[...] teraz jest problem w doborze produktów itp nie wiem jak sie za to zabrać :( do tej pory mój jadłospis wyglądał mniej wiecej tak : 1.płatki owsiane, otręby , siemie lniane, mleko 1,5% do tego jakies owoce czasami gorzka czekolada lub rodzynki 2. grahamka/4 małe kromki chleba razowego z mozzarella/jajkiem/twarogiem szczypiorek, sałata, ogorek [...]
prosze o sprawdzenie diety mam inną diete na każdy dzień tygodnia więc dam dwa przykładowe dni do sprawdzenia PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek [...]
[...] że z przybieraniem masy raczej u mnie ciężko.Siłka codziennie ok 18. Chyba czas najwyższy na dietke, więc rozpisałem coś takiego. Posiłek #1 ~7.00 -owsiane 100g -mleko 1,5% 300 \ml -pestki dyni 25g -troszke włoskich dla smaku -jajko na twardo/miękko -garść warzyw BTW kcal 35g 30g 80g 730kcal Posiłek #2 ~10.00 -owoc (jabłko/banan) [...]
[...] i zwazywszy na to ze treningi mialbym w nieco roznych godzinach ulozylem cos takiego: I sniadanie: platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g orzechy wloskie 10g + omega3, witaminy II sniadanie: szkola: ser zolty/poledwica z piersi indyka 40g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy [...]
[...] % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g [...]
Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]
Witam wszytskich i bardzo proszę o pomoc! Zacznę od przedstawienia się :) Jestem Oriolka, mam 33 lata, 166cm wzrostu i niestety AŻ 74 kg żywej wagi. Przyznam się, że żadna dieta nie jest mi obca: 1000cal, 1200cal, Dukan, South Beach, tłuszczówka ( po której miałam najlepsze rezultaty, gdyż nicale 2 lata temu schudłam w ciagu 2 m-cy 10kg,ale w [...]
siema wpadłem tu z wielką prośbą o pomoc. Otóż chcę się odchudzić tak z 5kg, głównym celem jest zgubienie tłuszczu z brzucha i sutków ;/ troche o mnie wiek 19 lat wzrost 188cm waga 88kg obwód bicepsa 36cm obwód pasa 88/89 cm ;/ obwó klatki 110cm mam olbrzymi problem z brzuchem i sutkami. zaczałęm troche mniej jesc i przerzucilem sie na boks(3 razy [...]
Witam. Czy taka dieta będzie dobra, co w niej jest do poprawy? wiek:22 wzrost:184cm waga:82kg staż 8 miesięcy cel: czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem [...]
[...] dobre notowania a nigdy wczesniej jej nie jadłem. O to sprawozdanie z moich 1,5 tygodnia: Poniedziałek 07/04/2014r. *2,5km biegania na czczo -Śniadanie- płatki owsiane, mleko, banan, wiórki kokosowe, 2łyżeczki miodu -Drugie śniadanie Jabłko -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Kawa z mlekiem, 2 łyżeczki cukru -Kolacja- [...]
[...] 2.Sniadanie w szkole Kanapki z szynką 3.II sniadanie w szkole makaron gotowany 1 surowa marchewka 4.Obiad w domu Wieprzowina w sosie z ziemniakami gotowanymi 5. I Kolacja mleko+platki owsiane+ garsc orzechow Kilka plastrow twarozku i troche serka wiejskiego 6. II Kolacja Ryba i kilka plastrow twarozku. Wtorek 1.Sniadanie Mleko+ płatki do mleka [...]
[...] waniliowy Jaja kurze całe Mięso z piersi indyka bez skóry Mięso z piersi kurczaka bez skóry Szynka z indyka Szynka z piersi kurczaka Banan Gruszka Jabłko Mleko Prawdziwe uht częściowo odtłuszczone 0,5% (mleko o jakiej zawartości tłuszczu- czy poza zapotrzebowaniem kalorycznym ma to jakieś znaczenie - tzn. czy jest zdrowe?) chleb mieszany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobre notowania a nigdy wczesniej jej nie jadłem. O to sprawozdanie z moich 1,5 tygodnia: Poniedziałek 07/04/2014r. *2,5km biegania na czczo -Śniadanie- płatki owsiane, mleko, banan, wiórki kokosowe, 2łyżeczki miodu -Drugie śniadanie Jabłko -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Kawa z mlekiem, 2 łyżeczki cukru -Kolacja- [...]
[...] najlepiej brać je w trakcie treningu (np. 2-3 tabletki w przerwach między seriami) 5. Rotacja źródeł białka Większość kulturystów zna tylko 5 źródeł białka: wołowina mleko jajka kurczak tuńczyk. Problem w tym że gdy zjadasz zawsze te same produkty to jesteś ograniczony do najsłabszych aminokwasów w tych białkach (??). [...]
HEJ! Za miecha rozpoczynam cykl ST&SH chciałbym wszystko dopiąć na ostatni guzik, prosiłbym was o poprawę mojej diety. Chce dostarczyć mniej więcej 70kcal na kg masy ciała.. Ważę 60 kg mam 170cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. I Śniadanie Jaja kurze całe-240g(4) B-30,5 / T-25,68 / W-2,4 Kcal: 362,4 Banan-100g(1) B-1 / T-0,3 / W-23,5 / Kcal: 96 [...]
[...] % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g [...]
[...] że pewnie ciemne bo karmelizowane, u mnie ciężko o coś porządnego, płatki - owsiane, kukurydziane, czasami jak mam bóla na słodkie to nesquik czy inne czekoladowe cuda, mleko 3,2% zawsze, pomidory z jogurtem naturalnym zamiast śmietany, czasami drugie pół posiłku z poprzedniego dnia odgrzane w mikrofali, jeżeli zostawiłam Co lubisz jeść na [...]
[...] że miała 500 kcal, bo mi wzięło 100g ksylitolu postaram się tu opisać moje odżywanie (ale byłabym wdzięczna za radę jak zmienić wagę produktu) 20 min po obudzeniu - kawa + mleko 2% + łyżeczka ksylitolu (nie używam zwykłego cukru do słodzenia, stosuję tylko ksylitol lub banany, nie kupuję też gotowych ciastek itp.) śniadanie 1/2 godziny później [...]
przemiana
