poręczach

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 8-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-15 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-15 pompki na poręczach 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8-10 uginanie nóg leząc 3s 8-10 wspięcia na palce 3s [...]

[...] 5x5 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x20 Sztrugsy 3x20 ŚRODA Przysiad 5x4 Wyciskanie na barki siedząc 5x4 Martwy ciąg sumo 5x4 Podciaganie nachwytem 3xmax Pompki na poręczach 3xmax brzuch PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 Podciąganie podchwytem 3xmax -> Pompki na poręczach 3xmax -> [...]

[...] 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 4x 10 3.Military press rampa 4x 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. tutaj była rampa ale zamieniłem na sztangę 4x 10 powt 5.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 5x5 7.Francuskie wyciskanie 4x 8 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x10 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt rampa 4x5 + max [...]

Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być [...]

[...] HST pryz trzecim mikrocyklu? Plan do oceny. 1) Mikrocyl I- 15 powtórzeń -Przysiad/MC x2 -Wyciskanie x2 -Podciaganie nachwyt max x1 -Wiosłowanie x2 -OHP x2 -Pompki na poręczach x1 -Wznosy sztangielek bokiem x1 -Wspiętki x1 -Uginanie ramion x1 2) Mikrocykl II- 10 powtórzeń -Przysiad/MC x3 -Wyciskanie x3 -Podciaganie nachwyt max x1 [...]

Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki 2 o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki na podwyższeniu 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - [...]

[...] tyle razy zamierzam ćwiczyc czy brzuch ćwiczyc codziennie? Odnośnie tren Znalazłem oto taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie [...]

[...] 3 powt. Rozgrzewka: 20 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg (przerwy tyle co na zmianę ciężaru) Ciężar roboczy: 62,5 kg Składanka: (10 obwodów) 1. Pompki na poręczach z podwójnym dnem (5 powt.) - 30 kg FatGripzExtreme 2. Pompki z klaśnięciem - 5 powt 3. Uginanie francuskie stojąc (5 powt.) - 30 kg FatGripz 10 obwód na poręczach [...]

[...] sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 przerwy 90 sekund Dzień 5 Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x [...]

[...] chcesz minimalistycznie, to kup sobie poręcze do ściany, trochę kg i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz [...]

30 minut rowerek Dieta: jak zwykle, z tym ze troche truskawek przed i po treningu wpadlo ;-) i prawdopodobnie bedzie ekstra posilek ;-) Wczoraj wieczorem pospacerowalem sobie ok 50 minut, dzisiaj wieczorem planuje podobnie przed ostatnim posilkiem, duzo lepiej sie czulem po takim spacerze :-) Barki: wyciskanie na smith 4x12/10 wyciskanie na [...]

[...] taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]

[...] 8b.allachy rampa 10 klatka+barki+triceps lekko 1.wl rampa 6 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 4.unoszenie na boki 3x10 5.pompki na poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 5.uginanie z [...]

Akumulacja 1. Pompki na poręczach / 5 s /6-8 powt / f=ma / rampa 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 8-10 4. Krzyżowanie linek 3s/ 12powt/ 3012 5. Rozpietki 100powt Intensyfikacja 1. Pompki na [...]

[...] 22x16 19x15 15x16 22x16 19x16 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x8 30x11 37x7 30x11 9. Uginanie hantlami stojąc 15x10 12x12 15x11 12x13 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 19x19 15x16 10x17 CCx19 19x20 15x17 10x16 CCx19 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż [...]

[...] siadł super :D w ciągu udało się zrobić 1p więcej niż ostatnio czyli 230kg siadło na 6p :D a 200kg na 8p :D z czego jestem zadowolony, coś może ta siła rusza :) pompki na poręczach zmniejszyłem 5kg i zrobiłem więcej powtórzen niz ostatnio ;p francuz też spoko prostowania drążka jak ostatnio, a podchwytem ciut lepiej, biceps za to już bardzo [...]

11.07.2020r Ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze ręce :) Trening spoko, nie ma nad czym się za bardzo rozpisywać :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 30x6 15x10 CCx8 10x8 30x7 15x8 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x10 40x10 35x10 50x10 42x10 35x11 3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p) 47x10 42x10 [...]

[...] poszło dzisiaj. Jutro robię off a w następnym tygodniu zastanowię się czy nie przejść na system 2dni on 1 off ;) Zobaczę jeszcze jak to będzie ;)    Trening: 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x9 30x6 20x7 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 [...]

[...] jak pod treningowy więc poszedłem. Swoje zrobiłem, z przejadaniem tej ilości jedzenia to też już jest masakra dla mnie.  Jutro robię off.      Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach CCx10 x10 x9 CCx11 x10 x10 2. Francuz sztanga 57x8 52x8 47x10 57x5 50x9 45x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x9 15x11 12x12 19x6 15x10 12x13   4. [...]

[...] ciągu przy zwiększeniu z 70 kg na 85 kg nagle spadek mocy, nie wiem czemu. Potem zarzuciłem 80 kg i zrobiłem 2 serie ostatnie, ale naprawdę było już ciężko. Pompki na poręczach też nie za ciekawie, bo przy dorzuceniu 2,5 kg zrobiłem ledwo 6 powtórzeń i już nie mogłem więcej. Dziś wyjątkowo zły dzień, oby w kolejnych było lepiej. Dieta [...]