Na plecy wrzucibym podciaganie na drażku. wioslowanie podchwytem wywal, zrob wioslowanie sztanga. I dorzuć moze jakies cwiczonko na plecy. Biceps 2 cwiczenie zastap uginaniem w oparciu o kolano. Klata rozpietki na sam koniec a przenoszenie sztangi wywal moim zdaniem nie potrzebne na tym etapie wrzuc moze pompki na poreczach wersja na klate> Na [...]
[...] bez obciążenia z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną ciężko jest, musiałem zdjąć plecak bo przypuszczałem że nie dałbym rady a teraz żałuję tej decyzji pompki na poręczach (wer na klatę) 3 x 7 p rozciąganie 2 x 30s góra ciała - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach interwały - 6 x 6 basenów kraulem rozpływanie - [...]
13.04.2012 nowy rekord w podciąganiu - 22 powtórzenia Trening: rano 32 przysiady siłownia zestaw A czas trwania - 40 - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/30/35/35/40 uwagi - za mały ciężar dałem, [...]
kotlet95 - no ostatnio nie za bardzo mogłem siedzieć przed komputerem:) ale powoli bede nadrabiał zaległości:) 27.04.2012 - nowy rekord w podciąganiu - 24 powtórzenia!! Trening: siłownia zestaw B wkvrwienie dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, [...]
11.05.2012 Trening: czas trwania - nie sprawdzałem przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/40/50 ( +0/+0/+0/+2,5/+5 ) uwagi - dołożyłem więcej w ostatniej niż miałem dołożyć, ale udało się zrobić:) [...]
[...] Plan będzie opierał się na takim schemacie: rozgrzewka - rowerek, pajacyki, skakanka, wymachy, krążenia ćwiczenia siłowe - 3-5 s podciągania na drążku + 3-5 s pompek na poręczach interwały - 100 m po płaskim, 100 m pod górkę (około 30 stopni będzie) rozbieganie - 10 - 20 minut rozciąganie - całe ciało Kilka słów wytłumaczenia. Kondycja [...]
[...] 2 min pajacyki, 2 min bieg bokserski, wymachy i krążenia I część: podciąganie na drążku nachwyt siłowo - 15 p podchwyt siłowo - 12 p nachwyt technicznie - 17 p pompki na poręczach - 12 / 8 / 6 II część: 3 minuty spokojnego biegu interwały - 10 x 60s szybko/60s wolno rozbieganie - 10 minut rozciąganie - 1 x 20 s na ćwiczenie uwagi: Podciąganie [...]
[...] w leżeniu 12 9 9 9 9 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3 3 6 6 4 Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach MAX MAX MAX MAX 5 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 10 10 10 6 Skłony [...]
[...] ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX 5.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6 6.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 3 x MAX 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Nikt nie chce ze mną pisać Marcin według mnie to prostowanie na wyciągu mógł byś zamienić na pompki na poręczach.Pompki na poręczach to ćwiczenie,które chwali sobie dużo osób.A Francuskie bym zostawił
No Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc zamienić na pompki na poręczach, Czy wyciskanie francuskei na pompki na poręczach ???????? Oglądał ktoś Hitmana ??
[...] 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 2 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 0,5,10,15,20,25,30,35,40,45,50,55 x 2 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 0kg, 2,5kg ,5kg ,7,5kg ,10kg x 2 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony jestem Nieznane ćwiczenie, zero techniki ale coś tam poszło. Na pewno [...]
[...] 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 12,13,14 Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - w ostatniej serii straszna walka z oddechem i brakiem sił. Poszło Wiosłowanie jednorącz - [...]
[...] 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 x 12 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 27,5 32,5 37,5m 42,5mz 47,5 x 15p Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 15,14,11 Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - straszna walka - nie dałem rady. Sam nie wiem czy to brak siły czy wydolności... Wiosłowanie [...]
[...] 65kg x 5 serie główne: 82.5, 97.5kg x 5 110kg x 8 (139,3) 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 130kg x 35 3. Przysiad przedni 20,30,40,45kg x 8 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - 6 i 7 powtórzenie nieco złamane, 8 już plecami. 2. Wspięcia - ok 3. Przysiad przedni - nie wariowałem, w sumie za [...]