interwały

A w poznirjszym etapie ile razy robic interwaly? Bede wiedzial na przyszlosc hehe

No ten drugi trening też jest formą hiitów, więc nie wiem gdzie leży różnica... Moja rada- nie zabieraj się za żaden z powyższych programów, tylko skup się na porządnym czasie na 5 km- jak to przyjdzie, to wtedy zabieraj się za interwały.

a czemu dluzej i wolniej? ze skakanką jest jak z bieganiem, Co lepiej pali tłuszcz, dłuższe i mało intensywne aeroby czy krótsze i bardziej intensywne interwały? Ze skakanką jest identycznie.

przeplataj sobie lepiej treningi, aeroby klasyczne z treningiem typu tabata, interwaly. co do suplementacji. l-ka nie pomoze w spalaniu fatu. wiec prozdrowotnie mozesz podjadac jak juz masz.

Nie każdemu aeroby po treningu dobrze służą ze względu na rzecz wspomnianą przez Tomasza. Na podkręcanie metabolizmu świetnie sprawdzaja się interwały.

taa aero ew lekkie interwały raczej za małe zmiany tętna by to było coś innego trening tlenowy tak czy siak

Tak jak napisałem jeżeli zaczynasz biegać to 20 min na początek i zwiekszaj , interwały ? Raczej przy bardzo dobrej wydolności , jeżeli nie ma kondycji to nie ma co się rzucać z motyką na słońce , do biegania najlepiej pulsometr i na początek 120 BPM jeżeli będziesz widzieć ze juz się nie meczysz dokladaj min do biegu a później zwiekszaj tępo. [...]

chodzenie pos chodzach bedzie juz znakomita forma na cardio:-) skakanka tez bedzie wyborem dobrym, jak potrafimy z niej korzystac, na oczatku bardziej bym robil na niej interwaly, gdyz watpie ze dasz rade skakac po 20-30 minut za jednym zamachem, niby wydaje sie to dosc prste, ale wykonanie juz nie przychodzi tak latwo, jak nam sie wydaje. Ja [...]

a po co ci interwaly?

interwały raczej przerwy w truchcie

podstawa dieta, możesz do tego dodać jakiś trening siłowy, w późniejszym okresie interwały i aero by rozkręcićmetabolizm ;-)

oczywiscie dieta, trening siłowy, aeroby/interwaly (aeroby czyli bieganie rowerek)

zajmuje sie zawodowo tym problemem -interwały !!!!!!!!!! pzd

Być może ten artykuł rozwieje Twoje wątpliwości: https://potreningu.pl/articles/4587/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby-cz--i

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] było widać to musisz mieć odpowiednią diete i mięśnie na brzuchu! Spalić tkankę tłuszczową tylko z brzucha się nie da!!! Tłuszcz spalasz z całego ciała! Najlepiej rób aeroby/interwały kilka razy w tygodniu. Piszesz że nie chcesz chudnąć a nabrać wagi owszem to najpierw się zastanów co wkońcu chcesz!!! Rzeźbić się nabierając wagi się nie da!!!

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

[...] aeroby bezpośrednio po treningu ( na redukcji ) mogą znieść pewne korzyści, chociażby mogą pogłębiać mikrourazy mięśniowe i rozpad białek, Osobiście postawiłbym na interwały o wysokiej intensywności, aczkolwiek sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej, bez dokładania systemów energetycznych. BCAA - [...]

1.Dieta 2.Trening siłowy 3.Aeroby/interwały

redukcja=dieta+aeroby i/lub interwały. trening nie ma nic do rzeczy, staż 3-4 miesiace-polecam fbw, najlepiej wersja 5x5. pozdro