Jarot! no ale wlasnie mi chodzi o te celowe "zapominanie" cwiczenia, co potwierdzil Senegroth z tym zawodnikiem ciagnacym 400 kg. Bo zauwazylem u siebie tendencje nastepujace: Robie MC raz na 3-5 miesiecy przez 2 miechy, ciezary rosna niesamowicie, dochodze np. do 200 kg, pozniej nie robie przez zaluzmy 2 miesiace, tylko wioslujac, [...]
[...] 3 razy ale to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + jeżeli masz pompki na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru 3 dzień nogi + [...]
Lepiej robić 3 razy w tygodniu. Dlaczego doczytaj. Co do twojego sprzętu możesz robić praktycznie wszystko uzupełniając trening ćwiczeniami jak pompki tyłem na poręczach, ławke można zawsze zrobić ze stołków. Trochę pomyślunku i zobaczysz że nie trzeba być mc gyverem żeby z szafy zrobić wyciąg.
[...] tkanki tłuszczowej z tej cześci ciała. Jednak co do ćwiczeń to popytaj raczej w dziale Fitens - tam dokładniej powiedzą ci jakie cwiczenia - napewno rozpiętki i pompki na poręczach - a ralej to pewnie wyciskanie samego gryfu na ławeczce skośnej ! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK [...]
Wyniki w przysiadzie, mc, wl, ilość podciągnięć na drazku i ilość powtórzeń lub dowieszanego obciążenia w pompkach na poręczach ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-13 20:06:43
[...] ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlami TRICEPSY wyciskanie francuskie siedząc pompki tyłem BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku kółko podciąganie kolan w siadzie nie dawałem drążka bo robię go w Crossficie, myślę jeszcze o pompkach na poręczach, ale nie wiem gdzie je wcisnąć(moje poręcze to dwa kółka zaczepione na sznurkach do drążka)
No więc wklejam poprawiony plan.. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - wyciskanie sztangielek, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni) Tricepsy: - pompki na poręczach Plecy: - wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą
1. Nie możesz, maszyna narzuca ci tor ruchu, to ćwiczenie traci wszystko ze swojego potencjału w takim przypadku i prowadzi do kontuzji . 2. Przysiadu nie da się zastąpić, plan może zostać jaki jest na razie , potem ew. możesz dodać drugi zestaw z mc, możesz też robić na zmianę co trening jesli chcesz. 3.Można ale po co ? Nie dasz takiego [...]
co do przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=ezWhWgiOLZY http://www.youtube.com/watch?v=WffJdusXQfs http://www.youtube.com/watch?v=Tt0O2xR2HMo mam mniejwiecej takie opcje do ,,przysiadu" do teraz wypychalem na suwnicy w gore, chcialbym zmienic to na prowadnice(smith) z 1filmiku, wydaje mi sie ze nie odbiega drastycznie od zwyklego [...]
[...] wydaje mi sie ze nie odbiega drastycznie od zwyklego przysiadu poza tym ze trzyma prosty tor ruchu? To zmienia wszystko, przysiad na suwnicy smitha jest kontuzjogenny właśnie przez tor ruchu który narzuca ci maszyna. Co do podciągania i pompek na poręczach, lepiej moim zdaniem robisz z gumami lub negatywy niż dawać maszyne ale co kto woli...
[...] : klata: Ławka prosta 4 serie po 12-8 (progresja ?) ławka skośna w górę 4 serie po 12-8 wyciskanie na maszynie leżąc zza głowy do klaty 4 serie po 10 ławka skośna w dół 4 serie po 12-8 rozpiętki 4 serie po 10 triceps : wyciąg od góry na tricepsy 4 x 12-8 pompki na poręczach 4 x 10 wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 12-8 itd ?
Grzbietki czyli wyprosty tułowia na ławce rzymskiej(zamiast martwego) Boi się o kregosłup czy jakieś problemy ? Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do tego ćwiczenia i jakoś tak hehe ale jeśli nie polecasz to ok. chociaż ja sam chyba jednak będę próbował w swoim HST!!  Też jestem bardziej za uginaniem stojać, [...]
serie są sprawą indywidualną, jęsli potrzebne ci są 4 serie to ok. ale nie potrzeba tylu ćiwczeń- wystarczą dwa ćwiczenia po 2 serie- w klacie przykładowo niech to będzie wyciskanie płasko i pompki na poręczach przy plecach moze byc, tylko zamiast "grzbietek" dodaj MC tak jak mówie serie musisz sobie sam ustalić
[...] pracują już przy MC, wiec bierz to pod uwage przy wykonywaniu dodatkowych ćwiczeń. Jeszcze jedną kwestie chciałem poruszyć czy lepiej jeśli chodzi o klate zostawić pompki na poręczach, czy dać wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę, jeśli główne braki mam w środkowej i górnej części klatki. -- rób narazie tak jak masz, czyli wyciskanie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Czyli do tej pory trenowałeś glównie na wytrzymałośc siłowa- musisz zacząc trenować siłe maksymalną. Oto moja propozycja,trening na 8 tygodni,cieżary do Twojego maksa 140 z profilu: Trening I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co [...]