SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

interwały

  • Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkujacym. I mam do was pytanie. Mam 19 lat , 182 cm wzrostu i warze 73 kilo. Z tego co wiem zatłuszczenie około 15%. Cwicze od 3 tygodni w domu (klatka,interwały,brzuch) . nie chcialbym robic masy. Czy możliwe są jakieś efekty bez robienia masy? Wyrzeźbić coś bez tłuszczu wyłącznie na białku i węglowodanach . Jak juz napisalem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2018-08-21 19:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • orbitrek czy rowerek?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, do konca wrzesnia chce jak najwiecej zredukowac. Waze 65kg i mierze 173cm. We wrzesniu zacznie sie szkola i ciezko bedzie pogodzic silownie i aeroby/interwaly dlatego mysle nad kupnem orbitreka albo rowerka stacjonarnego, wtedy wiczorem bede mogl robic aeroby. Funduszow duzych nie mam, mysle ze moge przeznaczyc na ten cel ok.300 zl, watpie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8546 Data: 2012-08-23 19:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1 tabsa , spadlo uz z 98.1 do 94.4 waga z dziś fty robilm wczoraj bo co 2 tyg mam w planie zrobic , aktualnie trzymam makro 2800 az waga nie stanie jak stanie bede dorzucał interwały mysle ze tym razem zrobie forme na lata , z dnia na dzien w lustrze widac poprawe sylwetki pozdrawiam jak sie do tego odniesiecie :)? [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2017-01-15 14:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie i ból:(

    Temat
    Inne dyscypliny

    Biegam z przerwami od półtora roku. Marzec - kwiecień sporadycznie. W maju zaczęłam biegać 3 razy w tyg. (2x interwały 1x godzinny trucht). Ostatnio w trakcie i po treningu odczuwam ból w kościach. Gdy zaczynałam zabawę z bieganiem też bolały mnie kości piszczelowe, ale wtedy biegałam bezmyślnie w zwykłych trampkach po twardej nawierzchni, a teraz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2801 Data: 2012-06-07 16:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodoawanie kalorii w diecie na masie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cardio na masie. Jedyne jakie robię to jazda około 10 km na rowerze na siłownie i z powrotem, czy taka intensywność jest wystarczająca czy coś jeszcze dołożyć np. jakieś interwały? I teraz ostatnie pytanie: Obecnie posiłek potreningowy składający się z białka i ryżu zjadam odrazu po treningu siłowym, takie rozwiązanie jest dobre czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2017-07-02 19:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot, co teraz?

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam po dluzszej przerwie.. Otoz sprawa wyglada tak ze juz skonczyl mi sie czas leczenia ale nie wiadomo czy dalej mam pasozyty, wiec musze napisac do prywatnej kliniki w ktorej bylem pierwszy raz na wizycie i powiedzieli mi ze nic mi nie jest.. Wiec teraz napisze do nich co mi dolega i zeby zrobili badania kalu czy dalej to mam. Jezeli sie nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2013-09-09 10:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś o mnie 15 lat domowe obciążenie, hantle 174 cm dziewczyna 59 kg ok 18% bf, zalezy mi na lekkim schudnieciu Doświadczenie rok cwiczen, na poczatku interwaly/cardio, od grudnia silowe, domowe warunki (Cwiczylam glownie z dziwczynami na yt, ale nie czuje zmeczenia, a treningi na yt czasami daja mi zmeczenie tylko nog czy posladkow) Zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2021-03-15 13:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do kontroli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok w diecie. Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 4x w tygodniu, push/pull (ciezko, lekko) do tego 1 raz interwaly i 3 razy aeroby Rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg tluszcze 1g/kg Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-06-03 21:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kondycyjny + Feeder workout

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 30 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. + rollowanie CZWARTEK rozciaganie PIĄTEK - Drążek, 3 podejścia maksymalne, - 10 x 10, bieg wahadłowy, 2 próby, - interwały np. 5-7 x po 100 m pracy / 150 m wypoczynku + 15-25 min. stałe tempo biegu np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. - brzuchy 3 podejścia max SOBOTA: Stałe tempo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2017-12-25 19:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny fat.. Why??

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tłuszczu wynosił 29%. Obecnie ważę 53 kg i spadł do 24,7%. Niestety utrzymuje się tak od ponad 2 miesięcy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2 godziny - 1 godzina areobik, lub interwały, druga zawsze z ciężarami. Stosuję rozpisaną przez dietetyczkę dietę bazującą na 5 posiłkach. Dodatkowo jako suplement piję codziennie białko (30 gram z wodą), [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2014-04-07 22:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna dla dziewczyny - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nadwagi. Po prostu chce odsłonić trochę mięśni na brzuchu. Prócz tej diety aeroby codziennie po ok 30 min - rowerek, a jak będzie cieplej to bieganie długodystansowe lub interwały (do ustalenia). I do tego ćwiczenia w domu. Dane: 170cm wzrostu, ok 55 kg Wybrałem dania, które najbardziej lubi, ale pewnie ze sporadycznymi zmianami w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4491 Data: 2015-02-22 12:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc tutaj pojawia się trochę pytań i kwestii które jeszcze mi są obce a chciałabym je zgłębić. Mianowicie chodzę na siłownię codzinnie i robię treningi siłowe + cardio lub interwały ( w weekendy tylko cardio ). Dodatkowo zaczełam dietę która jak narazie jest z ujemny bilansem kalarycznym tak aby maksymalnie wytopic tłuszczyk aby następnie móc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2014-09-02 10:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie- cykl winstrol

    Temat
    Doping

    [...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ( nie wiem ile dokładnie układał mi koniu) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: crossfit + interwały 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 23~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2013-01-02 20:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatek - male rady

    Temat
    Ladies SFD

    [...] słodyczami różnie bywa.. Przeważnie niezbyt dobrze mi idzie i lubię sobie pofolgować. Chciałam się w takim wypadku was poradzić co w takim wypadku najlepiej ćwiczyć? cardio, interwały, ćwiczenia siłowe? Co z diety konkretnego wyeliminować (prócz słodyczy i fas foodów). Chodzi mi o jakieś konkretne produkty, których unikać, a mogą się pojawiać w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2015-05-11 02:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testy sprawnościowe do wojska

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o porade i rozplanowanie ćwiczeń na brzuszki ponieważ tu jest lipa teraz zrobie 50 w 2 minuty, bieganie tak samo jak biegać żeby osiagać czasy poniżej 12:30 min interwały czy coś ? moj staż nie wiem jak odpowiedzieć, zawsze był jakiś sport pływanie w uks, tenis, kick boxing, bieganie itd, siłownia to raczej brak stażu, jak juz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2016-06-02 18:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] było to do kwietnia. Może zacznę od planu, że tak określę, tygodniowego. Poniedziałek - SW Wtorek - Wydolność tlenowa bieg/rower Środa - FBW Czwartek - Wydolność beztlenowa interwały Piątek - SW Sobota - Wydolność tlenowa bieg/rower Przy okazji kilka pytań, nie wiem czy nie zamienić treningów wydolnościowych, tzn. we wtorek beztlenowa, a we [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2013-05-15 19:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - rowerek stacjonarny

    Temat
    Trening w domu

    [...] łydka - około 45 wl: 170 mc: 220 przysiad: 160 na chwilę obecną nie mogę wrócić na siłkę, więc robię redukcję w domu. rozkład b,w,t diety: 200gB, 140gW, 120gT. od 2tyg robię interwały codziennie w stosunku 30:60 90%:60% zaczynam je od 30 minuty jazdy i stopniowo doszedłem do 18 minut . do tego średnio 4-5/tyg jeżdżę na czczo, z jednostajną [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2012-01-31 20:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik, parę pytań o suplementację i ćwiczenia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] złe co jem, nie gromadzi się w ramionach, udach a jedynie wokół brzucha co powoduje mój problem! Chciałbym zapytać was, bo wiem, że najważniejsze są ćwiczenia, aeroby i interwały by zrzucić to sadełko które sie nagromadziło, czy w moim przypadku przy stosowaniu jakiejś diety, lepiej wspomóc cię gainerem, czy białkiem ? Zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2013-06-13 00:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - ostatnie kg.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam taki problem bowiem ostatnio zauważyłem że dietą która do tej pory dawała efekty jest lekko felerna. Bowiem wyszło mi coś takiego. Suma dobowa: 1919 kcal 223 g białka 80 g tłuszczu 83 g węglowodanów Oczywiście odbiło sie to na moim samopoczuciu, straszne zamulenie jak na niskowęglowych a nawet przez chwile myśli że mam niski poziom [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4639 Data: 2012-03-20 20:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, Moj problem jest nastepujacy. Otoz cwicze juz ponad miesiac, a efektow w zasadzie brak. Robie ACT Mawashiego dla poczatkujacych (wersja trudniejsza) 3x w tygodniu i przez pierwsze 3-4 tygodnie biegalem pod HIIT'a, czyli doprowadzajac sie do mocnych zadyszek w tempach 70-85% HRMax. 0 efektow. Od niemal dwoch tygodni przerzucilem sie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2011-09-11 22:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)