Plan

Jeden z użytkowników napisał mi taki plan na masę przy mojej diecie :
Przysiady 3x10
Żuraw 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Wyciskanie płasko 3x10
Wiosłowanie 3x10
Inwerted row 3x10
Wspięcia na palcach 3x10

Czy to wystarczy ?

Waga:58kg Wzrost 1,75m i dieta jest.

Teraz sądze, że jest nawet za dlugi... Zacznij jeść wreszcie i trenować a nie zadawaj non stop tych samych pytań.

A plan był taki:

Przysiad ze sztangą 3x10
Żuraw 3x10
Wyciskanie poziomo/skos/pompki na poręczach 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Drązek podchwyt 3x10
+ łydki


Za drązek daleś inveretd row.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-22 19:05:38

Wyciskanie poziomo/skos/pompki na poręczach 3x10 te wszystkie 3 czy tylko 1? a jem juz 2 tygodnie i cwicze:)

Jedno.

Czemus

inverted rows=wioslowanie

nie ma sensu,abys powielal cwiczenia.

dlaczego wyciskanie na stojaco jest wykonywane wczesniej,a ciezsze-na lawce-pozniej?
w jakim celu?

jak wykonujesz przysiady?
wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek.

przydaloby sie pod koniec co drugiej sesji wykonac jakies wlasciwe cwiczenie na brzuch,nie sadzisz?

3 x 10

rozumiem,ze operujesz w jakims przedziale(powt.)?
co robisz,jak nie wykonasz 10p?