interwały

[...] dzien wrzucic "zapotrzebowanie" - 300kcal i bez cardio czy interwałów? bo jak juz wcinalem duzo w tym okresie po redukcji to krecilem aero po 50 min 4 razy w tyg i robilem interwały 2 razy w tyg.. i pytanie ile trzeba czekac az sie organizm " odzwyczai " od cardio i interwałów zeby znowu 20minutowe biegi dawały efekt . Warto teraz odstawic [...]

[...] tłuszczową. To prawda, czy mogę sobie pozwolić na trening aero przed treningiem siłowym? Szczerze mówiąc po treningu siłowym, szczególnie jak mam nogi do ćwiczenia to swoje interwały ledwo daję radę zrobić więc sobie zamieniłem wpierw aero później siłowy. Tak też może być? jeżeli nie wpłynie Ci to na jakoś treningu siłowego możesz zrobić. [...]

interwały to niby aeroby? nie no ładnie, ładnie więcej takich doradców }:-( "...aeroby po siłowym, a interwały w dni wolne" i tego się trzymaj. Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2015-01-20 15:52:01

[...] tak? NIE. Maksymalny wysiłek beztlenowy- uzyskujesz dynamicznie na ciężarach 95-100% CM (rwanie podrzut)? Urośniesz tak? NIE. Maksymalny wysiłek beztlenowy uzyskujesz robiąc interwały. Urośniesz tak? NIE. W końcu maksymalny wysiłek dają ćwiczenia z rozsądnym ciężarem, przy odpowiednim TUT. Tak urośniesz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Ok zjedz jak narazie te orzechy ony nie bylo ze bedziesz na nich bazowal pare miesiecy , narazir dak zapotrzebowanie na minus i bedzie ok ;) , cotygodniowo sprawdzaj wage , jak zleci zostaw diete jak jadles jezeli waga stanie , dorzuc interwaly , jezeli nie chcesz interwalow poprostu odejmij kcal, czasami ja wole wiecej kcal dac i dolozyc [...]

[...] chodzi mi jak wielki miech.Bardzo intensywnie się też ostatnio pocę.Nie łykam żadnych supli,nie piję alko,kawy,nie palę.Ostatnio tylko Echinaceę wcinałem...nieważne Pytanie-czy jak dodam interwały po 10min 3 razy w tyg,w dni nietreningowe i uwzględnie to w bilansie,to nie polecę z mieśnia/siły? czy takie krótkie interwały pomogą na kondycję ?

[...] itd.Dlatego sporadyczny trening dzielony jest jak najbardziej wskazany.PONIEDZIAŁEK- trening siłowy na bazie systemu FBW uwzgleniajacy ćwiczenia dynamiczne. po treningu (interwały) WTOREK- MMA ŚRODA- trening siłowy FBW dyniamika - po treningu areoby CZWARTEK- MMA PIATEK- MMA SOBOTA - trening siłowy FBW dynamika - interwały Ty tak na [...]

[...] To już nie to samo mięso co kiedyś. :( Widzę, że z treningiem podchodzisz typowo kulturystycznie do tematu, bo FBW Ci się przejadł. A może to nie kwestia samej metody a po prostu uniemożliwianie pełni potencjału treningu? Bo rozumiem, że walczysz o sylwetkę stąd te cardio czy dodatkowe interwały. A gdyby to trening sam w sobie był interwałem?

[...] więc mam nadzieje że za szybki do tego momentu nie dotrę. Face Pull trochę poprawiony. I technicznie i siłowo. Poza tym wszystko w normie. Dzień wcześniej zaplanowane interwały. 20 rund 15/45. Myślę że następne zrobię 20/40 już. Dzisiaj piłeczka ,czyli małe interwały. Od wtorku jestem na 2600kcal i czuję się dobrze . Już nie ta sama [...]

Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. FBW - okej 15-25min aero po treningu- niepotrzebne tak długo! jezeli trening masz mocny , to max 10min tych aerobó lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na [...]

witam. to moja dieta w dni w które robie interwały: I posiłek Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g Banan 140g B:19 T:28 W:120 kcal:817 II posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy arachidowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 200g B:35 T:31 W:41 kcal:576 III posiłek Ryż brązowy 50g [...]

z tymi miesniami to panikujesz, rtak szybko to sie je nie pali. przerzuc sie na krotrze interwaly i bedziesz zadowolona. Zreszta dlugie aero nie sa dobre z innego powodu - organizm bardzo szybko przyzwyczaja sie do stalego wysilku - slowem nic to nie daje. jezli w ogole robie "aero" to robie go ok 30min i wtedy tetno mam ok 150, co w [...]

[...] a serię skończyłam na brodzie, więc zmniejszyłam i walczyłam o przyzwoitą głębokość 3- prawa strona słabsza 4- ok 5- regres -1kg bo nie było sztangielki Orbi- miały być interwały ale nie wyglądałyby dobrze, więc odrobiłam cardio z zeszłego teningu, a jutro pójdę na same interwały. Może się uda nawet w terenie Ogólnie- pobiłam swój rekord i [...]

Cześć Tomasz Jeśli ktoś łapie zadyszkę już przy samym spacerze to nic dobrego to nie wróży. "włączyłem interwały (9 minut spokojnie, 1 minuta "pełna dzida"" Interwały są bezpieczne dla osób z chorobami serca, ale tym bardziej, im intensywność jest większa czyli zmniejsz czas spokojnej jazdy i/lub zwiększ czas szybkiej. Gratuluję i życzę dalszych [...]

ja robię wcześniejszy trening gruszki85 Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj [...]

[...] 5b. warkocz na bramie 12x11kg/12x16kg/12x16kg (to 11 kg to za lekko, 16 czuje i wystarcza) 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 13 min Z brzuchem zamknelo sie w 60 minut, co + interwal daje rozsadny czas spedzony na sali. Tyle przed robota moge poswiecic. Musze jeszcze [...]

[...] (ok) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza) 12x11kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 13 min Ostatnio spojrzalam na moje wypiski pomiarowe i juz sama nie pamietam ile mialam w talii na poczatku i czy dobrze podalam. Nie iwem czy [...]

Strumyk lacze sie w bolu zalaniowo-brzusznym. Chociaz nie mam takich crazy kcal jeszcze jak Ty i staram sie powoli dodawac to niestety czuje po sobie ze juz jest gorzej. I dziala mi to na nerwy. Btw. Ty w takim glamour staniku interwaly robisz? :-D

[...] (ok) 4) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na 10 poszlo ok) 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza) 1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg 6. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 10 min - cieplo mi bylo i poszlam nagrac bicki :) (ale nie widac tego co chcialam pokazac, wiec nagram jeszcze raz) ogromna prosba o kilka [...]

[...] 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10-12 km/h (1/2 min) 10 min - len mnie jakis dopada Z rana szlam totalnie niewyspana, ale chetna do cwiczen. Bylam pierwsza na silce i mialam prawo wybrac [...]