Wzrost: 183cm
Staż: 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni
POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem
Płatki kukurydziane 200g
Mleko 0,5% 250ml
jaja kurze całe +/- 200g
albo
Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.)
POSIŁEK 2
Kefir Sokólski - Somlek
Bułka grahamka x2
albo
Makaron z tuńczykiem
POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
= = = TRENING = = =
Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?)
POSIŁEK 4 - Ok. 45mim. po treningu
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Warzywa
POSIŁEK 5
Tuńczyk
Chleb żytni (z dwie kromki)
POSIŁEK 6
Twaróg chudy + 10ml oliwy z oliwek
Kiwi (Mogę łączyć z ostatnim posiłkiem czy odpada?)
Do tego między posiłkami staram się jeść co drugi dzień 100g orzechów włoskich.
Woda: W dni treningowe wypijam ok. 4l wody, pozostałe dni ok. 2l
Dziennie dwa owoce plus warzywa staram się dołączać do posiłków.
Piątek, Sobota zamiast piersi w posiłku występuje u mnie ryba.
Proszę o ocenę, z góry dziękuję.
OGÓLNIE:
Białko: 231,8g
Węglowodany: 460,98g
Tłuszcz: +/- 100g
kCal: 3575
Wszystkim chcącym pomóc - WIELKIE DZIĘKI!