Biały89 z uporem do celu

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki
12/12/12/max
Wiosłowanie sztangą
8/8/8/max
Ściąganie drążka podchwytem lub hammer
12/12/12/max
Plendley row z hantlami
12/12/12/max
Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc
15/15/15/15
Szrugsy ze sztangą lub hantlami
15/12/10/10

Łydki:
Wspięcia siedząc lub ośle
20/20/20/20/20
Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie
20/20/20/20/max
Odczucia:
Dzisiaj fajnie poszło, w dobrym czasie ciężary przy niektórych ćwiczeniach poszedł do przodu. Pompa mięśniowa było kozacka! Jutro pewnie zrobię klatę z bickiem.
Filmik z wczorajszego treningu.




Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g



Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

no ja po ostatnich plecach tez jestem mega zadowolony mega czucie do dzisiaj a robilem we wtorek

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
6/6/6/max
Wyciskanie hantli skos górny
15/12/10/max
Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą
Max/max/max
Hex press
Max/max/max
Rozpiętki na bramie
15/15/15
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc
15/12/10/max
Młotki w oparciu
12/10/max
Uginanie hantli leżac na brzuchu
12/max
+Uginanie sztangi nachwytem
12/max
Odczucia:
Kolejny trening klaty i bicka-zwiększenie ciężarów poszło trening w 65min! Co raz lepiej z barkiem-dla mnie bomba, uginania spowodowały że bicki płonęły :P Jutro dzień wolny od treningu i pewnie zrobię fotki i pomiary.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g



Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

Barki:
Wyciskanie na smithcie
8/8/8/max
Unoszenie hantli na boki
20/15/12/max
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15/15/15/15
Podciąganie sztangi do klatki szeroko
12/12/max
Wyciskanie neutralne
12/12/max

Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz hantlami
20/15/12/max
Wyciskanie wąsko
8/8/8/max
Pompki na poręczach
Max/max/max

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
Max/max/max
Kółko
Max/max/max
Allahy
Max/max/max
Odczucia:
Dzisiaj rano trening, później skończyłem z bratem kominek , sprzątanie ogółem dopiero teraz przysiadłem. Co do treningu no mega, pompa, fajnie i na większości ćwiczeń zwiększyłem ciężary. Trening w 65min +20min interwałów+20min rozciągania. Co do mojego progresu waga spadła o 5kg ,aktualnie 85kg pas na max wciągnięciu 81,5 –normlanie 84cm. Dalej redukuje, lecz dzisiaj i jutro po prostu jem co chcę. Dzisiaj tylko jajecznia, po treningu kasza z kurczakiem, później tylko kurczak!


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki
12/12/12/max
Wiosłowanie sztangą
8/8/8/max
Ściąganie drążka podchwytem lub hammer
12/12/12/max
Plendley row z hantlami
12/12/12/max
Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc
15/15/15/15
Szrugsy ze sztangą lub hantlami
15/12/10/10
Łydki:
Wspięcia siedząc lub ośle
20/20/20/20/20
Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie
20/20/20/20/max
Odczucia:
Dzisiaj jedynie jajecznica na śniadanie ,a po treningu obiad u rodziców. Może na noc wypije z 50g białka. Trening na innej siłowni, bardzo fajnie poszło, nic nie bolało! Lecz czuje że łapie mnie przeziębienie zwiększyłem wit C 4 razy dziennie. Jutro planuje zrobić nogi.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g

ja nigdy patrze ile czasu zamjmuje mi trening ma byc po prostu mocny i dajacy mega satysfakcje

Nogi:
Prostowanie ud na maszynie siedząc
25/20/15
Hack przysiady
12/12/12/12/12
Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie
20/20/20/20
Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc
15/12/10/max
Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane
Max/max/max
Wykroki z hantlami
12/12/12
Odczucia:
Dzisiaj wyjątkowo na treningu nie zrobiłem łydek i brzucha-wczoraj je przetrenowałem. Cały trening w 55min, 2 pierwsze serie hack przysiadów a, później jakbym się rozgrzał, za to suwnica-co seria cięższa i cięższa! Po treningu 15min interwałów. Przeziębienie dalej jest..

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g



Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
6/6/6/max
Wyciskanie hantli skos górny
15/12/10/max
Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą
Max/max/max
Hex press
Max/max/max
Rozpiętki na bramie
15/15/15
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc
15/12/10/max



Młotki w oparciu
12/10/max
Uginanie hantli leżac na brzuchu
12/max
+Uginanie sztangi nachwytem
12/max
Odczucia:
Nadal przeziębienie mnie trzyma… ale byłem na treningu i klata poszła dobrze ciężary lekko zwiększone,no ale już było ciężko! Biceps przetrenowany słabo –choć może dzisiaj niepotrzebnie zwiększyłem ciężar na uginaniu sztangi stojąc,no cóż stało się. Po treningu kompleks 5 ćwiczeń podrząd po 10 powtórzeń 3 rundy i padłem! 20min rozciąganie i rollowania. Jutro planuje zrobić barki i triceps+brzuch+łydki . Dodałem 5g wit C 4 razy dziennie z dala od posiłków z węglami.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g



Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

jak sie remont skonczyl to widac ze wszystko masz konkretnie zaplanowane

to zależy od moich celów życiowych

Barki:
Wyciskanie na smithcie lub wyciskanie żołnierskie
8/8/8/max



Unoszenie hantli na boki
20/15/12/max
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15/15/15/15
Podciąganie sztangi do klatki szeroko
12/12/max
Wyciskanie neutralne
12/12/max

Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz hantlami
20/15/12/max
Wyciskanie wąsko
8/8/8/max
Pompki na poręczach
Max/max/max

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
Max/max/max
Kółko
Max/max/max
Allahy
Max/max/max
Odczucia:
Dzisiaj pół dnia jadłem I spałem, troszkę lepiej. Dzisiaj zrobiłem wyciskanie żołnierskie, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale jestem zadowolony bo bez pasa i nic mnie nie bolało. Trening zaj**iście intensywny, na triceps zwiększyłem ciężary i zrobiłem brzuch, później interwały, po których ledwo co wyszedłem z siłowni…


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g



Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g