celem mojej dziewczyny jest redukcja 12 kg do końca kwietnia (powrót do wagi przed studiami - 72kg). Według mojej diagnozy jej metabolizm całkowicie zwolnił, i jej celem najpierw powinno być teraz przyśpieszenie go, dlatego przez pierwsze dwa tygodnie, nie dajemy ujemnego bilansu kalorycznego.
Poniżej zamieszczam krótką notkę od niej samej, dotyczącą jej problemu, wypełnioną ankietę, wyliczenia dietetyczne, zrzut diety i zdjęcie jej figury. Proszę o fachową pomoc w sprawdzeniu diety.
Moje problemy z wagą zaczęły się na studiach. Wcześniej byłam szczupła pomimo, że nigdy nie przestrzegałam żadnej diety, natomiast miałam w szkole i poza nią dużo zajęć sportowych. Na studiach przez nadmiar pracy i nauki mocno ograniczyłam aktywności fizyczne, często wychodziłam ze znajomymi na jakieś fast foody. Od ok dwóch lat ograniczam spożywanie słodyczy i tłustych dan, jadam 3 razy dziennie i staram się jeść o regularnych porach. Trzy, cztery razy w tygodniu uprawiam sport, zazwyczaj bieganie lub rower. Jednak pomimo tych ograniczeń moja waga stoi w miejscu. Nie tyje już, ale tez nie moge schudnąć.
Ankieta:
Wiek :25
Płeć : kobieta
Waga : 85
Wzrost : 177
OBWÓD BICEPSA: 26 cm
OBWÓD BIUSTU: 102 cm
OBWÓD UDA: 66 cm
OBWÓD W TALII: 81 cm
OBWÓD BIODER: 109 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm
OBWÓD ŁYDKI: 41 cm
OBWÓD POD BIUSTEM: b.d.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa - 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed lipcem: 3x w tygodniu rower lub bieganie;od lipca do końca okresu przyśpieszania metabolizmu(3 wrzesień), 40 min jeżdżenia na rowerze(z racji problemów z kolanem). Później z racji tych samych problemów z kolanem, początkowo 60 minut dziennie pływania). Po utracie części kilgoramów i stopniowym wzmocnieniu mięśni 3x w tyg trening siłowy, plus cardio 5x w tygodniu).
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : generalnie brak, z wyjątkiem ryb i cukinii których redukująca nie lubi
Stan zdrowia : zdrowa, podstawowe badania krwi wykonywane rok temu; problem z kolanem od 2015, boli przy większym i dłuższym wysiłku fizycznym. (wizyta u lekarza ortopedy za tydzień)
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, pływanie, gdy zrobi się gorsza pogoda siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Dieta, zapotrzebowania kaloryczne itd:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = (9,99 x 84) + (6,25 x 179) - (4,92 x 24) - 161 = 1841kcal
TEA = 435 kcal
NEAT = 200 kcal
TEF = 248
1841 + 435 + 200 + 248 = 2724