[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to jest plan na [...]
[...] uginanie dałbym 2s Plecy: Dodaj coś na prostowniki np. unosznie tułowia z opadu 3s Bic: ok A2 Klata: Te dipsy dałbym do A1 a tutaj dał jakieś 2 wyciskania po 2s, w A1 też masz pompki na poręczach więc je dałbym do klaty a w tricu dał jakieś inne ćwiczenie. Barki: ok Tric: ok B2 Nogi: ok Plecy: przyciąganie do klatki a nie do karku. Bic: ok Pzdro
Podzial wymyslny ale moze byc. Zapodam cwiczenia. Poniedzialek. Klate widze ze zalezy Ci na sile do szpanowania przed kolegami. Ja bym polecal zmniejszyc liczbe serii w plaskiej i nie doprowadzac do ostatnich powtorzen bo sie zablokujesz. Lepiej jedź ciagle troche ponizej maksymalnych mozliwosci i skup sie na minimalnym zwiekszaniu ciezaru. Czyli [...]
sorki za ortografie w poprzedniej wypowiedzi :)) zmodyfikowany plan :) >>> Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 5 seri (12-10-8-6-4 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 12-10-8-6) Rozpietki na ławce poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja [...]
Klatka: Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Rozpietki na maszynie Wyciskanie na ławeczce prostej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z obracaniem Uginanie ramion na Modlitewnik Uginanie ramion [...]
[...] w tygodniu + za każdym razem 45 min biegu (8km/h) na bieżni) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wykonywałem, klasyczny martwy ciąg - nie wykonywałem, wyciskanie na ławce leżąc - max. ok 40 KG (trudno określić bo robiłem może na 2 treningach). Z takich rzeczy jak pompki na poręczach czy podciąganie nie zrobię nawet 1 powtórzenia.
[...] Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20p - 4s x 5p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40p - 68kg x 4s x 10p Triceps Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Rozciąganie Dzisiaj kolejny trening na którym miałem robić mocniej brzuch. Trening robię ale brzuch odpuszczam do momentu regeneracji mięsni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na barki ogólna wskazówka: rób 16-12 powtórzeń a nie 12-8 TRICEPS: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie francuskie 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM – 3 SERIE (12-10-8) PIĄTEK [...]
[...] trening... Przysiady wyszły marnie poczułem ciągniecie przy pierwszej serii w czworogłowym przy ostatnim powtórzeniu ( 95kg) Rozmasowałem i zrobiłem 10x80kg. Pompki na poręczach słabo- łokieć tenisisty się odezwał... Wiosłowanie na maszynie w oparciu 2 s 12x40 Sztanga skos gilotynowo 12x50 12x55 wznosy hantli leżąc 2 s 12x25 Łokieć się [...]
Skoro umieszczę w treningu klatki pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie. Jako drugie ćwiczenie dam według Twoich zaleceń wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. To wyciskanie płasko sztangi rozumiem wyrzucić? Czy również zrobić i zakończyć trening rozpiętkami? Dziekuję za pomoc. Pozdr, sog
[...] - Martwy ciąg 2s 12-10powt - Podciąganie na drążku 2s 12powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie do góry 3s 12-10-8powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2x15powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10powt Tak może być?ilość serii będzie teraz dobra? bemben12 dlaczego jeden zestaw?
[...] górnym 2 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc bez przerwy 3 x do upadku Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x 10,10,10 Na koniec 50min cardio Na treningu odczuwałem mały spadek energii dlatego zmniejszyłem trochę objętość, i zmieniłem np podciąganie [...]
poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: [...]
poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci [...]
[...] pracuje tylko jeden staw:rozpiętki,ugianie,wycskanie francuskie,uginanie z supinacją 2.Po co kombinować skoro jeden zestaw równie dobrze na ciebie zadziała? 3.Pompki na poręczach i podciąganie na drążku- dwa złote ćwiczenia dużo stracisz... czemu nie masz możliwości? 4.Gdzie czytałeś?W mens health?Można łączyć 5.Jak nie masz obciążenia?Ile [...]
tak pompki na krzesłach to troche inna odmiana pompek na poreczach :)( wersja bardziej domowa ) w takim razie moze uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt "mlotowy" zastosuje ? dzieki za odpowiedz ps myslalem ze gorzej to wypadnie tzn wiecej zrobilem bledow a tu prosze - nie ma zle ;) pozdrawiam