bieganie po siłowni

Póki co ,spróbuje biegania na bieżni 3x w tygodniu po treningu siłowym ,redukując węglowodany a zwiększając znacznie ilość białka ,dzięki za wszystkie podpowiedzi jeśli ktoś jeszcze jakieś wskazówki to czekam :) Jedno pytanko jeszcze te bieganie po treningu siłowym nie będzie lepsze w tempie 60-75 % maks HR czy zastosować się do tego 30-60 ?

Póki co ,spróbuje biegania na bieżni 3x w tygodniu po treningu siłowym ,redukując węglowodany a zwiększając znacznie ilość białka ,dzięki za wszystkie podpowiedzi jeśli ktoś jeszcze jakieś wskazówki to czekam :) Jedno pytanko jeszcze te bieganie po treningu siłowym nie będzie lepsze w tempie 60-75 % maks HR czy zastosować się do tego 30-60 ?

60-75%VOmax, a 30-60% dystansu maksymalnego (jeśli padasz przy godzinie biegu to biegaj 20 do 40 minut).

Oczywiście interwały jak tu wyżej ktoś wspomniał o wiele lepsze, ale najlepiej 1-2 razy w tygodniu na przemian z biegiem normalnym :)

rekompozycja:)

marian1970

rekompozycja:)

Myślenie jest odwrotnie proporcjonalne do ilości godzin, które upłynęły od ostatniego snu.
Oczywiście o to chodziło i łap SOGa za poprawienie.

Ja zawsze po silowym odrazu wrzucam bialko i bcaa a potem aero jakies 30 min