mleko

8:00 - Placki z płatków owsianych i jajek 11:00 - jakieś kanapki z: ser biały chleb oliwa z oliwek 14:00 Taki sam posiłek jak o 11 17:00 Obiad- kasza zamiast ziemniaków mięso- zakładam około 100, 150 g, białko i tłuszcz uwzglednie już na koniec oliwa z oliwek 20;00 Ryż , ser biały , [...]

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

Tak to wygląda... :D Naprawdę kupę roboty przy ułożeniu dobrej diety ^^ ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) [...]

K.O Pamietaj z zywnosci najszybciej wchloniesz bialko. Widze ze potrzebujesz tego naprawde duzo ale jest bardzo wiele dobrych , zdrowych i tanich produktow. Mleko moim zdaniem to podstawa! Przeciez to najlepsza rzecz jaka jest dla nas - latwo sie wchlania (przynajmniej ja nie mam problemow) , Laciate 0,5% okolo 1,5-2 litry dziennie - to nie jest [...]

[...] W-6g przed treningiem wegle zlozone+bialko,troche tluszczy i warzyw po treningu przed treningiem wegle zlozone+bialko bez fatu i ew.ciutke warzyw na sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,owoc,oliwa 2sniadanie w budzie chleb razowy,piers z kuraka,warzywa,orzechy/pestki slonecznika/dyni obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z [...]

[...] przypadkiem nie za dużo tego białka?? Bo przy mojej wadze wychodzi 130g/dziennie T-68 W-312 Teraz plan. Nie wiem czy dobrze ale mam nadzieje ze trochę lepszy: ŚNIADANIE -mleko 0.5l -musli tradycyjne 3/4 szklanki } >z czasem zamianie na owsiane platki -płatki kukurydziane 1/4 szklanki } [...]

POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki owsiane owoc, orzechy Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem [...]

[...] miesa piers z kurczaka albo schaby zawsze jakies miesa jest i starm sie zjesc jak najwiecje tego miesa, buraczki, jakies surowki warzywne szklana mleka lub soku na pewno nie mleko! 5 po treningu: ryz brązowy lub biały i 1-2 filety z kurczaka, oliwa z oliwek bez oliwy 6kolacja: szprot w sosie pomidorowym 170gr, kanapki z szynką pomidorem, szproty [...]

ok fajnie dzieki a czemu mleko wywalic w tamtym posilku? no i czemu szprota zastapic miesem innym przeciesz ma bialko ryba ;p

Nie każdy wszystko wie od razu dlatego jest to forum To się przystosuję do rady czyli wyrzucę biały ryż i wrzucę brązowy i więcej węglów na śniadanie. Jeśli się nie mylę to dużo osób jako węgle na śniadanie stosuję płatki owsiane jeśli się nie mylę. Do tego mleko i powinno być dobrze Co do posiłku po treningu jakoś nie odczuwam wtedy głodu.

B T W 32 10 65 32 15 50 32 25 40 32 5 45 32 0 0 POSILEK I 32-b 10-t 65-w platki kukurydziane 60g mleko 2% 150ml ser twarogowy chudy 110g awokado 40g POSILEK II 32-b 15-t 50-w jogurt naturalny 2% 500ml dane jogurtu 21,5-b 10-t i 31-w nie mam pomyslu [...]

Dieta: 1. ok. 7.00 Platki owsiane 80g + orzechy 10g + rodzynki 10g Mleko 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze jajka daj codziennie 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g Salata Owoc daj do chleba mięsa/ryby/jaja/sera posmaruj chleb masłem daj sałaty pomidora 3.13.30 [...]

Tak wiem, jednak lubie mleko i te 200 g pare razy w tyg. traktuje jako "nagroda" za dobrze trzymana diete. Na rzezbie oczywiscie zawsze sobie daruje i odzywke mieszam z woda. A great flame follows a little spark

Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke)/same wegle ,malo bialka i zdrowego tluszczu. Daj owsiane. Wcale nie sa zle w smaku,nie jadles,a sugerujesz sie tym co mowia inni. Do platkow dorzuc [...]

zajme sie ta dieta co na poczatku napisales 1 OK Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka? moze byc piers. moze byc schab, szynka, karczek. przepisy na [...]

[...] to tzw omlet cesarski. Do niego potrzeba: - ok.25 dag mąki j -ok. szklanke meka -cukier albo ewentualnie slodzik(albo nic;) -4 jajka -sól -rodzynki Żółtka, cukier, sól, mleko i mąkę mieszasz.Dodajesz rodzynki i laczysz z piana ubita z bialek. Smazysz tak jak wczesniejsze. Tylko jak już usmazysz to dzielisz na patelni na cząstki, bo omlet [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml /ZAMIAST KUKURYDZIANYCH MOŻESZ DAC ORZECHY II śniadanie: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (mielonka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe /CHLEB PEŁNOZIARNISTY I MOŻESZ DAC BIAŁY SER Z OLIWA gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g [...]

To mleko na kolację tak sobie wypijasz? :-)

Śniadanie Ok. 6:20: - Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie - 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): przeczytaj mój art masz w moim podpisie Posiłek 3 12:25 (W szkole): j/w Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem): kasza z mięsem lub rybą [...]

Wielkie dzięki za pomoc. A cos takiego by się nadało? Śniadanie Ok. 6:20: Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): Chleb razowy + mięso z piersi kurczaka + Orzechy Włoskie Posiłek 3 12:25 (W szkole): [...]