interwały

mam identyczny problem jak "tomal130" dlatego odświeżam temat. Jak połączyć interwały z treningiem obwodowym i aerobowym na siłowni co w jakich dniach i jakiej kolejności? a chodzi mi o połączenie i podzielenie następujących czynności: - bieganie (jak na razie muszę zastępować rowerem rehabilitacyjnym) - basen - trening ACT - worek [...]

Ważę dość sporo, górę ćwiczę równie mocno co i dół ;< zależy mi na tym, aby zmniejszyć obwody i kilogramy, a później skupić się na budowaniu masy. Fakt sporo białka i myślę, aby powrócić do rozkładu makro takiego 1790 kcal 130 B 180 W 60 T i może coś drgnie jak dorzucę interwały.

[...] wakacji możesz sobie robić treningi wytrzymałościowe - fajnie sprawdzają się zwykłe, proste gpp czy kompleksy sztangowe, jeśli lubisz taki rodzaj wysiłku. Możesz też robić interwały albo treningi na piłce dla poprawy balansu. gpp- chodzi o to, co jest opisane np w tym temacie, czy jest jakiś specjalny dla judoków? [...]

Dziś robiłem nogi, plecy i bicepsy ciężko. Powiem tak: martwego dalej nie umiem, kręgosłup przy opuszczaniu mi się krzywi (zaokrągla w łopatkach) i martwego dziś nie zrobiłem. Trenuję według planu tego co podesłał kolega na 1 stronie i nie mogę do oporu dobić bicepsów. Wydaje mi się, że za mało ćwiczeń. Wcześniej jak ćwiczyłem, robiłem 4 ćwiczenia [...]

[...] raz dziennie (ŚWIEŻYCH!) - usunąć nabiał i pieczywo - dużo więcej warzyw - 3 posiłki na dzień bez podjadania - nie liczyć kalorii, jeść do nasycenia - większość talerza to warzywa, a nie np kasza - więcej zdrowych tłuszczów, a mniej węglowodanów w ujęciu całościowym - wprowadzić interwały - w strefie tlenowej jak nie ma jeszcze sił na beztlenową

Hiit to zwykłe interwały. Robię rozgrzewkę 5min no i robię np 8 obwodów 10 sek sprintu i 30 sek truchtu. Zajmuje to nie więcej jak 15minut. W tym tygodniu nie robiłem HIITa bo mam straszny ból w udzie podczas sprintu więc robię sobie zamiast tego 5km jakimś truchtem i to całe moje cardio. Ewentualnie na spacer sobie na godzinę wychodzę. każda [...]

[...] 15x15/12x20/7x22,5 7.Uginanie ramion młotek naprzemiennie na każdą łapę 15x7/12x8/10x9kg 15x7/12x8/10x9 15x7/12x8/10x9 15x7/12x8/10x9 15x7/12x8/10x9 15x7/12x8/6x9 Do tego interwały na rowerze 20 min Miska Warzywa: pomidory, kalarepa, papryka, cebula Napoje: kawax3}:-(, zielona 1,5l, pokrzywa,woda ok1l Suple: tran omega 3 [...]

tylko jest jeden problem, czym wiecej miesni mamy tym nizszy poziom tluszczu mozemy utrzymywac bez szkody dla zdrowiea i wlasciwie co istotne bez problemow. I kolego szanowny, to Ty masz sie zastanowic bo ty sie redukujesz, jak ci powiem w jaki sposob ja utrzymuje 15% BF jako kobieta to si ezdziwisz, dobre rady w cenie ale kazdy musi wiedziec jak [...]

[...] wszystkich metod treningowych ) na których pracowałeś i zbudowanie programu typu CROSS lub kompleksy sztangowe , lub jeśli jest taka potrzeba praca nad bazą beztlenową ( interwały ) itd .... . "Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie" 2 3 i 4 etap są dla mnie jasne, natomiast jak ma przedstawiać sie etap 1? [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4s - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4s - wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s brzuch j/w rowerek 10-15min a tu bym dał interwały albo co 3-50 minut rowerek Trening staram sie czasami urozmaicać zastępując niektóre ćwiczenia ;) Co do diety: śniadanie : serek wiejski 200g + ok 70g musli 2 [...]

[...] wogóle tak samo jak hmb %-) Vo do diety to ja bym jedynie wywalił ten jogurt z lidla chyba ze jest on jakiś zero cukru itd.Co do planu teningowego to wydaje sie być w porządku ;) Było więcej w brzuszku ale tendencja spadkowa odkąd się ruszam. 6 tyg temu było 106 :) i 89 kg A kiedy wrzucić interwały? Po t. siłowym czy w dni nie treningowe?

[...] leżąc WT PULL * Ściąganie drążka do klatki * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) ŚR OFF lub interwały CZW LEGS * Przysiady * Wykroki * Prostowanie siedząc * MCNPN lub uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc PT OFF SB FBW - o ile będzie opcja iśc [...]

[...] ramion bokiem (barki) - zamień na żołnierskie / wyciskanie hantli siedząc / arnoldki * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) + dodaj zurawie ŚR OFF lub interwały CZW LEGS * Przysiady * Wykroki * Prostowanie siedząc - zamienic na Hip Thrustyt * MCNPN lub uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc PT OFF SB FBW - o [...]

26.05.2009 Nie zapomnijcie, że dziś Dzień Matki. Treningowo u mnie dziś HIIT na stacjonarnym: - 4 minuty rozgrzewka, jazda średnim tempem. - 8 minut interwały 15/30 - 2 minuty jazdy średnim tempem Ogólnie jestem zadowolony mój II trening HIIT wszedł jak trzeba.

słuchaj trening robisz jak pisałem ci w poprzednim temacie zmiana jest tylko jedna inna dieta na mase inna na rzeźbe. wszystko! :) nie ma trningu na mase i na rzeźbę na to jest micha i ew interwały aeroby itp. dla kolegi równiez split push pull góra dół 4 w tygodniu z partia 2x tydz.

[...] naszych możliwości, genetyki się nie oszuka. Szczególnie te co pokazałaś. Serio podobają Ci się takie mikro-uda ? :P Ogólnie stary plan za bardzo bazował na maszynach co w przypadku początkujących jest złym rozwiązaniem. i nie trzeba poprzestawać tylko na cardio siłownią też może pomóc w spalaniu. Lub interwały też skuteczniejsze niż cardio

[...] 3 serie robic bez pomocy maszyny, w chwili obecnej niestety nie dam rady. 3. Military Press siedząc 50kg x8 45kg x10 40kg x10 4. Francuz Leżąc 22,5kg x7 20kg x9 Do tego interwały na rowerze. 5 minut rozgrzewki 5x30s max na 30s luzu na koniec 5 minut luznego krecenia. Do tego 100 brzuszkow. Kalorii w sumie dziś mało jak na dzień treningowy [...]

a czy pół godziny biegu (żadne tam interwały, chce się trochę do nich przygotować) z 2 minutowymi przerwami na zadyszkę to nie za mało. Ponoć dopiero po 30 minut następuje spalanie tłuszczu. (?)

Ja już mam troche stażu więc troche to inaczej wygląda jakbym Tobie radził. Ja robie SPLIT 5 dni w tygodniu i do tego aeroby 5 razy w tygodniu bieganie 1h, i 1 raz w tygodniu robie interwaly 30 minutowe. Z tego co tam pisałeś to chcesz biegać i dobrze, 4 razy w tygodniu bieganie wystarcza. Do tego byłoby dobrze jakbyś dorzucił trening siłowy [...]

Właśnie się zastanawiałem jak ty te 10kg w 6 tygodni schudłeś, ja napewno tyle nie dam rady ćwiczyć, 4x1h biegania i już padam, może bym dał radę dorzucić te interwały ale o treningu siłowym to raczej zapomne :D Co do diety to myślę że jakoś przeżyje bo i tak mam chyba dosyć słaby metabolizm(niektórzy mi mówią że niby duży bo często idę ''za [...]