a co myślicie o robieniu tricepsa w ten sposób: pompki na poręczach 4x12 francuz leżąc 4x8-10 wyciąg 4x10 Wy***albym tego francuza, wyciag dalbym jako 2 z prog do 3, i izolone na dobicie, nie wiem ile cwiczysz ale wydaje mi sie ze jakbys dobrze zrobil pierwsze 2 cwiczenia to na 3 bys juz knocil- aczkolwiek nie znam stazu. edit juz przeczytalem [...]
To już masz przyczynę, nogi napędzają reszte partii do wzrostu - to połowa ciała. Zacznij sobie od jakiegoś FBW ale dodaj nogi. Pompki na poręczach w wersji na klatę będą ok.
Tak to widze, jeśli się myle poprawcie mnie : ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) // Jest dobrze  Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem [...]
[...] końcu trening izometryczny a stanie na rękach będę robić 2 razy dziennie.Wszystko dobrze zrozumiałem?Dipsy http:http://www.youtube.com/watch?v=OKQd40AGP5w pompki na poręczach:http://allegro.pl/porecze-do-pompek-z-pianka-skladane-chrom-laubr-i3468732295.html Chyba że chodzi ci o to że angażują te same mięśnie? Zmieniony przez - Flat w [...]
ja raczej unikam 3 wyciskan na jednym treningu. dol klatki zrobisz w pompkach tylem badz na poreczach. oczywiscie mozesz tez robic normalnie sztanga, to byla tylko propozycja;) co do maszyn: zawsze jakies urozmaicenie. tylko co to za maszyny?. osobiscie wole wolne ciezary
[...] może być taki: A:przysiad WL wisłowanie w opadzie uginanie sztangi stojąc brzuch/łydki B:MC podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie podciąganie na poręczach brzuch/łydki trening robisz A-B-A B-A-B co 2 dzień. ułóż sobie dietę dodatnio kaloryczną i rób masę. nie musisz koniecznie robić serii co 30 sek, rób koło [...]
1) Plan, ktory moge Ci polecic i na pewno bedzie dzialal: Przysiady - 2s, Marwy ciag - 2s, Podciaganie - 2s (mozesz miec problem przy tej masie, bo sila przychodzi z czasem; podloz sobie krzeslo pod nogi i pomagaj sobie, daj zamiast tego sciaganie drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej -te dwa ćw. się dubują, wyeliminuj jesno kosztem wyciskania sz-ek lub pompek na poręczach Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi pod szyje w waskim uchwycie Wyciskanie sztangi zza glowe Oba cwiczenia są szkodliwe dla Twoich stawów, daj wyciskanie sztangi z przodu. Tricepsy:daj pompki na poręczach Biceps: machanie sztanga %-) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion drążek wystarczy i wyciskanie na barki także, zbędne No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za odpowiedz.Nie tyle oczekuje szybszych efektow co po prostu po jednym cwiczeniu nie czuje sie tak zmeczony jal lubie byc po treningu. Czy te pompki moge zastapic ta maszyna?Wtedy latwiej mi zrobic 3 serie no i z progresja a zwykle pompki na poreczach i progresja to za duzo kombinowania... A i czemu na prostej nie robic sztangielkami skoro [...]
[...] 4 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Tricepsy 4 x p ( 12,10, 8, 6) - francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki na poręczach 2 x 15 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki Nogi 4 x 10 - front squat lub klasyczny przysiad 4 x 12 - wykroki z hantlami 4 x 10 - [...]
[...] chociaż jeśli góra klatki to Twój priorytet może zostać, nie ma zbyt dużego znaczenia. Nogi - najpierw przysiady, później suwnica. Barki - po nogach je rób. Zamiast unoszenia przodem - unoszenie bokiem w staniu. Przy plecach lepszy byłby drążek zamiast wyciągu Triceps - to drugie ćwiczenie cienizna. Daj zamiast niego pompki na poręczach
Sile statyczna pod kątem maty? to ja bym takimi cwiczeniami kombinowal: martwy ciag wioslowanie podciaganie na drazku zarzut wyciskanie stojac wyciskanie leżąc pompki na poreczach przysiad
Chodzi mi ogólnie o siłę pod kątem MMA i siłowni. Dorzucę do tego planu pompki na poręczach i mam jeszcze pare pytan: 1. Czy w każdym ćwiczeniu z każdą serią zwiększać ciężar? 2.Ile ma trwać cykl takiego ćwiczenia? Myślałem o 8-9 tygodniach i jaka potem przerwa lub czy dalej cwiczyc?