poręczach

Klata + bic Pompki na poreczach Pompki na taboretach z nogami wyzej Pompki na 3 taboretach Uginanie hantli podchwytem Uginanie hantli młotkowo Plecy + tric Podciaganie nachwytem Wioslowanie hantla Wznosy tulowia na podwyzszeniu Pompki na poreczach Pompki tylem Nogi + barki Przysiady Wykroki Step Zuraw Uginanie nog z hantla miedzy stopami Wspiecia [...]

Klata + bic Pompki na poreczach Pompki na taboretach z nogami wyzej Pompki na 3 taboretach Uginanie hantli podchwytem Uginanie hantli młotkowo Plecy + tric Podciaganie nachwytem Wioslowanie hantla Wznosy tulowia na podwyzszeniu Pompki na poreczach Pompki tylem Nogi + barki Przysiady Wykroki Step Zuraw Uginanie nog z hantla miedzy stopami Wspiecia [...]

[...] Przysiad z obciążeniem (10kg): x 15 Wspinanie na palce z obciążeniem ( 10kg) : x 15 Pompki z obciążeniem (10kg): 3 x 15 i 1x15 (wąsko) + 1x15(na kostkach) Pompki na poręczach: x 6 (więcej nie dałem rady - zsunąłem ze sobą 2 biurka ;) ) Podciąganie: x 6 Sprinty: bieg po schodach na 5 piętro Aerobiczna 6 weidera: 2 dzień Kurczę nie wiem co [...]

[...] powtórzeń: - Sit upy z nogami w górze - Wznosy z opadu cc - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas obwodów:21min 29sek (ostatnio 20min 51sek, ale unoszenie nóg do klatki na poręczach zamiast w zwisie) +aero na rowerku 10min + rozciąganie Zamieniłam dziś treningi, bo ten jest dla mnie łatwiejszy, a jeszcze nie do końca czuję się dobrze, na tyle [...]

Piątek czyli łapy - plan zrealizowany w 100%. Siła do przodu i wszystko byłoby w porządku gdyby nie....ale o tym na końcu. 1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx3+30kg/x3+35kg/x9+38kg/5x8+30kg 2.Biceps łamana stojąc10x26kg/10x31kg/10x36kg/8x41kg/5x44kg 3.Francuskie oburącz siedząc 10x27kg/10x32kg/10x34kg/7x37kg 4.Młotkowe stojąc ze [...]

[...] w szczytowym punkcie 3 sekundy przytrzymania+na koniec każdej serii 30s 7.Wspięcia stojąc ze sztangą 15x100kg/110kg/x120kg/x130kg 8.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+30kg/x5+34kg/x9+38kg/5x8+30kg 9.Wyciskanie francuskie siedząc 1 ręką 10x12kg/14kg/16kg 10.Prostowanie na wyciągu 3x12 11.Uginanie o kolano [...]

[...] będzie ok? i lekko zmieniony plan :) (3) 15 Powtórzeń A) -Przysiad 3x15 -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 -Podciąganie nachwytem 2x max -Wiosłowanie 3x15 -Pompki na poręczach 3x max -Wznosy sztangielek bokiem 3x15 -Wspiętki 3x15 -Allachy 2x15 B) -Martwy Ciąg 3x15 -OHP 3x15 -Wyciskanie sztangielek 3x15 -Dwugłowe 3x15 (uginanie na [...]

[...] 8x70kg 6x80kg 12x60kg 8x70kg 6x80kg 1b. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 10,8,6 12x80kg 10x100kg 8x105kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 12x80kg 12x100kg 8x120kg 2a. Pompki na poręczach (ciężar ciała) 3 serie 10x 8x 6x 11x 9x 8x 10x 10x 10x 8x 2b. Podciąganie na drążku (ciężar ciała) 3 serie 10x 8x 6x 11x 9x 9x 10x 10x 10x 9x 3a. Wyciskane [...]

[...] 8x60kg 8x60kg 8x60kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (3x na maszynie + cc na poreczach) 6x60kg 6x65kg 6x70kg + 4x 4x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie [...]

[...] 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (3x na maszynie + cc na poreczach) 6x60kg 6x65kg 6x70kg + 4x 4x 6x70kg 6x80kg 6x80kg + 6x+5x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* [...]

[...] do połowy zakresu ruchu 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x17kg 9x17kg 8x17kg 7x17kg 10x17kg 8x17kg 8x17kg 8x17kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (3x na maszynie + cc na poreczach) 6x60kg 6x65kg 6x70kg + 4x 4x 6x70kg 6x80kg 6x80kg + 6x+5x 12x60kg 6x80kg 6x100kg [...]

dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4spompki na poreczach(wersja na klatke) nie ma lepszego cw od pompek na poręczach 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4sgorny skos sztanga, 2 w kolejnosci z najbardziej efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej [...]

brzucha nie robimy przed treningiem.Jest to glowny stabilizator ciala-a jego zmeczenie oslabi nam trening reszty ciala-w szczegolnosci tych wiekszych parti-plecow,nog Planem mozna sie juz zajac.Widze ze jestes bardzo slaby w podstawowych duzych liftach-wiolso/przysiad/mc.Trzeba to porawic. Poza tym chyba klatka odstaje-wiec na pierwszy ogien idzie [...]

[...] Tak się złożyło, że mogłem w końcu poćwiczyć na domowej siłowni. Na górę ćwiczenia typowo siłowe, dół to przede wszystkim stabilizacja. Cóż, jeżeli chodzi o pompki na poręczach to długa praca przede mną. Drążek jako tako - choć też szału nie ma. Natomiast wszystkim biegającym (ale pasjonatom siłowni też) mogę polecić ćwiczenia z beretami [...]

[...] skos góra 5x12/12x12/16x12/22x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 15x12/25x12/30x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/5kg x12/10kg x11 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - Unoszenie nóg leżąc 25/25/22 Trening zajął mi [...]

[...] 10x12/15x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 7x12/12x12/15x11/15x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(szeroko ręce) 20x12/30x12/35x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x11 Brzuch: - Spięcia leżąc 10x50/15x50/15x50 - Allaszki 55x25/60x25/60x25 Trening super mimo ze cały dzień zamulony łaziłem... Zmiana kolejności, [...]

[...] nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 5x20/7x16 Prostowanie ramion [...]

[...] siedzac 4 serie 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x65kg,1x12x70kg,1x10x75kg 4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10 wykroki zrobiłem ze sztangielkami 25kg, 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog na poreczach 3x max spiecia na maszynie siedzac,obciazenie 4 x20x50kg spiecia lezac-3xmax 6) [...]

witam dzis miałem trening silowy 4 trening silowy FBW 15-10-5 by wodyn , zestaw b15 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x13kg 15x18kg 15x20kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x9kg 15x12kg 15x15kg 3)MARTWY CIAG 15x45kg 15x56kg 15x70kg 4)POMPKI NA PORECZACH 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO [...]

[...] 10x45kg +5kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC SZEROKO ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +10kg 3. MARTWY CIĄG ***** 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg +10kg 4. pompki na poręczach ***** 4x10 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM *** 3xmax 6. PROSTOWANIE NÓG ***** 10x45kg 10x60kg 10x65kg 10x75kg +10kg 7. ŁYDKI ,wspięcia ze sztangielkami ***** 15x30kg [...]