskaniu łokcie prowadzisz za blisko tułowia? Spróbuj prowadzić łokcie na boki tak by klata się napinała przy wycisku cięzaru. Rób: -pompki na poręczach z łokciami przy tułowiu albo tez zwykłe pompki tyle że dłonie ułóż bardzo wąsko i łokcie prowadź przy ciele! -prostowanie rąk na wyciagu nachwytem, -i dobre by było [...]

[...] na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie 4s 6-8 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Push Press z kaptura 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli skos 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 Leg: 1. Przysiad [...]

mega fitnes, popatrzcie fitness po porodzie wracają tym do formy po za tym pompki na "poręczach" i do aerobów sie nadajepołóż do do góry nogami i będzie wyciąg z 4 kółkami normalnie jak telemango!

[...] dlugi... Zacznij jeść wreszcie i trenować a nie zadawaj non stop tych samych pytań. A plan był taki: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos/pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drązek podchwyt 3x10 + łydki Za drązek daleś inveretd row. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-22 [...]

TAKI TRENING MOŻE BYĆ: Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka [...]

Tez cwiczylem metoda lafay'a 4 lata temu kiedy sie zabralem za zrzucanie brzucha, ale nie ma to jak przysiady ciagi itp. Jednak jako start do powrotu do jako takiej formy byl idealny. Zaczalem od totalnego zera czyli nie moglem zrobic np. na poreczach krzesel nawet 5 dipsow z masa wlasnego ciala. Jesli jestes zadowolony i trening spelnia Twoje [...]

cwiczenia zastepcze na brak pompek na poreczach są pompki z rekami na krzesłach

[...] x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 ***4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 *** Te cwiczenia chcialbym zmienic, bo nie mam odpowiedniego sprzetu

a zamiast papek na poreczach zrob na skrajach lawki

ale wg mnie z drugiej strony podczas kuracji sterydowej czlowiek jest takak mala anabolicza maszyna wiec w jakis sposob trzeba poszerzyc trening , nawet gdzies widziaelm koncepcje cwiczenia partii 2x tydz jesli chodzi o twoja wypowiedz moon to gdzie ty tam masz 44 serie z wykorzystanie barkow (konkretnego aktonu) zauwazcie ze polowa cwiczena na [...]

[...] 15x13kg, 15x13kg, 15x11kg; 3x10x17kg, 3x5x? barki, przenoszenie sztangi nad głową, stojąc: 15x20kg, 15x20kg, 15x17.5kg; 10x25kg, 10x20kg, 10x20kg, 3x5x? tric, wyciskanie na poręczach: 3x15xwłasny ciezar, 10x+10kg, 10x+7.5kg, 10x+7.5kg, 3x5x? nogi, przysiady wykroczne: nie robilem dotad przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Pompki na poręczach 3s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s ŚRODA Barki Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek [...]

Ale wszelkiego rodzaju ćwiczenia pchające pomogą (wycisk nad łeb/na ławie, pompki na poręczach, coś eksplozywnego jak pompki z klaśnięciem). Technika to swoja drogą, sama nie wystarczy. A wyskok - na razie treningi kosza wystarczą, za rok lub dwa możesz zacząć myśleć o treningu z ciężarami. Tzn. już teraz możesz robić, ale raczej na średnim [...]

[...] wykorzystać stosując odpowiedni kat ramion w stosunku do tułowia. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 Z koleji słabe tricepsy wzmacnia wyciskanie w 45 cm chwycie, pompki na poręczach i bardziehj specjalistycznie dociskanie. Również omówione przeze mnie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63281 Power comes from God, if you believe...

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]