interwały

Myślałem też o schemacie w DT po treningu rowerek interwaly 10 min, w dnt trucht na siłkę, około 1,5km jako rozgrzewka, hit na rowerku 15 min i trucht do domu. Jak z białkiem kiedy je pić odrazu po siłce i przed hitem czy po całości?

lepiej zaczac trening fbw czy hst? plus interwaly? czy radzisz cos innego?

Co do aero i interwałów to po treningu dałbym interwały na początek tyle ile możesz a później bym dorzucał. Ile trenujesz wgl na siłowni?

Dzieki za informacje , ja myslalem ze bieganie roznym tempem to interwaly i tez dobrze , ale dzieki za rade .

[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Najpierw ustal dietę, potem trening (domator najlepiej póki co) i do tego aeroby/interwały. Jak zrobisz dietę to wklej tutaj ;-)

Niska strefa tętna tylko do czasu. Interwały elegancko spalają tłuszcz, szybko budują kondycję, pozwalają dłużej utrzymać się w strefie maxymalnego zmęczenia (robią z Ciebie twardziela) :P no i zajmują mniej czasu niż zwykły bieg.

Niska strefa tętna tylko do czasu. Interwały elegancko spalają tłuszcz, szybko budują kondycję, pozwalają dłużej utrzymać się w strefie maxymalnego zmęczenia (robią z Ciebie twardziela) :P no i zajmują mniej czasu niż zwykły bieg. Zgadzam się ze wszystkim oprócz tego, że elegancko spalają tłuszcz. Jest to nieprawda. Jeżeli mam cel spalenie [...]

sprobuj na poczatek lekko zmodyfikowac diete czyli zero cukrów i wegli o wysokim IG (oprócz po treningu), malo soli, pieprzu, oraz przetworów. Do tego aeroby (interwaly) wrzuc jesli jeszcze tego nie zrobiles. W gorszych przypadkach pomoc moze np cynk 25mg, Witamina C w dawkach powyzej 1g, proviron lub tamoxifenik %-) Zmieniony przez - maximusxxx w [...]

raczej nic z tego nie będzie tu potrenujesz na siłowni potem przerwa znowu potrenujesz przerwa itd, skup się na siłowni a interwały daj w nietreningowe, raz czy dwa razy

chce zrobic cos takiego 4 -5 dni silki i potem 2-3 interwaly

chce zrobic cos takiego 4 -5 dni silki i potem 2-3 interwaly Trochę za dużo tego. Osobiście ćwiczę 4 razy w tygodniu przy stażu 9 letnim . Po co więc Tobie 5 sesji ?

Interwały jak jesteś na niego gotowe kondycyjnie jeśli nie to mogą przynieść odwrotny skutek niż zamierzony

tabata to bedzie podobne do treningu interwałowego. dal mnie bez sensu tydzien siłowy interwały i znowu siłowy.

Interwały podstawa ;-) crossfit jako ten trening wytrzymałościowy dodatkowo jak najbardziej

60-75%VOmax, a 30-60% dystansu maksymalnego (jeśli padasz przy godzinie biegu to biegaj 20 do 40 minut). Oczywiście interwały jak tu wyżej ktoś wspomniał o wiele lepsze, ale najlepiej 1-2 razy w tygodniu na przemian z biegiem normalnym :)

interwaly do treningu w nie treningowe aeroby

dieta deficytowa jest w witaminy: D, C, kwas foliowy, E, A,; pierwiastki takie jak: potas, wapń, magnez; a także kwasy omega 3. Mało jest także błonnika. Zakłądam +/- że bf pewnie koło 20%, moim zdaniem można byłoby dodac trochę kcal i oprócz siłowni włączyć interwały / aero.

Wspięca siedząc i stojąc 4serie po 15powtórzeń,bieganie-bieg 10km-interwały. 2 treingi w tyg robie. Jak robie wspięcia to prawie wogole nie odczuwam pracy glowy przedniej ;/

Do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - Z ćwiczeń to najlepsze aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu . To jest rozwiązanie na Twoje problemy .

[...] tempową.....mam nadzieje że wiesz co to jest.Widzę ze do niedawna biegasz więc powinieneś sobie wyrobić najpierw jakąś technikę pobiegać trochę lużno a dopiero potem zacząć interwały no ale to już był twój wybór.Bardzo bym chciał pomóc ale niestety jeszcze nie mam takiego doświadczenia(choć biegam juz 3 lata i mój obecny dystans wynosi ok.25km)