interwały

Ok, dzieki wielkie za rady. Jeszcze tak do reduckji dopytam, moge w przerwie miedzy plecami a nogami interwaly robic, czy one tez przeszkodza w regenereacji? Po treningu mam cardio normalne, w dzien wolny chcialem zaczac interwaly :

Nie wiem co z chorobą, ale jak chcesz robić interwały przy 175 cm - 114 kilo (tłuszczu) i ZEROWEJ wczesniejszej aktywnosci to skonczysz ćwiczenia szybciej niż zacząłeś. Po co Ci teraz interwały ? Jak miałbyby one wyglądac ? Wejdziesz na bieżnie, pocieszniesz na maxa sprint i sie wykończysz. Rób na początek aeroby nawet 4 razy w tygodniu. Polecam [...]

ok,więc będę robić interwały przed aerobami czy lepiej po?3x w tygodniu.Zależy mi na w miarę szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej,bez spalenia mięśni.Interwały to bieg splatany np.2 minuty bieg na maksa,1min trucht tak?.Możesz napisać jak najlepiej biegać,ile sprint ile wolny bieg

Tzn ja do tej pory tak robilem ze interwaly robilem laczone z silownia tyle ze bylo np jeden tydz tak ze w pierwszej kolejnosci interwaly a pozniej silka ze wzgledu na zmianowa prace a w dni bez silki byly aeroby. wiem ze bedzie trwalo ale nie przjmuje sie czasem mam cel i czas tu nie gra roli moze byc dluzej na redukcji tez jestem dlugo i zyje [...]

mateuszb- To nie do konca tak mowilem rotheneowi o tym treningu na gg na dlugo przed napisaniem posta o interwalach. I generalnie wtedy od rothena dowiedzialem sie ze ta metoda ktora stosuje/ ktora tu opisalem to interwaly i on mi wczesniej wytlumaczyl na cyzm to polega, jaka jest mehanika interwalow. Wiec chyba o podrabianu czego/kogo kolwiek nie [...]

interwaly, to interwaly i nie ma co sie na nich oszczedzac to ze biegniesz je na (powiedzmy) 85% mocy, nie nzaczy, ze Twoje tetno ma w tym czasie wynosic 85%HrMax - u mnie przy naprawde szybkim biegu, po dojsciu do pewnego pulapu tetno podnosi sie znacznie wolniej sproboj biegac jeden trening na tetnie 60-75% - zobaczysz, ze z czasem tetno samo [...]

[...] 75kg a mięśnie ładnie widać 8-O --gratuluję :-D Dzięki. Dużo zależy od oświetlenia. Przy późniejszym wiosłowaniu 48kgx10p 78kg/5x10p było tak: https://youtu.be/Hy0-zFYwg0Y Został mi marsz na dzisiaj - długo trwa lecz skutecznie spala tłuszcz u dziadków (chociaż mało go spala ale oszczędza mięśnie bardziejniż interwały przy małej ilości węgli).

[...] Ciężko zgrać jedno z drugim. Nigdy nie siadam do kompa z myślą, żeby siedzieć 45min, czy ileś tam. Podchodzę - patrzę co się dzieje i odchodzę, czasem coś skrobnę. Takie interwały bardziej! Marsz trzeba jednak zaplanować. Gdyby do chęci i czasu dołożyć deczko wysiłku (silnej woli właściwie!) - już można by wydeptać sobie drogę do sukcesu. To [...]

stara szkoła mówi o dużej ilości cardio, teraz "modne" są interwały, ale każdy musi sprawdzić co na niego działa

Ostatnie tygodnie przed MŚ robiłem interwały i wydaje mi się, że to była słuszna koncepcja. Pamiętam, że robiłeś także spacery :-) Przejechałem na rowerze 30km. Pod koniec wiatr się wzmógł na tyle, że w jedną stronę jechałem 9-14km/h a w drugą 19-22km/h. Całkowity czas jazdy 2h (trzeba doliczyć 2km dojazdowe do ścieżki na której jeździłem :-) - [...]

Ostatnie tygodnie przed MŚ robiłem interwały i wydaje mi się, że to była słuszna koncepcja. Pamiętam, że robiłeś także spacery :-) Przejechałem na rowerze 30km. Pod koniec wiatr się wzmógł na tyle, że w jedną stronę jechałem 9-14km/h a w drugą 19-22km/h. Całkowity czas jazdy 2h (trzeba doliczyć 2km dojazdowe do ścieżki na której jeździłem :-) - [...]

[...] mnie od dawna. Spróbuję wspinać się do stania będąc brzuchem do drzwi - ciekawe jak mi to pójdzie i czy mi się to spodoba! Wiśni nie jadłem - brak czasu gdyż żona miała swoje dyspozycje :-). Marsz trwał 82 minuty na krótszej trasie aby nie bulwersować sąsiadów }:-(. Nawet trochę truchtałem - może w przyszłości będę robić interwały biegowe :-?

Dzięki wielkie za odpowiedź Przyznam szczerze, myślałem że dostane interwały i krótkie biegi sprintem Czy interwały w moim przypadku nie są wskazane? Mam jeszcze parę pytań, bo pewne hasła są jeszcze dla mnie trudne do rozszyfrowania. 1. skipy A,C,b + wybieg 2x - 50m - jak mam rozumieć wybieg 2x - 50m ? 2. 60m - skip A powrot , podskok zmienny [...]

1 Jak taki wyszedł Ci z obliczeń to ok. 2 Możesz taki trening zostawić. 3 cardio robisz cały czas a nie 3x5 z tegoo serii się nie robi, o innego interwały, napisz normalnie ze zaczynasz od 15 i co tydzien dodajesz 5 minut 4 zależy jakie restrykcje kaloryczne, bo na początku nawet nie ma co wprowadzać. 5 ja będzie zastój, z czego to zależy jaki [...]

Podaj też staż i wyniki w podstawowych ćwiczeniach, Ps Jesli jesteś w stanie robić interwały po siłowym to albo słaby siłowy albo słabe interwały. Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-12-08 23:07:47

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> - Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na [...]

Dieta może być. Nie wiem ile te płatki owsiane mają węgli prostych, jak mało to ok. Dołóż FBW 3 razy w tygodniu, a w DNT stopniowo możesz dorzucać interwały albo interwały zmieszane z cardio.

Rozumiem. Sadzę,że wprowadzenie wytrzymałościówki jest ok. Najlepsze w Twoim przypadku (myślę)bedą 20minutowe intensywne interwały lub 30minutowe spokojne aeroby po siłowni. Pomyśl o tym. Najlepsi zawodnicy robia aeroby cały rok, bez wzgledu na okresy robienia definicji czy masy. Różnią sie długoscia i intensywnością.

Fbw pon, sroda, piatek lub tak jak napisałes wtore,czwartek, sobota. Aeroby mozesz robic rano ale zachowaj odstep chociaz kilku godzin przed treningiem FBW. HIIT czy interwały w dni wolne od siłowni i tutaj dwa treningi w tygodniu zupełnie wystarcza. Na poczatku nie masz co tak szalec bo sie zajedziesz. Trening FBW 3x tydzien do tego kilka sesji [...]

To wybieganie do utraty sił czy wyznaczyć sobie dystans np. 10km? SIŁOWNIA-INTERWAŁY-SIŁOWNIA-WYBIEGANIE-SIŁOWNIA-INTERWAŁY-WOLNE taki układ będzie okej czy wybieganie dać na koniec tygodnia? Nie mam żadnych aplikacji na telefon, więc będę robił według uznania 15s sprintu(max) 45 truchut etc Wielki dzięki! SOG Zmieniony przez - 5LiZ w dniu [...]