1 Posiłek (przed szkoła) 7.00 - Mleko z płatkami owsianymi. 2 Posiłek (szkoła) 9.00 - Trzy bułki z mielonką do tego banan lub jabłko 3 Posiłek 13.00-14.00 - Kurczak pieczony bez skóry z ryżem do tego jakaś sałatka lub surówka 4 Posiłek 16.30 - Jajecznica z kiełbasą 5 Posiłek 19.00 - Mleko z płatkami owsianymi 6 Posiłek 21.00 - Dwie kromki chleba [...]
[...] wieprzowina, wołowina, unikaj piersi z kurczaka), ryba (najlepiej tłusta, czyli łosoś, halibut, makrela, oczywiście chude też mogą być), jajka. Jeśli chodzi o nabiał (mleko, jogurty naturalne, twaróg, kefir, maślanka, ser żółty) jedz maksymalnie 2x dziennie. Gdybyś miała dostęp do mleka prosto od krowy, nie zastanawiaj się, tylko bierz od [...]
cel masa cwicze jakis miesiac na mase(mialem inna diete ale jest okropna nie do zjedzenia) 1posilek kasza manna 100gr(B-8,5 T-5 W12) rodzynki 100 gr (B-1,7 W-70) mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12) Marchew 100gr (B-1,1 T-0,2 W-8,7) Razem= B-19 T-10,2 W-102 2posilek cleb razowy (nie licze bo niewiem ile moze wazyc szynka z piersi kurczaka, (tez nie [...]
no dobrze ale czemu po treningu nie można wziąć cabro z mlekiem przecież mleko już samo w sobie zawiera białko a cabro rozmieszane w mleku czy w wodzie to chyba to samo no oprócz tego żę mleko jest bogatsze ale to chyba wiadomo
[...] 0,5% ale i nawet niech to będzie 2% no i jeżlei białko i węgle zostaną spowolnione to nie oznacza to chyba że się zmarnują a jednak będę się upierał przy tym żę taklie mleko z cabro to chyba dobre rozwiązanie (będę się upierał do momentu aż ktoś mi tego nie wybje z głowy :D mówiąc krótko mleko po treningu nawet 2% spowolni całą rexszte ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 7.00 Mleko 3.2% 500ml kcal:305 b:17 t:16 w:24 Płatki kukurydziane 60g(1szklanka) kcal:218 b:4 t:2 w:46 Posiłek 2 10.00 Maślanka naturalna 500ml kcal:225 b:15 t:8 w:20 2xBułka 100g kcal:326 b:7 t:5 w:59 Posiłek 3 14.00 Tutaj jest problem bo jem to co zamówią na firmę więc zbytnio nie mam co do wyboru. Posiłek 4 18.00 Obiad mamusi w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marian dzisiaj zly jakis ale nie zwracaj uwagi. Zamiast kukurydzianych daj owsiane,lub otreby. Biale bulki zamien na czarne pieczywo. Polecam chleb graham. Mleko na noc - nie ma mowy. Daj jeszcze jakies orzechy do ostatniego posilku ale wywal mleko. Rozpisz dokladniej diete bo nie wiadomo co jesz.
O to moja dieta poprawiona do ocenki sniadanie 1 posilek platki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 Kcal 211 mleko 1,5% 300g B 10,2 T 4,5 W 1,3 Kcal 144 jajka na twardo 180g 3 jaja B 22,5 T 19 W 1,8 Kcal 271 B 44,6 T 30,7 W 86,1 kcal 626,8 posilek 2 chleb zytni jasny 200g B 8,2 T 2,6 W [...]
[...] wyciski sprawdze bo neta u siebie nie mam prosze wybaczyć. Nowa dieta co miesiac 50g piersi i 40g wegli wiecej 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 100gg bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko 3,2 200ml b 49 t 31 w 90 kcal 597 3. przed [...]
spoko nie pojdzie - chyba mleko początkowe - więc zaczynasz tez od poczatku - tutaj szczerze nie wiem co ci doradzic z tym mlekiem - lepiej jak wypowie sie jakis spec, albo zapytaj o to mleko w dziale ODŻYWIANIE
[...] w poprzednich ćwiczeniach. Mimo wszystko jestem zadowolony i progresja myślę że spokojnie po parę kg. --------------------- Miska: 1. 4 jaja, rodzynki 50g, owsiane 100g, mleko 300ml, marchew 2. udo kurczaka, kus kus, sos pomidorowy, olej 3. pierś kurczaka, makaron pełnoziarniosty TRENING 4. 2 banany, pro mass 50g 5. wołowina, kasza jęczmienna [...]
Hmm,a ja mam taki problem, mam biegunkę po mleku (pewnie z powodu "uczulenia na produkty spożywcze"). Od zawsze piłem mleko, w dużych ilościch, bo za nim przepadam i nie potrafię odstawić, poza tym jest podstawą mojego pierwszego śniadania. Najbardziej ten problem jest widoczny w przypadku mleka marki karton "łaciate i bla bla [...]
Być może faktycznie tak jest jak piszesz w ostatniej wypowiedzi, lecz nie można tego stwierdzić i mieć 100% pewność. Piszesz, że od dawno pijesz mleko. I stąd moje pytanie: czy obserwowałeś takie dolegliwości wcześniej, miałes z tym problemy juz dawniej?
[...] badania - przetlumaczysz na polski,dasz libkmi - temat bedzie a nie jakies linki od szalonych naukowacow czy do YT tak dla informacji temat jutro leci btw-ja nie napisalem tamtego tematu o tym ze mleko jest cudowne - ale napisalem po to aby uswiadomic czesc oosb ze mleko w ilosci 100 czy 200ml zaraz po treningu nie jest zle a to jest roznica
ty 3 ptasie mleczka? a ja wczoraj mleko bo tak glodna byłam w nocy , ostatani posilek zjadlam o 24 a na nogach do 6 rano... a dzis mnie ciagnie do jablka. i tak zezarlam bana wiecej ale mam takie piekne jablo w lodowce i ciagle o nim mysle!!!! 3 ptasie mleczka...to nie 2 kromki ciemnego pieczywa z nutella jak u mnie ostatnio ja jak zjadlabym 3 [...]
[...] powoli dochodzę do siebie dzisiejsza micha: 1. jajka, ogórek, masło Sante 2. kurak, brokuły 3. whey, masło Sante 4. kurak, brokuły 5. twaróg z jog nat, brokuły 6. szejk - mleko, jajka, 2 miarki wheya - BĘDZIE czyli generalnie ok wyszło łącznie jakiś 700g brokułów w sam raz jeszcze tylko wymienić psychę i będzie ok nie mogę doczekać się [...]
Pamietaj nie dla sog tu jestem 1.platki owsiane-50 g, mleko-200 ml ok 3%, 35 g serka chudego + otreby (lyzka) dodaj orzechy np. wloskie a mleko zamien na kefir 2.50 g kaszy , 200 ml serka wiejskiego, jablko oki 3.50 g kaszy, jajko, 20 g slonecznika, 30 g serka bialego oki 4.marchewka, jakies warzywa, 20 g slonecznika, 40 g serka bialego a moze [...]
[...] dieta to indywidualna sprawa, i co do śniadania to nie ma opcji na co innego,bo nie chce mi sie ni h**ja jeść,i wymyśliłem taki mix,jedyne co mi wchodzi 1.pos:8:30 mleko 3,2% 400g OGRANICZ DO 300 ser tw.chudy 50g monte zot 125g WYWAL TO PASKUDZTWO. I NIE UWAGLEDNIAJ NOGDY W DIECIE. banan 200g OGRANICZ DO 100-150 rodzynki 20g orzechy [...]
Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"
