poręczach

[...] a drugą jednoręcz Czy 8 ćwiczeń to nie za dużo ? Aha co myślisz o takim "zestawie" ? Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 2 Przysiad przedni 3x5 3 MC 3x5 4 Pompki na poręczach 3x max reps 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 + Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie. Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)5x3 2 [...]

ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]

Kali widze, że też kombinujesz z obciążaniami w plecaku A takie pytanie do wszystkich mam, przy ćwiczeniach tylu podciaganie/pompki na poręczach lepiej jest przywiązywać ciężar do pasa czy rozłożyć po równo na brzuch i plecy (dwa plecaki). Bo przyznam szczerze robiłem kiedyś pompki na poręczach (na klate) i przy ciężarze przy pasie ciągnęło mnie [...]

Lecimy Pompki na poręczach do poprawy znacznej 1) wskakujesz na poręcze 2) ustawiasz ciało w pionie całe 3) wysuwasz nogi trochę do przodu 4) zginasz ciało w odcinku piersiową (pochylasz się) To są dwie rzeczy istotne które robisz jednocześnie , tak aby głowa miała pod sobą stopy , broda przyklejona do klatki 5) opuszczasz się kierując łokcie [...]

" -kierownica 40/30/30 drop " - tzn. pompki na poręczach 40/30/30 powtórzeń z masą ciała czy napisałeś podpinane obciążenie ale bez ilości repsów?

[...] + 5 z pomocą -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -rozpiętki na ławce płaskiej 21kg na 12 27kg na 10 27kg na 10 Triceps: pompki na poręczach: bez ciążaru na 20 razy 25kg na 10 25kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sztabek na 12 [...]

[...] 31kg na 12 35kg na 12 41kg na 10 - ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar sztabek po jednej stronie) 37.5kg na 12 45kg na 10 45kg na 10 TRICEPS: -Pompki na poręczach: bez ciężaru na 20 25kg na 12 35kg na 7 bez ciężaru opór.. - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek , 18max) 18sztabek na 12 18sztabek + [...]

[...] hantla) 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 - ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie) 37.5kg na 12 45kg na 10 52.5kg na 6 Triceps: -pompki na poręczach bez ciążru na 20 25kg na 12 35kg na 8 35kg na 8 francuskie wyciskanie leżąc 50kg na 12 55kg na 10 60kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz [...]

[...] powtórzeń ile tylko dasz radę. ( 6-12 ) 3.Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12 powtórzeń. 4.Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Wtorek: Plecy + przedramię. 1.Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na [...]

Witam Dzisiejszy trening: 20min truchtu 30s skoki przez przeszkode, raz bokiem, raz przodem 30s prostowanie nóg na poręczach 20s pompki z klaśnięciem 30s prostowanie nóg na poręczach 1.5 min przerwy Zrobiłem 4 takie obwody. 20min truchtu rozciąganie W ostatnim obwodzie pompki robiłem na zmiane raz normalnie raz z klaśnięciem, nie miałem już siły. [...]

smerfo :) Przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan 1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja jak dlugo zachowujesz oryginalne lub delikatnie dluzsze odstepy pomiedzy dniami trenigowymi jest ok nikt nie powiedzial ze 15 powt działa tyko w [...]

[...] 4x12 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia + przenoszenie w tył 4x10, 10 szrugsy 4x12 unoszenia ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x16-8 pompki na poręczach - maszyna 2x10 pompki na poręczach 1x15 1x15 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=6sT6pj_Fyy8&feature=youtu.be 1x3 - 100kg [...]

[...] i robię to, na co mam ochotę bardziej. FBW z czwartku: Przysiady: 4s Podciąganie nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s Wyciskanie żołnierskie: 3s Pompki na poręczach: 2s Młotki: 2s FBW z wczoraj: Przysiady: 5s Podciąganie nachwytem: 4 Pompki na poręczach: 4s Wyciskanie żołnierskie: 3s Wyciskanie francuskie leżąc: 3s Młotki: 2s [...]

[...] więcej od ciebie i trening FBW mnie wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

[...] serie (chciełęm zostawić, super ćwiczonko) i tak ma być najlepiej z obciążeniem 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (zmienić na 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w pochyleniu i 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, czyli w [...]

"Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. " Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i [...]

zestaw AA 8-10 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 50*8 60*8 70*8 80*8 90*6 (85*8) 2: pompki na poręczach *10 *10 *10 *10 *10 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 5*10 7,5*10 10*10 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 [...]

[...] ćwiczenia na czworogłowe, jedno na dwógłowe i było naprawdę git. d) klatka - tu coś będę musiał pokombinować. Jeżeli dałoby radę już za tydzień to chciałbym zrobić pompki na poręczach. Do tego skos ze sztangą. I coś jeszcze do kompletu. Jednak to, że dziś nie odczułem "pompy" to nie zasługa dzisiejszego treningu. Raczej nie miałem przyjemności [...]

[...] w okolicy mostka. Co to może być? Zwykłe przetrenowanie (pierwszy raz robiłem dipsy), jakiś uraz mostka? Już nie mam pojęcia co napisać... Kiedy próbuję zrobić pompki na poręczach to już przy pierwszej mnie kłuje kiedy nogi mam podkurczone, ale kiedy mam wyprostowane i wywalone przed siebie jest lepiej (trochę). co ciekawe w czasie biegania [...]

[...] 14x, 12x, 10x, 10x dociąganie sztangi do mostka stojąc 10x, 8x, 8x unoszenie ramion w przód 10x, 10x, 10x unosznie ramion bokiem w góre w opadzie 10x, 10x, 10x pompki na poręczach 5x +15kg 5x +30kg 7,5x 45kg wycisk francuzki sztangą 10x, 10x, 18x prostowanie ramion na wyciągu 10x, 10x, 20x _____________________ w pompeczkach na poreczach [...]