poręczach

Za namowa Scorpiona kupilem bengay i w sumie licze, ze zalecze wszystkie kontuzje. :-) WOD 8 Poszlo cos takiego: -the bear complex ok 34kg -pompki na poręczach 10 powtórzeń -brzuszki 10 powtórzeń Całość x3, z tym ze w 2 i 3 serii zamiast 10 powtorzen na poreczach bylo po 5. Calosc zajela okolo 11 minut. Miska 1.) 3 jajka + kiwi (blee, ale nie bylo [...]

A jakos na dniach opisywalem np moj przykladowy galerii zdjec. Prosze bardzo jak ma sie przydac to wkleje Bicepsy: I - 5 serii hantelki stojac / siedzac na 45 stopni laweczce II - sztanga lamana. my z Marcinem nazywamy to " z reki do reki " Polega to na robieniu 12 powt danym ciezarem a przerwa jest tylko na czas kiedy cwiczenie [...]

[...] Co do planu to np. w A dałeś 3 podstawowe boje w jednym dniu a tak się nie robi. ja bym zrobił przysiady wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach młotki przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie skos uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąsko pompki na poręczach to złote ćwiczenie i nie [...]

Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) . Klatka piersowa 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) [...]

na podcięcie klatki oprócz skosu pompki na poręczach (triceps)

Pompki na poręczach niezłe - choć jeśli masz dostęp do skosu dolnego, to wyciskanie sztangi lub sztangielek, moim zdaniem zdziała więcej.

[...] istnieją siłownie. Wyjścia są 3: 1) Siłownia 2) Zakupienie sprzętu do domu 3) Rezygnacja z wielu ćwiczeń Innej opcji niestety nie ma. Oczywiście nie ma co rozpaczać, jeśli tylko masz w domu ławkę z regulowanym skosem - choćby tylko do góry, to i tak super. Zamiast skosu w dół możesz robić pompki na poręczach (lub pomiędzy dwoma szafkami).

Na podkreslenie dolu: -Glebokie pompki na poreczach z obciazeniem -wstepne zmeczenie na "bramie" lub rozpietkami na plaskiej -wyciskanie lezac z oderwaniem dupy tak wysoko by 2 koty przebiegly, mozesz postawic nogi na lawce, ale pod warunkiem ze cwiczysz na atlasie -stosuj ultraszerokie chwyty

kret17 - pompki na poręczach nie mogą być, bo są na dół klatki a nie na środek. kieszko89 - tak bym to widział Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-15 20:07:55

[...] 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany czasem występowały ale trening klatki odbywał się zawsze 2x w tyg) NOWY PLAN Klatka 1 raz w tyg: Pon: Plaska(sztanga) 12 10 10 8 Skos(hantle) 12 12 10 10 Rozpietki(skos) 4x12 Pompki na poręczach 4x12 i czasami przenoszenie hantli co radzisz zmienic?

A wiec jak cie mogę poprosic cos zasugeruj – ogólnie nie zamierzam nigdzie startowac – robie to bo lubie fajnie by było poprawic klatke i zgubic troche brzucha (może jak wytrwam w aerobach to w sierpniu nie będzie tak zle:) trening Poniedziałek Barki Wyciskanie Hantli ze skrętem 15,12,10,10-8 Wyciskanie sztangi z przodu na [...]

[...] płaskiej na szerokość barków z obrotem - 4serie Krzyżowanie linek na bramie -4serie Plan2 Wyciskanie sztangi na plaskiej w szerokim uchwycie - 4serie Wyciskanie sztangielek na skosie na szerokość barków z obrotem - 4serie Pompki na poręczach - 4serie Z góry wiekie dzieki za korekte oraz cenne rady Krzychu i jeszcze raz gratuluje super artykulu!

[...] mam dość dobrze rozwinięte. Takie coś by było dobre? 4x Wyciskanie na skosie sztangą 3x Wyciskanie na skosie hantlami z obrotem 3x Ściąganie linek w bramie 3x Pompki na poręczach I jeszcze pytanie ten obrót wykonujemy w końcowej fazie wyciskania czy zaczynamy młotkowym uchwytem? Aha no i rozumiem że ściąganie linek w bramie pobudzi środek [...]

zalezy co na Ciebie dziala (jakie cwiczenia), ale mozna dac tak: 1. wyciskanie hantli plasko 2. pompki na poreczach 3. rozpietki na skosie

apokalipsa - pytanie rozumiem do raczka ? raczek87 - na poreczach malo co czuje klatke za to tricki swietnie nie mam bramy... :/

Na kazdego dziala innaczej :) u niektorych dopiero po 12-15 powt. cos czuc nie mowiac o robieniu masy. Jesli sie nie myle to sam krzych pisal iz robiac mniej niz 12 powt. na niego nie dziala (jesli sie myle to przepraszam) odkad robie regresje ( Dziekuje krzych666 za art :D) wszystko bardzo ladnie rosnie. 5x pompki na poreczach 4x wyciskanie [...]

[...] na płaskiej kaleczy technikę i prowadzi do stagnacji wzrostu masy i siły. Dlatego płaska i sztanga to coś dla wybrańców:) Dla większości lepiej będzie użyć- pompek na poręczach w wersji na klatkę, wycisku hantli w różnych odmianach. Z pewnością dla 80% trenujących przyniesie to więcej korzyści niż katowanie się na płaskiej. By wyciskać na [...]

no zgodze sie ze płaska nie ejst idelnym cwiczeniem na klate :P bo jednak ja wypycham tez chyba czesto z tricepsow mimo ze calyczas mysle zeby tego nie robic :P no ale nie mow ze pompki na poreczach angazuja mniej tricepsy:P bo ja to cwiczenie uwielbiam ale na tricepsy bo mimo iz bym to robil na klatke to i tak baaardzo pcham pzrecie ztricepsami [...]

no tak zorbie zeby jednak te cwiczenia troche zmieniac a powinno byc dobrze.A co jelsi zmecze napierw triceps i wejde na plaska?:P zawsze olewalem takie rozwiazanie bo balem sie zenady na plaskiej ale tu chodiz jednak o budowe a nie ciezary :P a co do tych pompek na poreczach to dzis roebiac barki wskoczylem zobaczyc jak to robic i kurcze nie wiem [...]

[...] ciężko utrzymać 100% stabilną pozycję przez całe ćwiczenie z 40kg na pasie. Ale po paru treningach złapiesz i ułożysz ciało odpowiednio. Puma radził by dotąd ustawiać się na poręczach, szukać aż poczujesz przed zejściem w dół napięcie pod każdym kątem klaty. To działa. Ogólnie jeśli ugniesz odpowiednio nogi( w biodrach:) i lekko pochylisz się w [...]