Polecam do niego pojechać na trening, a nie teorie wysnuwać o GH i innych :-) ___________________ Push Pompki na poręczach - rozgrzewka na własnej wadze, potem talerz 25kg,50kg,75kg. Na 75kg tylko 4 razy, ale świetnie mi to zabodźcowało klatkę i na 50kg regresik na 9 ruchów. Nic wielkiego, ale znów muszę wrócić do poręczowania, pogrubić nieco [...]
[...] w uginaniach na biceps ze sztangą przy różnym chwycie - wąsko lub szeroko A jeżeli chodzi o najczęściej występujące ćwiczenia w moich planach to: Klatka: Pompki na poręczach, rozpiętki głową w dół Plecy: Szeroko na drążku, wiosło nachwytem szerzej niż barki, wiosło sztangielką blisko ciała, "wiosło sztangielkami" na prostych [...]
Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]
[...] 2 gdzie nachwytem i 1 gdzie jest chwyt neutralny. dwugłowe ud: uginanie na maszynie siedząc 5 seri po 12 powt uginanie stojąc 5 serii po 8 powt. Bic+tric: Pompki na poręczach w superserii z modlitewnikiem (maszyna gdzie zakladamy ciezar) 4 superserie po 15+15 powt. cieżar własnego ciała na poręczach, na maszynie kilka sztabek nie [...]
Przy swoich treninach jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za [...]
[...] wyciskanie leżąc 3s robocze po 5-6p - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc chwyt neutralny 3s 8-10p - Wyyprosty ze sznurem zza glowy 3s po 10-12p - Maszyna do pompek na poręczach 3s po 8-10p wszędzie wolna faza ekscentryczna i dynamiczny wycisk. na koniec kilka cwiczeń na brzuch, który juz dobrze wygląd ajak na mnie. Zawsze mialem suche [...]
Ok Traktor71 co Ty na to, ulozylem na jedna partie czy o to chodzi jak cos w ogole? NP. Klatka, ktora moge polaczyc z tricepsem -Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) -Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30)) -Rozpietki 4x10 (np15kg) -Ew bramka 2x15 I teraz np. robie to w tygodniu 1 i co w nastepnym, [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 10 + 4 + 2 /Rest pause CC x 20kilka /sama retrakcja Dobre czucie, zwlaszcza po regresach. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* W koncu ostatni dzien Wrzesnia, wyobrazcie sobie ze przez caly miesiac dni wolnych mialem ... jeden. Teraz bedzie duzo lepiej, wyrobie normalnie caly etat tj 22 dni wiec bedzie tez czas na lepsza szame i napisac cos wiecej. Z nowinek treningowych: bardzo mocne DOMS na czworkach i dwojkach, niezauwazalne na lydkach. [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 5 +20 kg x 3 +10 kg x 4 @-| CC x 10 + 3 + 2 /rest pause Topowa b. dobrze (tj. agresywnie i glosno :-D), regres na 10 kg to jakis slaby zart - 4 powtorzenia. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Po dwudniowej przerwiw poszeld naprawde swietny trening. 21.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 5 +22,5 kg x 3 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 8 CC x 8 Bez zbednej zabawy - dwie serie rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na [...]
29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]
[...] do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w oparciu na poręczach, z obciążeniem 12kg 5serii 12-15 powt. DIETA 1. Owsianka(dawno nie jadlem): 115g platkow owsianych, 150g mleka, banan 120g, rodzynki 20g, slonecznik 20g, 30g whey [...]