[...] -4 seria 8p/70kg 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/17kg -2 seria 12p/29kg -3 seria 12p/21kg -4 seria 10p/23kg 2. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=43TMhzu_VR8&feature=youtu.be -3 seria 8p + 1. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p/6kg ns -2 seria 12p/7kg ns http://www.youtube.com/watch?v=H4PWXkZJIVI&feature=youtu.be -3 seria 12p/8kg ns -4 seria 10p/10kg ns 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p -2 seria 10p -3 seria 9p http://www.youtube.com/watch?v=kqKTF0c5_9E&feature=youtu.be -4 seria 6p+ 4kg + przedramię 2 ćwiczenia [...]
[...] 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p/7kg ns -2 seria 12p/8kg ns http://www.youtube.com/watch?v=fB2-hirYoZU&feature=youtu.be -3 seria 12p/10kg ns -4 seria 6p/12kg ns 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p filmik ucięty http://www.youtube.com/watch?v=V6RY89LwdVk&feature=youtu.be -2 seria 10p -3 seria 9p -4 seria 7p+ 4kg + przedramię 2 [...]
[...] bułki z filetem twaróg Ogólnie wycieczka fajna, ale zmęczony przyjechałem, wstałem rano o 5, a w domu bylem po 21. 25 październik - wtorek Trening klatki i bicepsa pompki na poręczach 12/10/6+5kg/4+7kg wyciskanie na płaskiej 8/6 44kg (wiem mało kg, ale to nie jest moim priorytetem, po poręczach, chcę dojechać klatkę i bardzo wolne opuszczanie, [...]
[...] ale nie wszyscy dobrze tolerują., No i krótka wypiska z dziś: Trening (na bazie FST-7) 1. Wyciskopodrzut: 40kgx5/60x5/70x5/80x5 (przerwy około 30 - 45 sek) 2a. Pompki na poręczach: nicx6/20kgx6/35x6/50x6/60x5 2b. Uginania z hantlami: 12kgx6/20x6/25x6/27x6/30x5 3a. Wyciskanie chw wąski lekki skos+: 60x10/70x10/10/10 3b. Uginania z hantlami na [...]
Ja nie wiem w ogóle jak te stawy przystosowują się do takich obciążeń...dziś robiłem 22,5 kg pompki na poręczach 5x5 to musiałem puszczać je powoli bo cała góra rwała mimo mega rozgrzewki.
[...] x 5, 125kg x 4; 135kg x 3 i 140kg x 2 (z pomocą); 100kg x 17 powt (znów z pomocą) 2. Wyc hantli skos+: 26kg x 8; 30kg x 8/8/8 3. Wyc w bramie: ? x 10/10/10 4a. Pompki na poręczach (z zatrzymaniem na dole) nic x 10/10/ 4b. rozpiętki na skośnej 14kg x 10/10 5fst-7. Pompki wąsko: 7 serii po 10 powt 6fst-7. Prostowania z linką wyciągu: j/w Dieta: [...]
[...] dziennik, świetnie się czyta, czekam na filmiki na youtube, bądź webinaria, bo widziałem pomysły i jestem za i ciekaw wyników :) A posta piszę żeby skomplementować pompki na poręczach, pamiętam z poprzedniego dziennika gdzie ruch wyglądał raczej słabo (mało przemieszczenia ciężaru, dużo zginania tułowia), a tutaj no no, niebo a ziemia :) [...]
[...] ? x 7/7/7/7 4b. Podciągania na drążku szeroko: nic x 6; +10kg x 6/6/6 5a. Wiosłowania na maszynie (zwolniony negatyw, z zatrzymaniem na górze): ? x 6/6/6, 5b. Pompki na poręczach ((zwolniony negatyw, z zatrzymaniem na dole) nic x 6/6/6 6. Wiosłowanie renegata 3 x max Odczucia - trening bez fst - brak czasu, dużo ludzi na siłce, zmęczenie po [...]
[...] (ramiona i dodatkowo naramienne). 300mg kofeiny, sok z buraków wypity ok 60 - 90 min przed wysiłkiem + pompery i można łamać sztangi. ;-) Wypiska wieczorem. W pompkach na poręczach progres (75kg x 4). Bardzo dobre nabicie. Po treningu wpadł posiłek w znanej sieciówce (był plan na weekend, ale że w weekend czysto to teraz nadrobiłem). Zmieniony [...]
Wypiska z dziś (DT) Trening 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 i 105kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 90kg x 6/6 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 6, 22kg [...]
[...] w obrebie biodra i pleców - siady ATG mi nie służą). TRENING PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5, 105kg x 5, 110 x 3 2. Pompki na poręczach: CC x 5, 30kg x 5, 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 3 (coraz gorzej) 3. Wyciskania szt skos+ chwyt wąski: 90kg x 6, 100kg x 6/6/6/6/6 4a. Prostowania na wyciągu: [...]
[...] 2. Podciągtania wąsko: 5 serii po 8 powt (ostatnie dwie serie kończyłem na półruchach) 3. Inverted rows: 5 serii po 8 powt z zatrzymaniem na górze dodatkowo troche pompek na poręczach 45 -60 sek przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami Spompowało i nie tyle zmęczyło co naładowało energią. [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 4, 85kg x 5, 75kg x 6 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 5, 45kgx 4, 60kg x 3, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 6, 90kg x 8, 75kg x 10 4. Wyciaskanie hantli nad głowę [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 4, 85kg x 4, 95kg x 4, 105kg x 4 2. High pull: 60kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 90kg x 6 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 5, 50kg x 4, 70kg x 5, 50kg x 8, 30kg 10 3b. Unoszenia na boki z hantlami stojąc: 10kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 12kg x 12, 10kg x 15 4. Wyciskanie [...]
[...] przez @ ze stopki najlepiej. A jakby co to trenuję i jem jak trzeba. W tym tyg rekordy: WL 140 x 3 lekko, Sumo 205 x 1 leciutko, drązek +40kg x 3, ostatni piątek 80kg na poręczach x 5 o ile mnie pamięc nie myli Do wypisek wrócę jednak pewnie dopiero po świętach lub.. w święta jak będę mieć trochę więcej czasu. Teraz podejmuję się wspólpracy z [...]
[...] Od wczoraj dodaję po trochu dwuwęglanu sodu. Dziś do tego poszła porcja przedtreningowki i sporo soku z buraków i może to zawazyło, że siłowo poszły rekordy. Pompki na poręczach z 90kg na pasie x 3 (no trzeci ruch idealny nie był), to po 3 tyg unikania tego ćwiczenia dla mnie bomba. Poza tym samopoczucie cały czas mega dobre. Wagowo jest [...]