dieta na mese do ocenki

B 166g=660kcal
W 360g=1440 kcal ===== w zaokragleniu wyszlo mi 3000kcal na poczatek starczy?
T 110g=990 kcal

powinno starczyć

OK to teraz biore sie za diete mam jeszcze pytanko jakie rybki jecie?

Dorsz IMO the best i łosoś grilowany albo z pary

morszczuk tez jest ok

dorszcz i morszczuk tak?a moze byc kapitan iglo lub panga?tuczyk ryba w sosie pomidorowym ?makrela?

O to moja dieta poprawiona do ocenki

sniadanie 1 posilek

platki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 Kcal 211
mleko 1,5% 300g B 10,2 T 4,5 W 1,3 Kcal 144
jajka na twardo 180g 3 jaja B 22,5 T 19 W 1,8 Kcal 271

B 44,6 T 30,7 W 86,1 kcal 626,8

posilek 2

chleb zytni jasny 200g B 8,2 T 2,6 W 114 kcal 486
ser ementaler 50g B 14,4 T 14,85 W 0,005 kcal 191,5
szynka 50g B 10,6 T 0,06 W 0,001 kcal 49
warzywa
B 33 T 18,05 W 114 kcal 726

obiad okolo B 27 T 12 W 78 kcal 447

trening


przekaska odzywka 100g B 20 T2 W 68 kcal 369
mleko 1,5 % 400ml B 13,6 T W 20 kcal 192


obiad 2

piers z kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 W 0
kartofle 100g B1,9 T0,1 W 20,5
oliwa 10g T 10
warzywa

kolacja to samo co w posilku

ostatni posilek 5 bialek z jaj 2 zoltka bialko 30g


razem B 225 zaduzo moge tylko 170
T 98,2 brakuje 10g
W 501 zaduzo 0 160

moje B 170
T 110
W 360

??

szynkę ser zamień na mieso bądź jaja plus twaróg
Dużow więcej warzyw