Moj staz na silowni to jakies 2-3 lata z malymi przerwami
wiek 21
waga 71 kg
dieta + bialko jest.
Poniedziałek:
Klata + Triceps
Wyciskanie sztangi na lawce 10-8-8-6 PROG
Wyciskanie sztangielek na lawce 10-10-8-8 PROG
Rozpiętki na płasko 4x10-8
Wyciskanie francuskie w lezeniu 10-10-8-8 PROG
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x8
Pompki tylem opierajac sie nogami o krzeslo 4x8
Środa:
Plecy + Biceps
Wioslowanie hantli bokiem w opadzie 4x8
Martwy ciag 4x8
Szrugsy ze sztangielkami 4x8
Podciaganie na drazku nachwytem 4xMAX
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10-10-8-8 PROG
Unoszenie ramion ze sztanga podchwytem 4x10
Mlotkowe uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Piątek:
Nogi + Barki
Przysiady ze sztanga na barkach 4x8
Przysiady ze sztangielkami w dloniach 4x8
Prostowanie nog na maszynie 4x8
Wspiecia na palce 4x20-25
Wyciskanie sztangi z za/przed glowy 12-10-8-6
Wyciskanie hantelek w siadzie 4x8
Unoszenie hantelek na boki w siadzie 10-10-8-8 PROG