interwały

Czwartek DNT Spacer Piątek DT 1a.Leg curl z piłką 4*15 2b.swiss bal crunches :P 4*15 3.Goblet 4*15 16kg 4.One leg RDL 3*15 16kg 5.Sciaganie na plecy maszyna 4*15 6.Przciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4*15 7.Face pull 4*15 8.Brzuch na ławeczce skośnej (do świecy unoszenie) 4*15 Interwały 2 min rozgrzewka 6*30sek/30sek 4 min wiosłowanie [...]

To jest ciekawa kwestia. Znowu GSP preferuje interwały/trening obwodowy i też z wydolnością było super. Przydałaby się wypowiedź Diazów na ten temat :D

[...] odrobić niedzielne cardio ,lecz tak… wszystkie bieżnie były zajęte więc 10min na rowerku-czego nie znoszę tętno 135-138 i później bieżnia przez 10min, wyszło mi 3 czy 4 interwały to 172 odbici i później gdy zeszło mi do 150 ponownie do 170. A więc, od następnego treningu dodaje 5min cardio w tętnie 135-142 i zostanie tak co trening. [...]

[...] Triceps poszedł bardzo dobrze, więc , jestem z tego zadowolony. Po treningu siłwym który trwał 50min cardio, 30min w tętnie 140-145 lecz robiłem tak przez 8-10min interwały do 80-90% tętna maksymalnego, 40sek mocno, 30 sek powoli, mega spocony i zmęczony wyszedłem z siłowni. Jutro trening pleców i dwugłowych oraz rozciąganie. [...]

[...] Na sam koniec wspięcia na palcach, brzuch z przerwami trwającymi 20sek ,bardzo dobrze przećwiczony. Po tym cardio wraz z interwałem 25min cardio w tętnie 142-145 a później interwały do 90% maksymalnego tętna. Co do mojego samopoczucia , wczoraj była lipa, zero energii wieczorem, lecz zdecydowałem pociąganą tłuszczówkę ostatni tydzień i [...]

Rutek, jutro odbije xD i poczytałem badanie i takie tam, popytałem się jednej osoby która dla mnie jest autorytetem i zamierzam sprawdzić dietę wysoko białkową, badania wcześniej zrobiłem i wątroba dobrze wypadła :) będę trenował 4 razy w tygodniu, zwiększę uwagę na regeneracje i po treningu będę interwały

[...] Odczucia: Nowy trening! Barki i triceps, trochę czuje dyskomfort w wyciskaniu na smithcie,ale było dobrze, zobacyzmy jutro ! Trening w 60min i później interwały 12min i 10 min cardio +15min rozciągania. https://www.youtube.com/watch?v=k-FCl5EbY_w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=2o5XXkiprTE&feature=youtu.be [...]

[...] robiłem tego ćwiczenia, ale jestem zadowolony bo bez pasa i nic mnie nie bolało. Trening zaj**iście intensywny, na triceps zwiększyłem ciężary i zrobiłem brzuch, później interwały, po których ledwo co wyszedłem z siłowni… /SFD/2016/12/29/36e7af54ee5940e79f122909ea884abf.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed [...]

/SFD/2017/1/15/7ebb21d1de38467687523ba89d20eee1.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/6 https://www.youtube.com/watch?v=MS_bYS8E5N0 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]

[...] ćwiczeń poszła gorzej. Ogółem byłem zmęczony dzisiaj, choć poszedłem spać przed siłownią. Jutro więcej wolnego i lecz też kilka spraw na mieście do załatwienia. Dzisiaj interwały mnie dobiły zwiększyłem sobie nachylenie bieżni do 7% i max speed 15km/h ,ostatni interwał hardcore 15% nachylenie i 15km/h –lecz nogi mi już nie wyrabiały. [...]

[...] na poręczach Max/max/max Odczucia: Dzisiaj wyspany, poszedłem na trening I no nie mogę narzekać siła była ze mną, lecz pompa jeszcze większa! Tricepsy mega przekatowałem i interwały 12min myślałem że zejdę z tego świata ! /SFD/2017/1/21/df54bacbc43e4f3cb5273107cf5babd8.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: [...]

4x week kiedyś interwały teraz to pyerdole i tylko staram się utrzymać ~130uderzeń serca sprintów już nie robię bo kurator mi wisi na głową Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-11 17:38:55

czy jest super to się jutro rano okaże jak się z wyrka nie podniosę ogólnie klata i tric ale te interwały to był głupi pomysł po wykrokach Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-12 21:20:00

[...] więc trzaskam nadal te 300 swingów dziennie. Odkąd zacząłem je wykonywać w jednej sesji (powiedzmy, w jednej z przerwami, jak synek wychodzi z pokoju - to on dyktuje moje interwały!) - jakieś 20-60min, a nie rozbite na 3x po 100 w ciągu dnia, to jakieś tam spadki wagi i cm zaliczyłem. Nic wielkiego, ale doszedłem eksperymentalnie do tego (może [...]

Ciekawe czy nagra na Endomondo te interwały?

[...] że pracuję nad manifestem właśnie w tym duchu. Powiedziałem A to spróbuję powiedzieć B, ale fanem biegania długich dystansów to raczej nie zostanę. Już szybciej cross, interwały itp. Zauważyłem coś strasznego. Przez ostatnie pół roku tylko sporadycznie podbijałem tętno powyżej 150 BPM! Za sprawą czterech treningów biegowych w tygodniu [...]

Pobiegałem z rana. Na rozruch. 3 min. rozgrzewka Narastająco po 5 s. interwały szybszego biegu 10-15-20-25-30; przerwy po 20 s. a potem to samo w dół: 30-25-20-15-10; przerwy po 20 s. Wygaszanie 3 min. 12 minut. Lekkiego treningu. I całe szczęście. Kolano lewe nie było zachwycone pomysłem. Może to wina słabej/braku rozgrzewki, bo potem nie [...]

[...] Plan bieganie do połówki też już mam. I chyba się z czasem będę musiał kłócić. W - wytrzymałość (długie, spokojne biegi) TS - technika szybkości (przebieżki, interwały tempowe itp.) S - siła (biegi z obciążeniem, w nierównym terenie itp.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650f0905db7243cda8659c82051fa412.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] duży) 1 x 5 Pompki z jedną ręką na kamieniu, a drugą w piasku. Rzuty głazem w tył Nie dałem rady więcej. Miałem ochotę na pawia trochę. Potem bieg na górę. 3. Lekkie interwały zakończone zbiegiem i ostrym podbiegiem. A potem jeszcze tylko miła rozmowa z panią z zieleniaka Gruzinem od kurczaków. No. Śniadanie z tych konkretnych. A teraz [...]

[...] Miesiąc temu byłem na etapie 5 x 1,2 i to z bólami. Może by tak wypiąć się na sztangi i zostać przy surowych kulach?. Rób cztery tygodnie PTP plus intensywne bieganie plus interwały. W ROP rób intensywne marsze lub marszo - biegi i dawaj czadu z wymachami i rwaniem. Sam zastanawiam się nad takim układem. Ale jestem uzależniony od kul jak [...]