TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

siedząc czy stojąc plecy są obciążone podobno masz jakiś problem z plecami a ciężarów do tego ćwiczenia używasz konkretnych.zrobisz jak zechcesz

już po kontuzji

odpusc sobie i kup zwykle platki kukurydziane, dodaj cos do smaku, walni tluszcz i bialeczko., dupsko ci rozerwie ze szczescia


odmiany musza byc!

A ja bym chcial zapytac o przepis i wartosci odzywczej tej tortilli z sezamem chodzi o same ciasto bez dodatkow, bo ladni mozna cyca z surowka do tego dorzucic jak tez zrobiles i powinno byc calkiem dobre.
Czyli o ile mozna przepis poprosze albo sklep w ktorym mozna kupic i cene najlepiej

dzieki

A jak kontuzja minela to nie lec z grubej rury od razu zeby nie "wrocila" :P jak to sie mowi historia lubi sie powtarzac :P

przywor - to ja podziękuje jednak

Simone51- kupiłem w sklepie tortille.. 5 sztuk bodajże za 5-6zł.. ale wartości odżywcze to ma pewnie lipne.. w większość to mąka pszenna wiec ;/

Hmmm no spodziewalem sie czegos lepszego, ale zzreszta racja maka pszenna to lipka troszke... moze sam wykoluje jakis przepis ciekawy bo tortilla fajne urozmaicenie, tylko ze poszukuje czegos na redukcje a jak bynajmniej ja robie red. to jem tylko to co w rozpisce chocbym mial w******lac ryz 2 lata :P

No to trzyamaj dalej z testem i z nowymi pomyslami na posilki bo wszystko u Ciebie bynajmniej wyglada apetycznie i jakies nowy warianty tworzysz ;)

16. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps)

Trening: Trening elegancki. Lekka klatka + triceps.. pompa na klatce mistrzowska
Myślałem ,że po barkach będzie cięzko ,a było elegancko.
trening jak najbardziej udany.. kontuzji już nie czuć.. siła delikatnie do przodu.. Po trenigu udeżyłem na saune..
oto wypiska:

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
100kg na 6
110kg na 6
115kg na 6
120kg na 5 + 6z pomocą
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
95kg na 8
105kg na 5 + 6 z pomocą
105kg na 4 + 5 z pomocą
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko
90kg na 8
100kg na 6
110kg na 4
-rozpiętki na ławce płaskiej
21kg na 12
27kg na 10
27kg na 10

Triceps:
pompki na poręczach:
bez ciążaru na 20 razy
25kg na 10
25kg na 8
- prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich)
18sztabek na 12
18sztabek na 12
18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5
-hantlem jednorącz zza głowy
10kg na 12
10kg na 12
11kg na 12

+ 3 serie na przedramie podchwyt


Dieta: Wszystko elegancko.. żadnych nadzwyczajnych posików.. dieta trzymana.. szamałem co 2-3 godziny.. apetycik jest jak najbardziej, oby tak dalej a do wakacji będe 110kg ważył!!! heehe nie no bez przesady.. ale ŻRE ŻRE I JESZCZE RAZ ŻRE !

Suple: 6caps Jungle.. 5.5g BCAA przed trenigiem + mocna kawa.. Po śniadaniu porcja białka Protein 81+ na wodzie.. Po treningu Mutant Mass 130g na wodzie ,cały czas smakuje :) normalnie lody śmietankowe.. pierwsza chyba odżywka moja, która tak dobrze smakuje na wodzie Przed snem jeszcze SP80 bleee

Inne: Po treningu wskoczyłem na saune.. ale temperaturka jak dla mnie troche za wysoko - 105 stopni.. zdecydowanie wole jak jest chłodniej.. po prostu ciężko oddychać. Siedziałem 3 serie po 6-7 minut.. w przerwach zimny prysznic.. Ooooł jeeeaaa ! to ładnie ożywia ! ale temperatura przesadna.. żyła na czole się jeszcze długo po saunie nie chowała ,pewnie ciśnienie poszło MASAKRA ! Czuje twardosć na treningu.. takie za***iste uczucie.. ładnie ubija Jungle.. działa znakomicie.. minęło troche ponad 2 tyg. a ja nadal zachwycony oby tak dalej... wrzucam jeszcze fotke z dzisiejszego pobytu w saunie jako UROZMAICENIE TESTU haha





przed wejściem do sauny.. czuje nabicie, aż musiałem fotke zrobić hehe swoja drogą światło dobre chyba ale sylwetka coraz bardziej podobna do człowieka.. czyli jestem na dobrej drodze chyba

pozdr.

W tej pozie to wyglada bardzo ladnie, cos czuje ,ze bedzie ladnie to wygladac za 3 tygodnie

Ale pierwsze skojarzenie jak cie tu zobaczylem na tej focie, to taki czlowiek co pizga innych na baletach xD

Owna - tez tak pomyslalem

i to spojrzenie hehe


szkoda ze ja nie mam sauny gdzies w poblizu bo rowniez bym sie wybral wiec pozostaje mi tylko cieply-zimny prysznic

sylwetka co raz lepiej wyglada, efekt koncowy napewno bedzie zaje*isty

3maj tak dalej

pozdrawiam

To ze ktos ma troche masy to od razu sie grozny musi wydawac?