poręczach

Na klate dał bym najwyżej 2 wyciskania i jedne rozpietki np. wyciskanie w skosie do góry, wyciskanie leżąc, rpzpietki lub wyciskanie w skosie do góry, rozpietki, pompki na poręczach. Ja ostatnio robie 1 wyciskanie np. wyciskanie w skosie, rozpietki , przenoszenie hantli. I przedramiona daj na koniec po bicepsie.

znalazłem taki ciekawy planik sklepane przez by georga FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poledwice kupuje 600g i to jem w jeden dzien raz ugotuje/upiecze a nieraz usmaze hehe. Wlasnie wrocilem z treningu pompa byla dobra%-) cos mam lekko podniesione libido ale po 5 dniach? ale powtarzam lekko zawsze bardzo szybko czuje enana jeszcze z tydz i wskocze na badania. Od razu po treningu poszlo bcaa i zaraz pije gainera po 30min ryz+kurak;-) [...]

środa. Dzisiaj miało być bez wyciskania, ale wyszło jednak trochę inaczej. Przysiad: 5x39 5x52 5x64 5x74 5x82 Tu miały być popmki na poręczach, ale nie mogłem zrobić ani jednej pompki. Przy opuszczaniu ciała w dół odczuwałem straszny ból w barku uniemożliwiający wykonanie choćby jednej pompki. Zamiast tego zrobiłem wyciskanie wąsko w skosie głową [...]

[...] - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 / podchwytem? nachwytem - Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 3x12 /ok - Pompki na poręczach 3xMAX /ok , z obciazeniem lepiej robic okreslona liczbe niz bez obciazenia i max ŚRODA Plecy: / dlaczego nie ma MC? - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x [...]

[...] czwartek A wtorek piatek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] uchwyt 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x(8-12) Triceps -Pompki na poręczach 3x(8-12) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x(8-12) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(8-12) Piątek trening III / Grzbiet, biceps / [...]

no to wez wiekszy ciezar Wyciskanie leżąc 4s Wyc. na skosie dodatnim 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach (z nastawieniem na klatkę) 3s i bedzie git

Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]

[...] nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie B Klatka: Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 serie Barki: Arnoldki 2 serie Triceps: Pompki na poręczach (jak nie masz poręczy to na taboretach itp:) 2 serie Plecy: Martwy ciąg 3 serie Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie -Robisz [...]

[...] moich ramion. Mój trening wygląda najczęściej klatka triceps- tutaj robię max 7-8 serii powtórzeń ok.10-14, wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie i podciąganie na poręczach. Za poręcze wrzucam czasem ,pompki w podporze tyłem na ławeczce z obciążeniem lub prostowanie ramion na wyciągu. Na biceps podobnie 7-8 serii po 8-12 [...]

Mogę zrobić wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu zamiast tych popmek na poręczach? Bo jakbym wywalił pompki to bym nie miał żadnego ćwiczenia na trica w planie A :P mozesz Druga sprawa to w ACT robiłem wspięcia na łydki. Skoro w obydwóch treningach wypada mi uginanie nóg w leżeniu to można by tu zamiast tego zrobić wspięcia? mozesz dodac do A [...]

[...] z przysiadu, zeskakujesz z półprzysiadu w tył (nigdy do przodu). 5x 15-20 3 wersje podciagania na drażku jak napisałeś, ok. + wznosy tułowia z opadu (można robić na poręczach do pompek, układasz się w poprzek, udami na jednak poręczy, podudziami blokujesz o drugą poręcz). 3-4 serie. razem 12-14 serii. Treningi wykonujesz na przemian, [...]

co 3 miechy. Na trica daj francusa 4x,waski uchwyt 4s, albo pompki na poręczach.

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

4 czerwca - Piątek - Dzień trenigowy sesja A 1. Suwnica 12x115 , 10x 120 , 8x125 - 5kg więcej na serię od zeszłego trenigu sesji A 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30 , 10x35 , 8x40 2. Wioslowanie hantelką 12x18 , 10x20 , 8x22 - 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A 3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28 4. [...]

[...] 5x5 zostawil tylko na jedno cwiczenie glowne - wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie hantli 5x5 - dodatkowo: wzniosy boczne barki 3x8 dalbym ze 12 powt - pompki na poręczach / wyciskanie francuskie / hantla za głową 5x5 - brzuch wzniosy nóg PULL - podciąganie na drażku 5x5 - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 3x8 - uginanie [...]

[...] poszczególne grupy mięśniowe zamias 4 - 5 cwiczen złozonych. triceps i biceps ćwiczy sie przy ćwiczeniach złożonych takie jak podciąganie podchwytem na drążku bic i pąpki na poręczach czy wyciskanie sztangi tric na barki lepiej wyciskanie na stojąco z przodu.....NO I NADGARSTKI? weż orginalny plan fbw i nie zmieniaj w nim nic.. krócej jak mówisz [...]

WzT poprawiłem plan na duże i małe partie mięśniowe. Proszę o sprawdzenie 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (3S) 12,10,8 2.Ściąganie drążka na maszynie stojąc (4S) 12,12,10,10 3.POMPKI NA PORĘCZACH (4S) MAX WTOREK: (NOGI+PRZEDRAMIE) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4S) 12,12,10,10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4S) 12,12,10,10 [...]

[...] nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p [...]